9 fruits caloriques qui peuvent casser votre alimentation
Lorsque nous sommes disposés à adopter un régime, nous imaginons que nous devrions opter pour les aliments les plus sains et les plus nutritifs. Les premiers choix sont toujours des légumes et des fruits, n'est-ce pas? Surtout les fruits, puisqu'ils peuvent être consommés dans les repas intermédiaires et sont très utilisés dans les moments de désir pour les bonbons. Ce que nous ne pensons pas, c'est que certaines alternatives saines peuvent également compromettre les résultats de votre régime alimentaire. Maintenant, nous en saurons un peu plus sur les fruits caloriques, et nous les utiliserons pour notre corps.
Fonctions nutritionnelles
Ce n'est pas parce que ce sont des fruits caloriques que vous devriez les éviter dans votre alimentation. La principale caractéristique d'un régime efficace est d'être équilibré, c'est-à-dire que vous ne devez pas restreindre les nutriments, car votre corps réagira à la carence d'une certaine substance.
Vos repas doivent contenir des combinaisons saines de diverses vitamines, alors ne croyez pas que les fruits caloriques méritent d'être exterminés de votre menu. Ils sont riches en calories mais offrent des avantages à votre régime alimentaire. Il est important d'arrêter d'analyser les régimes caloriques, mais il faut analyser les nutriments et les qualités fonctionnelles de ces fruits riches en calories.
En cas d'ingestion
Il est important que vous consommiez de trois à cinq portions de fruits et de nutriments fonctionnels pendant la journée, ce qui aidera au bon fonctionnement de votre métabolisme. Utilisez des fruits caloriques dans votre mid-meal ou petit-déjeuner. Il est important de prêter attention aux heures de consommation; évitez de les ingérer la nuit, car votre métabolisme sera plus lent la nuit, et la combustion des graisses sera moins efficace.
Comment consommer
Les fruits peuvent être consommés en vitamines, smoothies ou purs. Il est essentiel de surveiller les accompagnements de ces fruits caloriques. Comme si leur valeur calorique élevée ne suffit pas, choisissez-vous de les consommer avec du sucre et des aliments à haute teneur calorique? Ne faites pas cela avec votre corps, choisissez des aliments sains et fonctionnels riches en vitamines et en fibres, afin qu'il reste en bonne santé et que vous profitiez des avantages réels de ces fruits riches en calories.
1. Acai
Il contient des graisses polyinsaturées et monoinsaturées, peut être utilisé comme source d'énergie et 100 grammes de pulpe de fruits purs contiennent 70 calories. Acai contient de la vitamine C et des vitamines du complexe B, telles que B1 et B2. Vous pouvez toujours offrir du phosphore et du calcium.
Votre apport devrait être évalué car les plats d'accompagnement peuvent stimuler étonnamment les valeurs nutritionnelles de votre repas. Açaí est souvent combiné avec du sirop de guarana, et 200 grammes de ce mélange peuvent ajouter jusqu'à 320 calories en un seul repas. Nous pouvons trouver des casse-croûte qui offrent la combinaison d'acai avec du sirop de guarana et des fruits tels que la banane (un autre fruit calorique).
Beaucoup de gens choisissent ces repas en raison de la difficulté de maintenir une routine bien nourrie, et cette option est facile à trouver, mais ce que nous ne savons pas, c'est que ce confort peut contenir 430 calories dans un petit bol. Comme si cela ne suffisait pas, il existe encore des établissements qui utilisent des céréales et des accompagnements sucrés pour augmenter le repas. Si vous cherchez à perdre du poids, évitez la combinaison d'açaí avec du guarana, de la banane et du sirop de granola. Cette portion de 200 grammes dans un petit bol peut ajouter jusqu'à 570 calories dans votre alimentation. Nous pouvons conclure que le bénéfice du fruit est seulement dans sa version naturelle.
2. Avocat
Riche source de vitamines A, C et E. La graisse contenue dans le fruit est bonne et peut lutter contre le mauvais cholestérol. Il peut être une alternative pour les diabétiques car il peut réduire les niveaux élevés de glycémie, ainsi que fournir un effet anti-inflammatoire. Avocat empêche le vieillissement prématuré et aide dans le processus de combustion des graisses, c'est un des principaux avantages recherchés par vous. Il peut être consommé en vitamines et en jus fonctionnels. 100g d'avocat ont environ 160 calories. Une unité moyenne d'avocat peut avoir jusqu'à 340 calories, alors qu'une grande unité peut avoir le double!
Si vous avez l'habitude de consommer en vitamines, vous devez évaluer la préparation et surtout l'utilisation d'accompagnements qui augmentent la valeur calorique. Essayez de lier les fruits au lait écrémé ou aux boissons hypocaloriques. En se référant à la dose d'avocat, ne pas abuser, consommer modérément et combiner avec des aliments qui bénéficient de vos mesures de réduction. Vous pouvez faire la vitamine d'avocat avec d'autres fruits qui aident au fonctionnement actif de votre métabolisme, comme le citron, réduisant ainsi la portion d'avocat utilisée pour une tasse, fournissant ainsi un apport plus faible de calories.
3. Jaca
Peut être utilisé comme source d'énergie. Il ne contient pas de cholestérol et de graisses saturées. Jaca contribue à la perte de poids, si elle est consommée de manière contrôlée, en plus de fournir un effet antioxydant et prévenir le cancer. Cependant, tout comme les autres fruits caloriques, les dégustations dans les bourgeons peuvent induire une consommation supérieure à ce qui est nécessaire pour le repas.
La faible fréquence de consommation du fruit induit également une consommation excessive à terme, ce qui génère des déséquilibres occasionnels dans un régime alimentaire pour la perte de poids. Le fruit est une riche source de potassium et contribue à la prévention de la cataracte, apportant des avantages à la vision. Les avantages de cela offrent également plus de santé pour votre peau et vos os. 100g de jacquier contient environ 90 calories.
4. Persimmon
Les nutriments de Persimmon peuvent aider à la neutralisation des radicaux libres et fournir un effet antioxydant. Même le kaki étant calorique, étant une grande source de fibres, peut même aider dans le processus de perte de poids, mais son goût sucré induit la consommation de plus d'une unité, qui transforme le bénéfice en erreur pour un régime de réduction de poids.
La consommation excessive de kaki reflète également dans le dysfonctionnement de la flore intestinale, ce qui procure une sensation de gonflement et d'inconfort. Il contient de la vitamine A, K et C, et divers sels minéraux essentiels pour la santé de vos yeux. C'est une source de potassium et de calcium. Le kaki peut également être utilisé pour la désintoxication de votre corps. Une unité de kaki contient en moyenne 71 calories.
5. Banana Gold
La banane la plus calorique est plus petite que les autres. 100g d'or de banane contient 158 calories. Il aide au fonctionnement de la flore intestinale et peut diminuer les effets causés par le syndrome prémenstruel. La banane est largement utilisée par les athlètes comme source d'énergie, une excellente recommandation de repas pour leur pré-entraînement.
Ingestion d'une banane ne peut pas compromettre les résultats de votre régime alimentaire, les nutritionnistes affirment qu'il est préférable de consommer une ou deux bananes par jour, si vous incluez plus d'unités que vous allez endommager votre perte de poids. Le fruit a des vitamines de vitamine A, C et B. Il a une forte concentration de potassium, de fer et de magnésium.
6. Cerises au sirop
Riche source de vitamines A, B et C, plus de fer, de calcium, de phosphore et de nombreuses protéines. Ils offrent un effet laxatif et diurétique. Ce fruit peut être utilisé dans le traitement du rhumatisme et de l'arthrite, mais peut aussi tromper avec les fonctionnalités.
La version de sirop est plus commune et plus commode à trouver, ce qui rend l'un des vilains de fruits caloriques pour votre régime alimentaire. Les conservateurs et les produits chimiques sont utilisés pour garder la cerise avec ce goût sucré et son apparence irrésistible. La cerise peut être utilisée pour soulager les douleurs corporelles. Délicieux et largement utilisé comme dessert, 100g de cerise contiennent en moyenne 97 calories.
7. Noix de coco
C'est une nourriture grasse mais peut être utilisée pour réduire le pourcentage de graisse corporelle. Il peut aider à lutter contre le mauvais cholestérol et peut prévenir les crises thyroïdiennes, l'anxiété et la nervosité. Une unité de noix de coco sèche peut contenir jusqu'à 600 calories, 100 grammes contiennent en moyenne 354 calories, donc même si elle a des graisses insaturées, contrôler l'apport.
La noix de coco peut être utilisée comme une source d'énergie pour une meilleure performance dans vos séances d'entraînement, de sorte que l'ingestion 30 minutes avant le début de l'activité physique peut optimiser votre endurance physique jusqu'à 30%. L'avantage est le gain d'énergie. Il est recommandé d'utiliser dans les repas pré-entraînement uniquement pour les personnes qui cherchent une hypertrophie et ont déjà un contrôle sur le pourcentage de graisse. Les valeurs caloriques sont variables en fonction des accompagnements et des modes de consommation.
8. figue sèche
Il a un contenu calorique élevé et une quantité importante de sucre, ce qui peut générer un déséquilibre dans le fonctionnement du métabolisme basal. Il contient du fructose, est riche en fer, magnésium et calcium et contient des vitamines B et des folates.
Non seulement la version de figues sèches, mais aussi la version fraîche, aident à réduire le cholestérol sanguin. Le fruit peut être utilisé pour son effet anti-inflammatoire et efficace contre la constipation en contenant des fibres, mais la consommation de 100 grammes de figues sèches ne contient pas plus de 255 calories, et devrait donc être sur notre liste de fruits calories Vous pouvez opter pour la figue fraîche, qui réduit la valeur calorique à 70 calories par 100 grammes.
9. Pêches au sirop
La pêche au sirop est vendue en canettes et son goût sucré induit un apport au-delà de ce qui est nécessaire en un seul repas. Il est une source de plusieurs nutriments, mais comme tout produit offert par les grandes entreprises, la pêche au sirop subit plusieurs ajouts de conservateurs pour améliorer le goût irrésistible.
Comme avec plusieurs fruits hypocaloriques, lorsqu'ils sont consommés, ils sont ingérés dans des quantités supérieures à celles recommandées pour les besoins quotidiens. Faites attention, donc en mangeant la moitié d'une pêche au sirop, vous ne mangerez rien de plus de 50 calories et 12 grammes de sucre.
10. Les raisins
Les fruits caloriques peuvent tromper les consommateurs. Le goût délicieux des raisins et leur taille réduite peuvent conduire à une consommation impensable et irrégulière. C'est une source de divers minéraux tels que le fer, le magnésium, le sodium, le phosphore et le potassium, les vitamines du complexe B et C, mais il est riche en hydrates de carbone. Dans 100 grammes contient 69 calories, une tasse de raisin contient 17 grammes de glucides et 16 grammes de sucre, un excès complètement dispensable pour votre régime de réduction de poids. Tout dépend de la quantité consommée. Le gros problème est que les gens finissent par manger de grandes quantités et plusieurs fois.
La plupart des experts conviennent que tous, y compris les fruits caloriques, sont très importants pour une alimentation saine et qu'ils peuvent faire partie d'un programme de perte de poids. Le gros problème est quand la personne ne réalise pas la quantité de fruit qui mange au repas ou tout au long de la journée. Donc, ce qui était censé être un supplément nutritionnel fantastique s'avère être une bombe calorique. En prenant soin que vous pouvez profiter de n'importe quel fruit dans votre alimentation et avoir encore des résultats.
Yogourt avec Granola Fat ou perte de poids?
Le granola est un aliment produit à partir d'un mélange de cinq céréales - le seigle, l'avoine, le riz, le blé et le maïs, qui sont grillés et mélangés avec du miel ou du sucre brun et des fruits tels que les raisins secs, noix. Il peut être consommé pour le petit déjeuner ou le goûter, par exemple, en plus d'apparaître dans les recettes pour les barres de céréales, gâteaux, tartes, crème glacée, vitamines, balsam et puddings et servir d'accompagnement à l'açaí. Voir plus: Avantages
Avez-vous des glucides? Et Gluten? Types, variations et astuces
Nous pouvons trouver les pépites dans les recettes pour les gâteaux, biscuits, pain au fromage, pâtes à pizza, broas, beignets, tartes, pains, tartes, sauces et crepiocas. L'ingrédient est également connu comme la gomme de manioc, car il est extrait de cette nourriture. L'asperge sert de source de nutriments importants pour le fonctionnement de notre corps: magnésium, manganèse, cuivre, vitamine B9 (acide folique / acide folique) et vitamine C. Il peu
