9 conseils spéciaux pour les régimes de perte de poids
Certaines choses qui influencent votre perte de poids peuvent ne pas être directement liées à ce que vous mangez ou à votre routine d'exercice. Cela étant dit, ces 9 conseils peuvent vous aider dans vos régimes de perte de poids.
1. Levez-vous
Des chercheurs en Australie ont constaté que parmi les plus de 2000 sujets qui faisaient de l'exercice intense pendant au moins 2, 5 heures par semaine, ceux qui regardaient plus de 40 minutes de télévision par jour avaient un tour de taille plus grand que ceux qui regardaient moins de 40 minutes. Les scientifiques supposent que rester assis pendant de longues périodes compromet la capacité du corps à brûler les graisses, un tel effet a été démontré par des chercheurs de l'Université du Missouri-Columbia chez les animaux et les humains. Évitez ce problème en soulevant et en étirant toutes les 20 minutes lorsque vous êtes assis au travail ou à la maison.
2. Prenez une photo
Une image peut valoir mille calories. Des chercheurs de l'Université du Wisconsin-Madison ont découvert que les sujets qui photographiaient ce qu'ils mangeaient au cours de la semaine commençaient à mieux choisir la nourriture. Ils ont signalé que les images rendaient possible une évaluation beaucoup plus critique de leur régime alimentaire, ce qui a contribué à des régimes de perte de poids. Ce n'était pas le cas pour les gars qui ont simplement noté ce qu'ils mangeaient. Essayez de garder un album photo de ce que vous avez mangé et notez également votre apport en macronutriments.
3. Faire des portions
Une étude de l'Université Cornell (Ithaca, New York) a montré que lorsqu'un grand récipient (environ 22 tasses) de maïs soufflé frais était offert à des clients du cinéma pendant un film, ils mangeaient 45 pour cent de plus que ceux qui On a offert un récipient moyen (en moyenne 11 verres). La chose la plus étrange était que même les gars qui avaient un gros contenant de pop-corn flétries mangeaient encore 35 pour cent de plus que ceux qui recevaient un contenant moyen, même ceux qui se plaignaient après que le popcorn ait eu un mauvais goût.
Vous pouvez utiliser cette recherche de deux façons: Faire de grandes portions de protéines maigres et de petites portions de plats d'accompagnement comme le riz et les pommes de terre.
4. Riez plutôt
Les scientifiques japonais ont découvert que lorsque les sujets mangeaient un repas de 500 calories tout en regardant une émission de comédie de 40 minutes, leur taux de glucose dans le sang était beaucoup plus bas que ceux qui mangeaient le même repas en regardant une conférence ennuyeuse. Les chercheurs suggèrent que le rire peut avoir modifié la biochimie du cerveau du sujet, de sorte que le glucose pénètre plus lentement dans le sang ou est absorbé plus rapidement par les muscles. Essayez de dîner en regardant quelque chose de drôle à la télévision, car le fait de maintenir un taux de glucose et d'insuline bas aide à perdre du poids.
5. Dormez bien
Une étude de l'American Journal of Epidemiology a montré que les sujets qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient un tiers plus susceptibles de gagner 13 livres ou plus au cours des 16 années de l'étude que ceux qui dormaient sept heures ou plus par nuit Cela peut être dû à un déséquilibre entre les hormones leptine et la ghréline. Alors que la leptine diminue la faim et augmente le taux métabolique, la ghréline augmente la faim. Une étude de l'Université de Chicago a révélé que les hommes qui étaient privés de sommeil pendant deux jours avaient une augmentation des niveaux de ghréline et une baisse des niveaux de leptine, ainsi que l'augmentation prévue de la faim. Une autre étude de l'Université Stanford a montré que les sujets qui dormaient moins présentaient des taux plus faibles de leptine et des niveaux plus élevés de ghréline, ainsi qu'un taux de graisse corporelle plus élevé que ceux qui dormaient 8 heures par nuit.
Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit, non seulement pour récupérer de la journée, mais aussi pour améliorer votre santé et optimiser vos régimes de perte de poids.
6. Chew Gum
Une étude réalisée à l'Université de Glasgow Caledoniam (Écosse) a montré que les sujets mâchant de la gomme entre les repas mangeaient une plus petite quantité de nourriture au second repas que ceux qui ne mâchaient pas de gomme. Les chercheurs ont conclu que mâcher du chewing-gum peut augmenter la satiété et, de cette façon, diminuer la prise alimentaire.
7. Aller à pied
Rappelez-vous, toute activité que vous faites brûler des calories et brûler plus de calories que vous consommez est l'aspect le plus critique de la perte de poids. Considérez donc à quelle distance se trouvent certaines de vos destinations quotidiennes: le travail, la salle de sport, l'épicerie et la maison des amis. En fonction de la distance et de votre temps, marcher ou faire du vélo peut aider votre perte de poids et vos régimes gras.
8. Sentez la vibration
Dans une étude à l'Université de Stony Brook (New York), les rats placés sur une plate-forme vibrante pendant 15 minutes par jour après 15 semaines avaient moins de graisse corporelle que les rats non exposés aux vibrations. La recherche chez l'homme a montré des résultats similaires, démontrant une perte de poids accrue par vibration. Si votre gymnase a une machine vibrante, également appelée Power Plate, demandez à votre entraîneur de l'inclure dans votre entraînement et essayez de l'utiliser pendant quelques minutes par semaine.
9. Soyez un joueur
Selon les chercheurs de l'Université du Wisconsin à La Crosse, le populaire jeu vidéo Dance Dance Revolution peut être un excellent moyen de pratiquer l'exercice. Ils ont démontré dans une étude que les sujets adultes brûlaient jusqu'à 10 calories par minute en jouant à ce jeu, ce qui équivaut à une bonne course.
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