Comment augmenter la sérotonine naturellement - 6 conseils
Combien de fois nous nous réveillons en colère, déprimés, en colère, mais sans raison pour justifier cet état d'esprit. S'il n'y avait pas de précédent, le problème pourrait être organique. Peut-être que quelque chose ne fonctionne pas comme il se doit. Une des causes possibles de la dépression et de l'apathie sans cause apparente peut être la faible production de sérotonine par notre corps. Une façon de résoudre ce problème est de voir comment augmenter naturellement la sérotonine, sans remèdes.
Qu'est-ce que la sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur, c'est-à-dire une espèce de messager qui transmet des signaux du cerveau à d'autres parties de notre corps. La sérotonine est fabriquée dans le cerveau, mais environ 90% d'entre elle circule à travers notre système digestif et les plaquettes sanguines.
Comment fonctionne la sérotonine?
Ce neurotransmetteur influence beaucoup de nos fonctions corporelles et psychologiques. La plupart des 40 millions de cellules de notre cerveau sont directement ou indirectement influencées par la sérotonine, y compris l'appétit, le désir sexuel, la bonne humeur, le sommeil, la mémoire et l'apprentissage, les comportements sociaux, la régulation de la température, etc. Dans le domaine physique, il est lié à notre système cardio-vasculaire, musculature et système endocrinien.
Les symptômes de la sérotonine faible
Certains des symptômes pouvant indiquer une diminution de la production de sérotonine sont:
- Crises de pleurs,
- La dépression,
- Insomnie,
- Irritabilité,
- Carence émotionnelle,
- Baisse considérable de l'estime de soi,
- Mauvaises pensées,
- Découragement,
- Anxiété sans contrôle,
- Compulsivité pour les bonbons,
- Rechercher de la nourriture toute la journée,
Bien sûr, ces symptômes doivent être évalués par un professionnel de la santé, et isolés, ils ne peuvent pas être associés uniquement à la sérotonine, mais ils sont un indice que quelque chose ne fonctionne pas comme il se doit.
Le régime alimentaire peut-il influencer la production de sérotonine?
Cela peut arriver, cependant, ce ne sera pas direct. Il n'y a pas d'aliments qui fournissent la sérotonine prête. Alors, comment augmentez-vous la sérotonine? Pour cela, nous devrions rechercher des aliments qui augmentent nos niveaux de tryptophane, qui est un acide aminé à partir duquel la sérotonine est fabriquée.
Sur la base de cette information, les personnes qui présentent certains ou tous les symptômes associés à une faible sérotonine peuvent utiliser certains aliments riches en tryptophane, mais il existe d'autres conseils intéressants. Suivez ce qui suit.
Comment augmenter la sérotonine naturellement?
1- Glucides
Lors d'un repas riche en glucides, le corps commencera à libérer de l'insuline. Dans ce cas, le tryptophane restera dans la circulation sanguine à des niveaux assez élevés, de sorte que la probabilité d'atteindre le cerveau est beaucoup plus élevée, de sorte que le niveau de sérotonine va augmenter. Par conséquent, les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine ont tendance à attaquer tous les bonbons qu'ils voient à l'avance. Le seul problème est que la consommation de glucides augmente également le poids.
2- Exercices
L'exercice est un autre indice de la façon d'augmenter la sérotonine, car il améliore l'humeur et l'humeur. Des études à l'Université du Texas montrent que l'exercice régulier pendant environ 40 minutes par jour aide à améliorer l'humeur et peut être aussi efficace que les antidépresseurs, mais il ne semble pas fonctionner de la même manière pour tous les individus, pas tout le monde est plus heureux après la formation, tandis que d'autres sont «accro» et ont besoin de s'exercer quotidiennement.
3- Exposition à la lumière
Il aide également à augmenter la sérotonine. Évidemment, nous parlons de la lumière naturelle, du soleil, et certaines personnes souffrent de dépression saisonnière, c'est-à-dire dans les mois froids et gris. Ils font habituellement des traitements qui induisent la lumière du soleil. Les preuves scientifiques de cette information se trouvent dans le cerveau humain post-mortem, où les taux de sérotonine sont plus élevés chez les personnes décédées en été qu'en hiver.
4- Diète
L'autre facteur est l'alimentation, principalement due au tryptophane, qui provoque une augmentation de la sérotonine dans le cerveau des humains et des animaux. Les aliments avec des niveaux plus élevés de tryptophane? Panais, noix, chocolat amer, banane, ananas, avocat, pomme de terre, pois, etc. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut manger voir l'article 10 meilleurs aliments pour augmenter la sérotonine.
5- Méditation
Selon des études menées dans les universités de Stanford et de Columbia, les gens qui méditent inhibent la production de cortisol et d'adrénaline, qui sont les hormones du stress, en même temps que la production de sérotonine augmente. Des études prouvent que ceux qui méditent ont un moindre risque de dépression, alors la méditation devrait faire partie d'une routine quotidienne.
6- Plaisir et joie
Pratiquer des activités qui apportent du plaisir et de la joie: danser, voyager, faire de l'artisanat, marcher, marcher, peindre, tricoter, lire, parler, faire des choses qui stimulent et revigorent.
Très tryptophane et peu de sérotonine. Pourquoi cela se produit-il?
Les aliments riches en protéines tels que la viande, le poulet, le lait et les produits laitiers contiennent des niveaux élevés de tryptophane. Ironiquement, après un repas où ces aliments étaient le plat principal, il y aura une baisse des niveaux de sérotonine. Comment cela est-il expliqué au milieu de tant de tryptophane?
Selon les nutritionnistes, dans ces repas il y aura un excès d'acides aminés, parmi eux le tryptophane, combattant en même temps pour atteindre le cerveau, ainsi seulement une petite quantité de ce tryptophane atteindra l'objectif, en divisant l'espace avec tous les autres acides aminés, donc, la sérotonine restera faible.
Et quand le traitement naturel ne fonctionne pas?
Si aucun de ces conseils de stimulation de la sérotonine ne fonctionne, il est temps d'obtenir un spécialiste qui utilisera des médicaments pour cela. Il est important de savoir que les effets de ces médicaments ne sont pas ressentis immédiatement par le patient. Il peut prendre au moins 15 jours, atteignant parfois huit semaines, jusqu'à ce qu'ils atteignent leur potentiel maximum dans le corps. Dès lors, les patients se sentent généralement mieux et les résultats commencent à apparaître.
Considérations finales
Nous vivons une vie trépidante, ce qui est l'un des facteurs qui nous fait nous sentir stressés, mais peut-être que les choses ne doivent pas toujours être comme ça. Nous avons besoin d'un temps pour nous, où toute cette agitation cesse d'exister momentanément, où nous pouvons nous détacher des choses qui nous agacent, nous connecter à ce qui nous rend bons. Sûrement, dans ces moments, notre sérotonine inondera notre cerveau et nous contemplerons des moments de paix.
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