20 conseils pour contrôler la gourmandise
Comment contrôler la gourmandise dans un monde plein de tentations? Comment résister à l'envie de sucreries? Existe-t-il des stratégies pour éviter les pièges au jour le jour? Oui, et nous verrons le meilleur maintenant!
Résister à la tentation de manger est l'une des batailles les plus difficiles, surtout pour les gourmands. Cependant, il existe des moyens que nous pouvons choisir de voyager, nous battant ainsi pour une décision pour une vie plus saine.
La première étape est précisément ceci: la décision! Optez pour un régime organisé, c'est-à-dire un changement d'habitudes, à la fois alimentaires et physiques. Alors, décidez ce que vous voulez. Répondre à quelques questions simples. Voulez-vous perdre du poids? Combien de livres? Quand? Ou combien de temps? Comment? A cette question, nous avons les conseils pour contrôler la gloutonnerie que nous séparons ci-dessous:
1. Désir et faim
Le désir de manger est une chose, la faim en est une autre. La cause du désir est psychologique, et la faim est la sensation d'un besoin physique. Dans le désir, nous nous concentrons, parfois, sur un seul type de nourriture, ou nous envahissons le réfrigérateur à l'aube, et à ce moment-là toute la nourriture sert.
La conscience de ces impulsions est déjà la première étape d'une nouvelle façon de comprendre comment contrôler la gourmandise. Dans le journal "Appetite" a été publié une étude où les participants ont joué avec un jeu dans l'ordinateur lorsque le désir est apparu fort. Il a été constaté que le désir de manger diminuait significativement à la fin de la partie.
Une autre étude, publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en 2007, a montré que les personnes qui reçoivent ou servent le plat avec de grandes portions mangent 50% plus de calories. La différence, en centimètres, dans la taille des portions, peut faire une énorme différence dans les résultats.
Notre première recommandation: Servez vos portions un peu plus petites que d'habitude. Les nutritionnistes disent que vous pouvez prendre votre propre référence de la main fermée, et ce sera la taille idéale.
2. L'importance d'un environnement sain
"Contrôler la gloutonnerie est difficile si vous êtes toujours entouré de nourriture", a déclaré le Dr Tim Harlan, fondateur de DrGourmet.com . "Quand nous préparons notre nourriture, et que nous faisons la plupart des repas à la maison, 93% du total que nous mangeons provient de ce que nous avons stocké. Cela signifie que si nous suralimentons régulièrement, nous pouvons faire moins de dégâts avec un bol de légumes frais qu'avec un paquet de biscuits.
Apprenez à contrôler la gourmandise avant qu'elle ne commence. Par exemple, n'achetez pas d'aliments malsains sur le marché. Remplissez votre cuisine avec des fruits frais, des grains entiers, des viandes maigres, des haricots, des légumes et du lait écrémé.
3. Importance de l'alimentation
Le régime peut éliminer 80% de la graisse, et l'exercice seulement 20%. N'essayez pas de tout manger et ensuite compensez avec de nombreux exercices.
Évitez les fast-foods. La plupart d'entre eux sont frits, ce qui signifie plus de calories.
4. Évitez les aliments qui déclenchent votre faim
Vous pouvez apprendre à contrôler la gourmandise en évitant les chocolats, les frites, le maïs soufflé, etc. Avez-vous déjà eu l'impression que plus vous mangez de «merde», plus vous avez envie de les manger? Cela arrive vraiment. Puis évitez ce désir momentané d'une seule pièce. Cela va éventuellement se transformer en manger tout le paquet!
5. Utilisez des plats plus petits
Le Journal de l'American Dietetic Association a publié en 2007 une étude dans laquelle les gens ont nourri 50 pour cent de plus parce qu'ils ont été présentés avec de grands plats. Même un centimètre ou deux dans ces cas peuvent faire la différence. Si votre plat mesure 12 cm de diamètre, remplacez-le par un plat de 10 cm.
6. De grandes portions augmentent l'estomac
Cela augmentera le besoin de manger plus. Mangez de plus petites portions plus souvent car cela diminuera le volume de l'estomac, et vous vous habituerez à de plus petites portions.
7. Buvez de l'eau, mangez des fibres
L'eau favorise la sensation de satiété car elle remplit l'estomac et n'a pas de calories! Virginia Tech, professeur de nutrition, a mené une étude dans laquelle deux verres d'eau avant les repas pouvaient entraîner une perte d'environ 2, 27 kg tous les trois mois.
Les aliments riches en fibres ont des effets similaires à ceux de l'eau car ils contiennent de l'eau dans leur composition. De la même manière, ils sont plus faciles à digérer et provoquent également la sensation de satiété. Il est prouvé que les personnes qui mangent plus de fibres ont des poids plus petits et moins de graisses dans le corps.
Donc, quand vous êtes à la maison, buvez beaucoup d'eau, il va également nettoyer votre corps.
8. Évitez les boissons gazeuses
Les liquides industrialisés contiennent des produits chimiques nocifs de la même manière que les édulcorants artificiels. Ils contiennent des acides qui modifient le pH du corps, le rendant très acide plutôt que neutre ou alcalin, ce qui serait idéal.
Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, ce qui augmente l'estomac d'une manière croissante, donnant la sensation de vouloir manger plus, en plus d'empêcher la combustion des graisses.
- Voir plus: Comment arrêter la dépendance au soda.
Le corps humain a besoin d'oxygène pour remplir ses fonctions. Et il libère du dioxyde de carbone. Il ne peut pas être ingéré!
9. Faites un repas complet
Plutôt que de manger seul un type de nourriture, faites un repas complet et sain. Souvent, nous mangeons peu dans les repas principaux, mais nous avons tellement faim après que nous ayons dévoré compulsivement ce qui nous attend.
10. Mangez lentement
Mâcher un peu avant d'avaler, cela favorisera la digestion, plus le plaisir de la dégustation. Si vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas les signes de la satiété tant que vous n'avez pas tout dévoré, bien plus que vous ne l'imaginiez.
- Voir plus: Mangez vite l'engraissement?
11. Collations au travail
Chaque fois que vous manquez de temps, dans votre horaire de travail, et que vous devez manger dehors, utilisez votre jugement pour faire un bon choix. Vous feriez mieux de prendre vos collations de la maison. Si vous ne le faites pas, il y a un grand risque de ne pas avoir le contrôle de la gourmandise, de tomber en tentation et d'acheter des bonbons et des collations.
12. Évitez les buffets
Évitez les buffets à tout prix. Buffets pour la plupart gratuits. Éviter la gourmandise dans de tels endroits est une tâche presque impossible.
13. Mangez des fibres à la maison avant de sortir pour manger
Une excellente suggestion est celle-ci! Avant de sortir dîner, par exemple, mangez à la maison des aliments riches en fibres (amandes, avoine, etc.). De cette façon, vous éviterez de manger plus et peut-être de manger des aliments avec plus de calories.
14. Ne choisissez pas les restaurants sur impulsion
À la maison, ou avant de partir, vous pouvez voir sur Internet la liste des restaurants, avec la liste des calories de la nourriture qu'ils servent. Et décidez ce que vous mangerez avant d'y arriver. Tiens ta promesse. Bien sûr, si vous allez dans un restaurant de restauration rapide que vous aimez, vous serez très tenté de manger beaucoup et tout ce que vous aimez. Après tout, il y a toujours cette excuse que vous n'y allez pas tous les jours.
15. Jeter votre colère ou votre tristesse différemment
Vous pouvez choisir de parler à un ami au lieu de manger. Ou travaillez-vous. Ou faire autre chose que manger. Prenez l'habitude de réduire vos frustrations d'une autre manière. Que diriez-vous de sortir pour une promenade? Écoutez vos chansons préférées?
16. Mangez avec
Pourquoi les gens mangent-ils habituellement plus quand ils sont seuls? Quand il est accompagné, il y aura toujours de la censure de l'autre, si vous en faites trop. S'il n'y a personne pour vous accompagner, mangez devant un miroir pour pouvoir vous contrôler et prendre conscience.
17. Ne mangez jamais à la télé
Pourquoi? Parce que vous serez distrait par les images, et bien sûr, distrait par la quantité de nourriture que vous consommez. Et cela peut vous amener à trop manger.
- Voir aussi: Avoir des repas en famille avec le téléviseur éteint diminue le risque d'obésité.
18. Évitez les vols de réfrigérateur
Si vous mangez de manière compulsive à l'aube, prenez rendez-vous tôt le matin et réveillez-vous tôt. Par exemple, planifiez votre sommeil de 20 heures à 4 heures du matin. Dormir et se lever tôt améliore grandement votre santé.
19. Apprenez ce que vous mangez
Vous pourriez être vraiment effrayé par la quantité de graisses et de calories que certains ont et leurs collations préférées des restaurants de restauration rapide. Souvent, nous minimisons l'impact d'un aliment particulier sur la compromission de nos efforts de santé et de perte de poids globale. Si vous connaissiez la quantité de calories dans de nombreux aliments, vous pourriez réfléchir à deux fois avant d'abandonner la gourmandise.
20. Donnez-vous des cadeaux ...
Chaque fois que vous terminez une semaine d'exercice intense et une bonne nutrition, vous pouvez vous donner un «repas indésirable» ou même un «jour de pacotille» (si ce jour n'est pas trop d'ordure).
- Voir plus: Comment utiliser le jour des ordures pour perdre du poids.
Vous savez qu'à un certain moment, vous pouvez manger un peu de «mauvaises» choses peuvent être stimulantes. Vous n'avez pas à vivre sans manger les goodies que vous aimez.
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