8 aliments qui brûlent plus de calories
Certains aliments prennent plus de temps que d'autres à digérer et nécessitent donc plus de corps, ce qui permet de brûler plus de calories. Les fibres et les protéines, par exemple, prennent plus de temps à digérer et sont donc des aliments qui brûlent plus de calories. Juste mâcher des aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres peut augmenter les dépenses caloriques jusqu'à 30%.
Certains autres aliments, qui peuvent être ajoutés facilement dans le régime alimentaire, peuvent aider à brûler plus de calories. La caféine et d'autres composés présents dans le café, le thé et les condiments tels que la cannelle et le gingembre sont capables de stimuler le métabolisme.
En instaurant un régime riche en calories actives, c'est-à-dire riche en aliments qui brûlent plus de calories et en stimulant le métabolisme, vous pourrez maintenir un bon taux de combustion calorique par jour, en plus de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.
Types d'aliments recommandés
Manger nécessite beaucoup d'énergie, surtout si vous choisissez les bons aliments. Ci-dessous, nous allons énumérer les aliments qui brûlent le plus de calories en les divisant en groupes.
1. Le masticable
Certains aliments, comme les viandes maigres, les noix, les fruits entiers et les légumes, nécessitent plus de mâcher, ce qui aide à brûler des calories, tout en étant moins gras et très nutritif. Préférez toujours la forme brute et naturelle de ces aliments aux aliments cuits.
2. Le sain
En plus d'être caoutchouteux, ces aliments sont riches en fibres, procurent une sensation de satiété plus longtemps et ne sont pas si caloriques. Fruits, légumes, riz brun, grains entiers et céréales.
3. L'énergétique
La caféine est l'un des principaux composés connus pour la puissance thermogénique, stimulant le métabolisme et brûlant des calories. Vous pouvez trouver de la caféine dans le café, le thé noir, le thé vert, etc. Mais attention, il n'est pas recommandé d'abuser de la caféine car elle peut submerger le corps et apporter plusieurs effets secondaires indésirables.
Le thé vert est un bon choix car il contient de la caféine, il a des catéchines, un antioxydant qui s'est avéré être un excellent allié dans la perte de poids, en plus d'inhiber l'action des radicaux libres, protégeant le corps contre diverses maladies.
4. Ceux qui s'échauffent
Le poivre, la cannelle, le gingembre, l'ail, la moutarde et le vinaigre sont des aliments qui brûlent plus de calories en raison de leur pouvoir de réchauffer le corps. La capsaïcine, une substance poivrée, est capable de doubler la dépense énergétique pendant des heures après son ingestion, selon une étude de l'UCLA (Université de Californie, Los Angeles). Même les poivrons plus légers ont des composés qui aident à brûler environ 100 calories par jour en envoyant des signes de combustion des graisses dans le cerveau. Les poivrons offrent également plusieurs avantages pour la santé.
Comment faire un régime
Vous devriez consommer les quatre types d'aliments mentionnés ci-dessus, en donnant la priorité au premier et au second. Les graisses saines telles que le beurre d'arachide, l'avocat et les vinaigrettes peuvent également être utiles pour brûler les graisses, juste savoir comment les limiter à 1 cuillère à soupe (pour le beurre de cacahuète et vinaigrette) et 1/8 de l'avocat. Il est important de boire deux verres d'eau à chaque repas pour éviter les problèmes digestifs causés par l'excès de protéines et de fibres.
Les aliments qui brûlent plus de calories
Quoi qu'il en soit, allons à la liste des aliments qui brûlent plus de calories que vous devriez ingérer plus souvent pour perdre du poids. N'oubliez pas d'essayer de consommer les quatre types mentionnés ci-dessus (mâcheurs, sains, énergiques et ceux qui se réchauffent) pour créer un régime encore plus riche et plus puissant.
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