7 nutriments qui vous aident à perdre du poids - au-delà de la fibre et des protéines
Vous avez probablement entendu dire qu'il est important d'inclure des aliments qui contiennent des fibres et des protéines dans votre composition pour vous faire perdre du poids. C'est parce que les régimes riches en fibres et en protéines favorisent une sensation de satiété pour le corps, contribuant ainsi à contrôler l'appétit et à réduire l'apport calorique.
Cependant, ceux qui croient que ce sont les seuls nutriments qui contribuent à la perte de poids sont téméraires. Comme vous le verrez dans la liste ci-dessous, il existe d'autres composants que nous acquérons grâce à notre alimentation qui aident également à éliminer les kilos superflus indésirables:
1. Fer
La viande, les lentilles, les céréales et les légumes à feuilles vert foncé sont quelques-uns des aliments riches en fer, un nutriment qui, quand il manque dans le corps, vous rend fatigué, léthargique et a le vertige.
Comment cela se traduit-il par la perte de poids? Eh bien, il est difficile de faire de l'exercice à la salle de gym ou de faire du jogging ou du jogging pour avoir une bonne sensation de calories, n'est-ce pas?
Par conséquent, pour éviter que cela se produise, assurez-vous d'ajouter les aliments qui fournissent ce minéral à votre nourriture et obtenez le taux indiqué de 18 mg de la substance par jour. Pour les femmes, il est particulièrement important de stimuler cette consommation pendant la période des règles, car une certaine quantité de fer présente dans le corps peut être perdue avec des saignements.
2. Vitamine C
En plus d'améliorer l'absorption du fer présent dans les fruits et légumes, qui dans certains cas peut être plus difficile à retenir par le corps, et d'éviter les problèmes que le manque de minéraux provoque, comme nous venons de le voir dans le sujet précédent, la vitamine C a action antioxydante, qui améliore l'activité cellulaire.
De cette façon, les cellules agissent en combattant les radicaux libres et en maintenant le bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, avec une efficacité accrue du travail cellulaire, les muscles peuvent travailler plus fort pendant l'exercice.
Pour obtenir l'apport quotidien recommandé de 75 mg de vitamine C, investir dans des aliments comme l'orange, le chou, la fraise, le citron, la tomate, l'acérola, le brocoli, les épinards, les asperges, le chou, la roquette et le cresson.
3. Calcium
Des recherches récentes affirment que l'apport quotidien recommandé de calcium - qui est de 1 à 1, 2 milligrammes - peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids corporel. L'explication à cela est que le nutriment aide les cellules à atteindre leur plein potentiel.
Cela inclut des avantages tels que l'augmentation de l'efficacité du travail musculaire, un métabolisme plus rapide - résultant en un processus de combustion des graisses plus rapide - et une digestion plus efficace et l'apport de nutriments.
Une façon d'inclure le calcium dans les aliments est d'ajouter au menu du tofu, du saumon, des haricots blancs, du chou frisé et des produits laitiers, en particulier du yogourt qui, grâce à ses probiotiques, réduit la digestion et prévient le gonflement.
4. Graisse
Oui, vous ne lisez pas mal. Il est possible d'ingérer des graisses pour éliminer les graisses. Des produits tels que l'huile d'olive, les avocats, les noix et les poissons comme le saumon sont des sources de gras monoinsaturés, qui exigent une plus grande quantité de travail du corps à digérer. Cela signifie que le corps sera rassasié plus longtemps et l'appétit sera contrôlé, ce qui contribue grandement à réduire l'apport calorique et à perdre du poids.
En outre, ce type de graisse augmente encore les taux de mauvais cholestérol - également appelé LDL - et augmente les niveaux de bon cholestérol - connu sous le nom de HDL.
5. Vitamine B6
La vitamine B6 agit en transformant la nourriture en énergie et participe à la production de la sérotonine neurotransmetteur et d'autres composants responsables du contrôle de la bonne humeur et du bien-être.
Pour ceux qui suivent un régime qui coupe le sucre et les hydrates de carbone raffinés, juste les substances qui apportent cette sensation, cela est très utile, car il peut aider à maintenir le contrôle et résister à la tentation quand les envies de bonbons et de friandises .
Les lentilles, les noix et l'avoine sont quelques-uns des aliments riches en vitamine B6 qui ne peuvent manquer de faire une présence dans votre placard.
6. Zinc
Un métabolisme fonctionnel rapide et efficace est fondamental pour avoir une combustion des graisses plus efficace. Et pour ceux qui veulent obtenir cet avantage, un nutriment qui ne peut pas manquer dans le corps est le zinc.
Ce minéral présent dans les tissus du corps aide la thyroïde à produire des hormones qui régulent le métabolisme. Et pour le stimuler, il est suggéré d'ingérer au moins 8 mg de zinc par jour, que l'on retrouve dans les graines de citrouille, les huîtres cuites, les épinards, les noix de cajou, le blé, le cacao, les haricots et les champignons blancs par exemple.
7. Magnésium
Le magnésium contribue à la bonne forme de deux façons. Premièrement, il maintient le bon fonctionnement de la digestion, ce qui aide à prévenir les ballonnements. Deuxièmement, le nutriment permet la croissance musculaire dans le corps. Étant donné que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisses et de calories (une augmentation de 0, 5 kg de masse musculaire vous fait brûler 30 à 50 calories de plus par jour). Bon.
Pour atteindre l'objectif d'ingérer 320 à 450 mg de magnésium par jour, vous pouvez utiliser des sources telles que la banane, les légumes à feuilles vert foncé, les épinards et le chocolat amer.
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