Top 10 mythes de régime pour perdre du poids
Il existe de nombreux mythes diététiques pour perdre du poids là-bas. Voici 10 des plus communs et la vérité derrière la fiction.
1. Les régimes hypocaloriques sont la meilleure façon de perdre du poids
Un régime hypocalorique mettra votre corps dans un «mode de famine». Dès que cela arrive, votre métabolisme ralentit et vous perdez du muscle dès que votre corps commence à utiliser les muscles comme énergie et que votre corps commence à stocker de la graisse au lieu de la brûler. Vous devriez réduire les calories pour perdre du poids, mais ne jamais les réduire considérablement.
2. Chaque graisse est mauvaise
La vérité est que le corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement, mais vous devez manger le bon type. Les graisses insaturées sont saines et peuvent réduire le LDL - mauvais cholestérol - et réduire le risque de maladie cardiaque. Certaines graisses saturées sont nécessaires pour le corps, mais en excès peut augmenter le taux de cholestérol LDL, HDL inférieur - bon cholestérol - et augmenter le risque de maladie cardiaque et de certains cancers.
3. Les glucides font grossir
Ce qui fait grossir, c'est de manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin, qu'il s'agisse de calories provenant de glucides, de lipides ou de protéines. Les glucides sont la principale source d'énergie, ils doivent donc faire partie de votre alimentation. Mais, certaines personnes sont plus sensibles à eux que d'autres et ont donc besoin de limiter leur consommation de glucides quand ils sont sur un régime pour perdre du poids.
4. Le cholestérol alimentaire provoque l'hypercholestérolémie
La vérité est que la plupart du cholestérol trouvé dans le corps est produit dans le foie et seulement une petite partie vient du cholestérol alimentaire, consommé par la nourriture. Tant que vous n'avez pas de prédisposition à l'hypercholestérolémie, le régime alimentaire aura un effet minime sur votre taux de cholestérol sanguin.
5. Manger à l'engraissement de nuit
C'est un nouveau mythe. La vérité est que, peu importe à quelle heure vous mangez, si vous n'utilisez pas toutes les calories que vous avez consommées, votre corps va les stocker en tant que graisse corporelle. Si vous êtes moins actif la nuit, vous devez manger moins à ce moment-là. Toutefois, si vous tricotez le soir, surtout si vous soulevez des poids, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment après l'entraînement pour retrouver vos muscles, même si vous avez un régime pour perdre du poids. Ajustez combien vous mangez en fonction de la quantité d'énergie que vous dépensez.
6. Faible en gras ou faible en gras signifie faible en calories
Même si un gramme de graisse contient 9 calories et qu'un gramme de protéines ou de glucides contient seulement 4 calories, ne présumez pas que les aliments avec peu ou pas de matières grasses sont également pauvres en calories. Beaucoup d'aliments qui sont «0% de matières grasses» sont riches en calories parce que du sucre et des amidons raffinés ont été ajoutés pour compenser la perte de graisse. Ne regardez pas seulement la teneur en graisse de la nourriture, mais aussi le nombre total de calories dans la nourriture.
7. Certains aliments brûlent les graisses
C'est l'un des mythes qui vont et viennent. Certains aliments comme les légumes fibreux et les protéines maigres contiennent un effet thermogénique élevé et une faible densité calorique, ce qui signifie que la plupart des calories contenues dans ces aliments brûlent pendant la digestion, mais aucun aliment ne peut brûler la graisse corporelle.
8. La couleur brune est équivalente aux grains entiers
Ce n'est pas parce qu'un aliment est marron qu'il contient des grains entiers. Vous devez regarder l'étiquette pour voir si le blé et les grains entiers sont énumérés dans les ingrédients pour que cet aliment fasse partie de votre régime pour perdre du poids.
9. Le lait faible en gras et faible en gras contient moins de calcium que le lait normal
Le lait écrémé et à faible teneur en matière grasse contient plus de calcium que le lait normal parce que le calcium se trouve dans la partie aqueuse du lait et non dans la partie crémeuse.
10. Diet Soda vous aide à perdre du poids
Pas nécessairement. Même les régimes contenant peu ou pas de calories, des recherches récentes suggèrent fortement que les édulcorants artificiels dans les régimes alimentaires peuvent réellement stimuler votre appétit.
La chose importante est, ne vous méprenez pas sur l'un de ces mythes de régime pour perdre du poids. Comptez sur des informations scientifiquement prouvées pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de santé.
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