6 Recettes de jus d'énergie

Boire du jus de glace froid le matin ou à l'heure du déjeuner est très rafraîchissant, surtout les jours plus chauds, n'est-ce pas? Mieux encore, si le jus est préparé de façon naturelle, avec des fruits et légumes qui, en plus d'être savoureux, font bien notre corps.

Il est important que ces aliments fassent partie de notre menu, car ils contribuent également à la production d'énergie dans le corps humain, car ils ont des nutriments tels que les glucides, les vitamines et les minéraux, qui sont essentiels pour ce processus.

En outre, la recommandation des experts est qu'une personne consomme 13 portions de fruits et légumes par jour, en fonction de leur apport calorique quotidien. Et vous voulez un moyen plus sain et plus facile de manger ces aliments que de préparer les meilleurs jus d'énergie? Apprenons à faire quelques recettes ci-dessous:

1. Jus de carottes et de pommes

Notre premier choix de jus énergétiques est la pomme, un fruit riche en vitamines A et C, en calcium, en phosphore et en potassium, qui contient également une fibre soluble appelée pectine, qui prévient les maladies cardiovasculaires, réduit le cholestérol et combat constipation.

La recette a aussi la carotte comme l'un de ses ingrédients, un aliment qui contribue à la santé des yeux, a de la vitamine A et des antioxydants qui aident à protéger la peau et contient du bêta-carotène, qui agit sur l'anti-vieillissement.

Découvrez la recette ci-dessous:

Ingrédients

• 2 pommes sans graines;
• 4 carottes;
• 1 poignée de persil;
• 1 branche de brocoli (si désiré);

Méthode de préparation:

Retirez les graines de la pomme et les sommets des carottes, si nécessaire. Battre dans le mélangeur avec la poignée de persil et la tige de brocoli (si désiré). Servir immédiatement.

Nombre approximatif de calories par tasse: 436.

2. Mandarine, pamplemousse et jus de fraise

S'il y a un nutriment qui ne peut pas manquer dans notre liste de jus énergétiques, c'est la vitamine C. Déjà connue pour sa contribution au traitement du rhume et de la grippe et grâce à son action antioxydante, la substance favorise également la disposition et l'énergie du corps, contribuant à augmenter l'absorption du fer, en plus de favoriser la formation de protéines, ce qui est important pour la formation des muscles. Dans cette recette, la vitamine C est en abondance.

Ingrédients

• 2 ou 3 mandarines fraîches;
• 1 pamplemousse rouge;
• 1 poignée de fraises congelées.

Méthode de préparation:

Peler et battre les mandarines et le pamplemousse dans le mélangeur. Puis battre le jus obtenu avec les fruits ainsi que les fraises congelées. Servir

Calories par portion: environ 274.

3. Chou, pomme et jus d'orange

L'orange est l'une des principales sources de vitamine C que nous connaissons, étant donné qu'elle contient 53, 2 mg d'éléments nutritifs dans sa composition tous les 100 g. Notre deuxième ingrédient de cette recette de jus d'énergie, la pomme, offre également la substance, avec 4, 6 mg dans la même portion.

La recette apporte également le chou, un légume qui en plus d'être une autre excellente source de vitamine C, offre également la vitamine A à notre organisme, un nutriment qui contribue à renforcer l'immunité et contribue à la santé des os et des dents.

Apprenons comment faire ce jus?

Ingrédients

• 1 orange pelée;
• 4 pommes sans graines;
• 1 poignée de chou.

Méthode de préparation:

Peler les oranges et retirer les graines des pommes et rouler la poignée de chou pour le rendre plus facile à frapper le mélangeur. Mettez les ingrédients dans le mélangeur et battez. Servir

Nombre approximatif de calories par portion: 373.

4. Jus d'énergie verte

Notre quatrième recette de jus d'énergie apporte plusieurs ingrédients qui sont utilisés dans la préparation d'un jus vert comme le chou, le concombre, un aliment diurétique, riche en fibres et aide à réduire le taux de cholestérol dans le corps, et le jus de citron, qui est riche en vitamine C et une excellente source de potassium, un nutriment important pour réguler la pression artérielle.

Voici comment faire ce jus:

Ingrédients

• ½ concombre pelé et tranché;
• 1 branche de céleri;
• 1 poignée de chou;
• 1 pomme épluchée et tranchée;
• 1 poire, pelée et tranchée;
• 1 cuillère à café de jus de citron.

Méthode de préparation:

Battre les ingrédients dans le mélangeur dans l'ordre où ils apparaissent dans la liste ci-dessus, laissant le jus de citron durer. Si vous trouvez que le jus est devenu très épais, frappez à nouveau en ajoutant un peu d'eau.

Nombre approximatif de calories par tasse: 210.

5. Jus de carotte, d'orange et de citron

C'est une excellente suggestion pour le petit déjeuner. Avec la vitamine C d'orange et de citron et de carotte, qui grâce à la présence de bêta-carotène dans sa composition améliore le système immunitaire, le mécanisme de défense de notre corps ne peut pas commencer la journée plus volontiers.

Voici la recette ci-dessous:

Ingrédients

• 8 carottes moyennes;
• 1 orange;
• ½ citron.

Méthode de préparation:

Peler et trancher les ingrédients. Ensuite, mettez-les dans le mélangeur et battez. Puis servez.

La recette contient environ 270 calories.

6. Jus d'açaï et poudre de guarana

Deux ingrédients brésiliens typiques, l'açaí et la poudre de guarana sont bien connus pour fonctionner comme énergétique naturelle de notre corps, de sorte qu'ils ne pouvaient manquer de faire partie d'au moins un de ces jus énergétiques.

Avant de connaître la recette, cependant, il est important d'enregistrer ici qu'il est important d'utiliser ces deux ingrédients avec prudence, car l'açaí est un fruit calorique avec près de 250 calories par 100 g.

La poudre de guarana, bien que ne contenant que 2 calories par cuillère à café, a quatre fois plus de caféine que le café et peut provoquer des effets secondaires tels que l'insomnie, les palpitations et la gastrite lorsqu'elle est utilisée à fortes doses.

Ingrédients

• 200g de pulpe d'açaí;
• 1 cuillère à café de poudre de guarana;
• 1 tasse de sirop de guarana;
• 2 cuillères à soupe de cacahuètes ou de châtaignes;
• 1 cuillère à soupe de miel;

Méthode de préparation:

Ajouter l'acai, le guarana et le miel dans le mélangeur et battre. Ensuite, mettez la glace et la cacahuète ou les noix et appuyez sur la fonction d'impulsion de l'appareil. Si votre mélangeur n'a pas cette option, appuyez sur la vitesse lente. Puis servez.

Valeur calorique approximative par tasse pleine: 427.

Autres astuces pour améliorer votre énergie

Si vous vous sentez constamment fatigué et avez eu des problèmes de manque d'énergie, en plus d'intégrer des boissons énergisantes dans votre menu, il y a d'autres habitudes qui peuvent vous aider.

Tout d'abord, faites attention au nombre d'heures que vous dormez par nuit. Dans de nombreux cas, une faible énergie peut être liée au manque de repos et aux nuits sans sommeil. Faites ce que vous pouvez pour obtenir les huit heures dont vous avez besoin pour dormir afin que votre corps puisse retrouver son énergie.

Vérifiez également votre régime alimentaire. Il ne servira à rien de prendre ces jus d'énergie si vous continuez à vous nourrir d'aliments industriels et transformés, ce qui peut donner au corps cette sensation «douce».

En outre, vous pouvez même essayer de travailler un peu plus. La pratique des exercices physiques contribue au mouvement des cellules dans notre corps et aide à augmenter les niveaux énergétiques de l'organisme au fil du temps.

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