5 signes que vous devez manger plus de potassium dans le régime
Vous savez probablement que les bananes sont pleines de potassium, mais vous ne pouvez pas réaliser le rôle essentiel que joue ce minéral dans le corps. Le potassium aide à la contraction musculaire, à la régulation des fluides et à l'équilibre minéral du corps.
En outre, le potassium atténue les effets de la consommation excessive de sodium - un problème que la plupart des Occidentaux ont. Par exemple, l'adulte américain consomme en moyenne 3 400 milligrammes de sel par jour, soit près de 50% de plus que la limite recommandée de 2 300 milligrammes.
Une alimentation riche en potassium aide le corps à éliminer le sodium. Il aide également à détendre les parois des vaisseaux sanguins et, à son tour, à abaisser la tension artérielle. Augmenter votre consommation de potassium tout en réduisant votre consommation de sodium peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de 21%, et peut également diminuer vos chances de maladie cardiaque, selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology.
Si vous consommez de nombreux aliments emballés, qui viennent dans un sac ou une boîte, vous ne consommerez probablement pas la bonne quantité de potassium, dit Lauren Blake, RD, une nutritionniste à l'Ohio State University Wexner Medical Center .
L'augmentation de la consommation de fruits et légumes entiers vous aidera à atteindre les 4700 milligrammes de potassium recommandés par jour; Essayez ces aliments riches en potassium. Vous devriez également contacter votre médecin si vous pensez que vous avez une déficience minérale. Voici les 5 plus grands signes que vous devez prendre plus de potassium:
Tu es toujours fatigué.
Si vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment et que votre niveau d'énergie est bas, vous pourriez manquer de potassium, dit Blake. «Chaque cellule de votre corps a besoin de la bonne quantité de potassium pour fonctionner», explique-t-il.
"Si vous devenez plus épuisé et vous savez que vous dormez suffisamment, le potassium peut en être la cause."
Cela dit, d'autres problèmes liés à votre régime alimentaire, au stress ou à la privation de sommeil peuvent aussi vous faire vous sentir chroniquement lent, alors vous ne devriez pas supposer que la carence en potassium est à blâmer.
Vous avez une faiblesse musculaire ou des crampes
Le potassium joue un rôle clé dans la contraction musculaire, à la fois dans le cœur et dans tout le corps. Donc, lorsque les niveaux de minéraux sont faibles, vous pouvez éprouver des «douleurs et douleurs» tout au long de la journée ou pendant l'exercice, dit Blake.
Vous vous sentez faible, étourdi et picotant
Le potassium peut fluctuer tout au long de la journée, et une grosse chute peut faire baisser votre fréquence cardiaque, ce qui vous donne l'impression de vous évanouir. "Ce n'est pas commun, et de nombreux autres facteurs peuvent être la cause, mais il est important de consulter votre médecin si vous le ressentez", dit Blake. Piquer dans les bras ou les jambes est un autre signe que vous ne devriez pas ignorer.
Vous avez de l'hypertension ou des palpitations
Sans suffisamment de potassium, les parois des vaisseaux sanguins peuvent se contracter, ce qui entraîne une hypertension, dit Blake. Notez également les palpitations cardiaques; le muscle cardiaque a plus de difficulté à pomper lorsque l'équilibre de sodium et de potassium est hors de portée.
- Voir aussi: 20 aliments diurétiques pour perdre du poids et abaisser votre tension artérielle.
Vous êtes ballonné tout le temps.
Lorsque vous avez une faible teneur en potassium, votre corps a du mal à réguler votre taux de sodium et peut provoquer un gonflement induit par le sel.
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