Recettes d'omelette à 8 micro-ondes légères

Quand on ne sait pas quoi cuisiner, en l'absence de créativité ou d'ingrédients, c'est une bonne idée de préparer une omelette. Beaucoup de gens peuvent consommer de l'omelette avant l'entraînement, donnant plus d'énergie et de disposition et une quantité supplémentaire de protéines. Il peut être une excellente option à consommer la nuit, en remplaçant les aliments plus lourds au dîner.

L'omelette peut être préparée seulement avec des oeufs et des assaisonnements, tels que des herbes et l'odeur verte, ou si vous voulez incorporer des légumes, des viandes ou tout ce que vous avez dans le garde-manger. Si vous ne voulez pas avoir trop de travail, une idée est de préparer l'omelette au micro-ondes. C'est une façon simple et rapide de préparer votre repas tout en gardant votre apport calorique bas.

Vous trouverez ci-dessous quelques légères recettes d'omelettes à micro-ondes avec des options de remplissage pour vous inspirer et profiter au quotidien. Découvrez-le!

1. Recette simple omelette micro-ondes légère

Ingrédients

• 2 cuillères à café de margarine légère;
• 4 oeufs;
• 1/4 tasse de yogourt nature;
• 1 pincée de muscade;
• sel au goût;
• poivre au goût;
• feuilles de basilic pour décorer.

Méthode de préparation:

Placez le beurre dans un plat rond et faites-le chauffer au micro-ondes pendant 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit fondu. Retirer et mettre de côté. Séparer les jaunes d'œufs des blancs d'œufs. Battre les blancs d'œufs dans un batteur jusqu'à ce que les pics fermes (dans la neige). Ajoutez les jaunes et battez à nouveau. Éteignez le mélangeur et verser sur le réfractaire avec de la margarine. Retourner au micro-ondes et laisser reposer 3 minutes à puissance élevée. Retirer, assaisonner de muscade et ajouter le yogourt. Retourner au micro-ondes pendant 2 minutes supplémentaires. Retirer et servir avec les feuilles de basilic.

2. Recette pour omelette micro-ondes légère au fromage

Ingrédients

• 2 oeufs;
• sel au goût;
• 1 cuillère à soupe d'herbes de préférence;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
• 3 cuillères à soupe de fromage blanc haché.

Méthode de préparation:

Dans un plat à micro-ondes, placer 5 cuillères à soupe d'huile d'olive et casser les œufs dans l'eau avec de l'huile d'olive. Micro-ondes pendant 3 minutes à faible puissance. Après cette période, retirez du four à micro-ondes, ajoutez le fromage, le sel et les herbes sur le dessus. Retourner au micro-ondes encore 1 minute et servir.

3. Recette pour omelette micro-ondes légère avec du poulet

Ingrédients

• 5 blancs d'œufs;
• 1 œuf entier;
• 100 grammes de poulet râpé;
• 1 tomate hachée;
• 1 ciboulette hachée;
• 50g de fromage cottage;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive;
• sel au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre les oeufs et les blancs d'oeufs dans un bol. Verser dans un bol pouvant aller au micro-ondes et porter à faible puissance pendant 4 minutes. Retirer du micro et ajouter le cottage, la tomate et la ciboulette, ainsi que le poulet préalablement cuit et déchiqueté. Assaisonnez au goût et retournez au micro-ondes pendant encore 1 minute. Servir

4. Recette d'omelette légère aux micro-ondes avec courgettes

Ingrédients

• 2 clair;
• 1 jaune
• 1/2 tomate hachée;
• 1/2 courgette hachée;
• 1/4 d'oignon râpé;
• persil au goût;
• 1 cuillère à café de margarine légère;
• sel au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Dans un bol, battre les oeufs, ajouter la tomate, l'oignon, la courgette et assaisonner avec le sel, le poivre et le persil. Placez la margarine dans une poêle antiadhésive et faites fondre au micro-ondes. Ajouter ensuite le mélange réservé et remettre au micro-ondes 4 minutes supplémentaires. Servir!

5. Recette d'omelette légère aux micro-ondes avec des aubergines

Ingrédients

• 4 oeufs;
• 1/2 cuillère à café de sel;
• 2 cuillères à soupe d'eau;
• ciboulette verte hachée au goût;
• 1 petite aubergine hachée avec la peau.

Méthode de préparation:

Laissez l'aubergine émincée dans des cubes de sauce dans une solution avec de l'eau et du sel pour enlever une certaine amertume. Égoutter et mettre de côté. Battre les blancs d'œufs et réserver. Battre les jaunes d'œufs avec le sel jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter les blancs d'œufs. Graisser un réfractaire rond avec de la margarine, ajouter le mélange d'œufs, l'aubergine, la ciboulette et les assaisonnements et porter au micro-ondes pendant 5 à 8 minutes à puissance moyenne. Servir

6. Recette pour omelette micro-ondes légère avec du thon

Ingrédients

• 2 cuillères à café de margarine légère;
• 4 oeufs;
• 1/4 tasse de yogourt nature;
• sel au goût;
• poivre au goût;
• 1 tasse de thon clair égoutté.

Méthode de préparation:

Placez le beurre dans un plat rond et faites-le chauffer au micro-ondes pendant 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit fondu. Retirer et mettre de côté. Séparer les jaunes d'œufs des blancs d'œufs. Battre les blancs d'œufs dans un batteur jusqu'à ce que les pics fermes (dans la neige). Ajoutez les jaunes et battez à nouveau. Éteignez le mélangeur et verser sur le réfractaire avec de la margarine. Retourner au micro-ondes et laisser reposer 3 minutes à puissance élevée. Retirer, assaisonner au goût et ajouter le yogourt et le thon en mélangeant bien. Retourner au micro-ondes pendant 2 minutes supplémentaires. Retirer et servir!

7. Recette d'omelette légère aux micro-ondes avec poitrine de dinde

Ingrédients

• 2 oeufs;
• sel au goût;
• 1 cuillère à soupe d'herbes de préférence;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
• 3 cuillères à soupe de mines de fromage hachées;
• 3 cuillères à soupe de poitrine de dinde hachée;
• 2 tomates cerises coupées en deux.

Méthode de préparation:

Dans un plat à micro-ondes, placer 5 cuillères à soupe d'huile d'olive et casser les œufs dans l'eau avec de l'huile d'olive. Micro-ondes pendant 3 minutes à faible puissance. Après cette période, retirer du four à micro-ondes, ajouter la ricotta, la poitrine de dinde, les tomates, le sel et les herbes. Retourner au micro-ondes 1 ou 2 minutes et servir.

8. Recette d'omelette aux micro-ondes et aux sardines

Ingrédients

• 5 blancs d'œufs;
• 1 œuf entier;
• 100 grammes de sardines hachées;
• 1 tomate hachée;
• 1 ciboulette hachée;
• 50g de mines de fromage;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive;
• sel au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre les oeufs et les blancs d'oeufs dans un bol. Verser dans un bol pouvant aller au micro-ondes et porter à faible puissance pendant 4 minutes. Retirer du micro et ajouter les mines de fromage, la tomate et la ciboulette, ainsi que la sardine hachée. Assaisonnez au goût et retournez au micro-ondes pendant encore 1 minute. Servir

9. Légère recette d'omelette aux micro-ondes avec épinards

Ingrédients

• 2 clair;
• 1 jaune
• 1 tasse de feuilles d'épinards;
• 100 grammes de ricotta hachée;
• 1/4 d'oignon râpé;
• persil au goût;
• 1 cuillère à café de margarine légère;
• sel au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Dans un bol, battre les oeufs, ajouter l'oignon, les épinards, la ricotta et assaisonner avec le sel, le poivre et le persil. Placez la margarine dans une poêle antiadhésive et faites fondre au micro-ondes. Ajouter ensuite le mélange réservé et remettre au micro-ondes 4 minutes supplémentaires. Servir!

10. Recette d'omelette légère à micro-ondes avec poireau

Ingrédients

• 4 oeufs;
• 1/2 cuillère à café de sel;
• 2 cuillères à soupe d'eau;
• 1 tasse de poireaux tranchés;
• 100 grammes de chalet haché.

Méthode de préparation:

Trancher la partie blanche du poireau en fines tranches. Battre les blancs d'œufs et réserver. Battre les jaunes d'œufs avec le sel jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter les blancs d'œufs. Graisser un réfractaire rond avec de la margarine, ajouter le mélange d'œufs, le poireau, le cottage haché et les assaisonnements. Prenez ce mélange au micro-ondes pendant 5 à 8 minutes à puissance moyenne. Servir

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