9 signes que votre maison vous fait grossir
En plus d'entrer dans un régime alimentaire équilibré et d'exercer, ceux qui veulent ou doivent perdre du poids devraient s'assurer que l'environnement dans lequel ils vivent contribue à leur processus de perte de poids. Après tout, réfléchissons ensemble, est-il plus facile de suivre le régime en vivant dans une maison où les tentations de nourriture surgissent à tout moment ou vivant dans un endroit où les goodies et les nourritures grasses entrent à peine?
Donc, sachez que si vous essayez de perdre du poids, mais ne peut pas, l'une des raisons derrière le problème peut être juste l'environnement dans lequel vous vivez. Pour être sûr que c'est ce qui vous arrive vraiment, assurez-vous de consulter notre liste ci-dessous avec les 9 signes que votre maison vous fait grossir et découvrez ce que vous pouvez faire pour rendre votre maison plus sain:
1. Votre armoire de cuisine est pleine
Lorsque votre placard de cuisine est si bondé que vous devez diviser les produits entre eux, le réfrigérateur et les tiroirs, vous pouvez avoir la possibilité d'être tenté d'y manger, ce qui ne fait pas partie d'une alimentation saine.
Par exemple, qu'il s'agisse de stocker un aliment ou de chercher un ingrédient, vous devrez probablement bricoler les autres produits. C'est là que vous pouvez trouver un régal, comme un paquet de bonbons ou des collations salées, et le désir pour eux peut venir. Si vous êtes une personne forte qui peut résister à ces tentations, c'est bon, mais allez-vous passer une mauvaise journée et ne pouvez pas supporter le désir? Il est toujours préférable de laisser ces aliments loin des yeux, afin de ne pas prendre de risques.
Comment changer?
Faites un nettoyage dans votre placard! Assurez-vous qu'il n'y a pas d'aliments qui ont dépassé leur date de péremption et jetez-les. Laissez les bonbons en arrière-plan, loin de la vue. Si vous avez de la nourriture qui peut encore être consommée mais que vous savez que vous ne devriez pas ou ne mangez probablement pas, pourquoi ne pas faire un don à quelqu'un dans le besoin?
2. Les aliments sains sont cachés
A ce moment-là vous avez faim et vous avez besoin de faire une collation et vous êtes pressé, ce qui est plus facile: cherchez un fruit ou une céréale stockée dans le tiroir du bas ou ramassez ce paquet de chips visible dans le placard et seulement doit être ouvert pour être consommé? La deuxième option, non?
Mettre des aliments plus sains dans des endroits plus cachés de la cuisine est quelque chose qui n'aide pas à les faire cueillir à un moment où la faim frappe. Dans certains cas, les gens ne réfléchissent pas, il suffit d'aller à la cuisine et de ramasser la première nourriture qui vient devant. Puis quand ils voient, ils ont exagéré les calories sans même s'en rendre compte.
Comment changer?
Juste toujours laisser les aliments sains visibles. Une astuce consiste à avoir un grand bol de fruits ou de préparer un panier ou un bol de fruits et de le laisser au centre de la table. Pour le rendre encore plus facile à certains moments, vous pouvez également couper une pomme ou une poire à l'avance et le laisser dans un pot bien visible à l'intérieur du réfrigérateur.
3. L'équipement de gym est caché
Si vous avez un vélo d'appartement, un tapis roulant et des haltères à la maison et les laissez habituellement dans une pièce ou cachés sous un endroit de la résidence, sachez que c'est un moyen d'oublier qu'ils sont là et de laisser l'entraînement de côté.
Par exemple: Samedi après-midi, vous avez un temps libre. Que préférez-vous faire? Faire une sieste, jouer sur le canapé et regarder la télévision? Peut-être que si l'un de ces appareils de fitness était exposé dans la pièce ou dans votre chambre, ils attireraient votre attention et vous rappelleraient que vous devez vous entraîner un peu.
Comment changer?
Laissez toujours votre équipement de gymnastique en vue, pour ne pas les oublier. Placez les haltères dans la pièce, près de la télévision ou dans une partie visible de l'armoire. Si vous avez de l'espace dans la pièce, placez-y votre vélo d'appartement ou votre tapis roulant. Si cela ne vous convient pas et que vous choisissez d'avoir une salle de fitness, gardez toujours la porte ouverte, de sorte que lorsque vous y allez, voyez-les et rappelez-vous de la nécessité de vous entraîner.
4. Vos invités ne collaborent pas
Lorsque vous invitez des amis à venir chez vous, quel genre de programme aimez-vous faire? Est-ce une nuit de casse-croûte de boisson et de calorie, car vos invités n'accepteront pas des choix de menu plus sains? Si la réponse est oui, c'est signe qu'ils ne collaborent pas beaucoup avec votre régime alimentaire.
Passer du bon temps avec des amis est idéal pour se détendre et soulager le stress de la routine quotidienne. Cependant, si avec l'artifice de les satisfaire vous commencez à participer à une alimentation exagérée, il n'aura probablement pas l'effet que vous voulez sur la perte de poids.
Comment changer?
Cela ne veut pas dire que vous devez exclure ces amis de votre vie, pas du tout. Mais au lieu de les laisser vous influencer, que diriez-vous de les influencer positivement? Lorsque vous vous réunissez et que quelqu'un a l'idée de manger quelque chose de moins sain, suggérez un plat non calorique.
S'ils ne l'acceptent pas, persistez et mangez-le vous-même - même si c'est la seule personne qui le fait - plus judicieusement. Au fil du temps, ils réaliseront les effets positifs sur leur forme physique, comprendront l'importance d'une alimentation équilibrée et voudront peut-être même suivre leur exemple.
Une autre suggestion est de rechercher de nouvelles amitiés avec des personnes qui mènent une vie plus saine. Le gymnase, par exemple, peut être un endroit idéal pour rencontrer de telles personnes. Combinez des programmes comme une course dans le parc et demandez des conseils de recettes plus légères. Si vous êtes déjà dans le domaine de l'alimentation équilibrée et de l'exercice depuis un certain temps, demandez des conseils pour améliorer votre performance.
5. Votre maison est mal éclairée
Il n'est pas surprenant que le sommeil gêne le processus de perte de poids, car quand une personne ne passe pas une bonne nuit, les niveaux de ses hormones qui contrôlent la faim sont dérégulés et elle peut finir par avoir faim et ne rien manger. collations saines telles que des friandises et des aliments de préparation rapide.
En outre, une étude de l' International Journal of Endocrinology a montré que les individus adultes qui ne dorment pas bien et ont une faible illumination ont des taux plus faibles de l'hormone leptine - responsable de la sensation de satiété - dans le corps, alors que ceux qui exposé à des environnements plus éclairés avait une concentration plus élevée de cette hormone dans le corps.
Comment changer?
En plus d'avoir une bonne nuit de sommeil, il est important d'ouvrir les fenêtres de la chambre dès que vous vous réveillez et laissez la lumière naturelle envahir la pièce. Cela vous donnera une chambre plus lumineuse et vous réveillera aussi plus vite.
6. Vous mettez la nourriture à servir à la table du dîner
Pensez-y: vous déjeunez ou dînez avec votre famille et vous avez différents plats tels que de la viande, des légumes, des pommes de terre et des nouilles, par exemple. N'est-il pas plus difficile de résister à la tentation et de répéter la portion de ces aliments en extrapolant la quantité fixée dans le régime alimentaire pour chaque repas quand ils sont là près de vous, attirant votre attention? Pire encore si quelqu'un dans votre famille n'est pas très sensible à votre moment, décidez de préparer quelque chose que vous ne pouvez pas manger et laissez la plaque interdite à la table.
Comment changer?
Une tactique est de ne pas mettre de la nourriture sur la table à manger et de le laisser dans la cuisine, ce qui vous permet de l'utiliser directement à partir des pots. Ainsi, lorsque vous apportez votre assiette dans la salle à manger, vous n'aurez pas à continuer à regarder la nourriture et vous serez réticent à la répéter. Une étude menée par l'Université Cornell aux États-Unis a montré que cette habitude réduisait de 10% la consommation alimentaire des femmes.
Une autre suggestion est d'assembler votre plat et dans la séquence déjà stocker la nourriture dans le four ou le réfrigérateur, de sorte que dans le cas où vous voulez répéter, vous devrez réchauffer la nourriture, ce qui donnera beaucoup plus de travail. Même si vous finissez par insister et manger de nouveau, tout ce processus permettra à votre corps d'être rassasié et les portions seront probablement plus petites.
7. Votre maison devient trop confortable en début de soirée
Avoir un coin tranquille à la maison où vous pouvez vous blottir et se détendre des journées stressantes au travail est super, mais il peut aussi vous faire asseoir et vous empêcher de sortir pour un exercice physique de nuit. Par exemple, vous venez à la maison, prenez une douche, enfilez votre pyjama, dînez et couchez-vous au lit pour regarder la télévision, et il n'est même pas 20 heures du soir. C'est une routine très confortable et difficile à changer pour inclure une course ou une marche, par exemple.
Comment changer?
Quand vous rentrez chez vous, après avoir pris votre bain, au lieu de mettre un pyjama, qu'en est-il de porter des vêtements normaux ou de la gymnastique? Vous pouvez toujours laisser la maison bien éclairée et mettre des chansons plus agitées à jouer. Une étude a révélé que les chansons les plus animées stimulent les gens à marcher à un rythme plus rapide. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus actif et vous décidez de faire du jogging ou de la randonnée après le dîner.
8. Il y a beaucoup de téléviseurs dans votre maison.
Saviez-vous que le risque de surpoids ou d'obésité augmente à mesure que le temps passé devant la télévision augmente? La raison en est que l'habitude est liée au mode de vie sédentaire. Dans certains cas, les gens ne regardent les programmes que pour passer le temps où ils n'ont rien d'autre à faire.
Comment changer?
Nous ne disons pas que vous devriez être radical et ne jamais regarder la télévision dans votre vie. Mais sortir l'appareil de votre chambre ou de votre cuisine peut être une bonne tactique pour éviter les moments de sédentarité les week-ends et les jours fériés lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision et vous blottir avec des collations caloriques sans même vous en apercevoir.
Essayez également de réduire le temps que vous passez à regarder des programmes, en donnant la préférence à ceux que vous aimez vraiment et en prenant une partie de votre temps libre pour faire plus d'activité, comme faire du vélo.
9. Vos plats et vos bols sont trop grands
Sauf si vous êtes une personne extrêmement influente avec vos portions, en servant dans de plus grands plats et des bols, vous pouvez inconsciemment finir par vouloir les remplir complètement et manger plus que vous ne le devriez au repas. Une autre étude menée à l'Université Cornell aux États-Unis a montré qu'en utilisant de plus grands bols dans le repas, les adultes et les enfants ajoutaient plus de céréales et finissaient par consommer 44 pour cent plus de calories.
Comment changer?
Pour réduire la taille de vos portions, et par conséquent la quantité de calories que vous consommez, réduisez également la taille de vos plats et bols. Selon Brian Wansink, auteur du livre Slim By Design: des solutions mangées sans ménagement pour la vie quotidienne, la taille d'un plat ne peut pas être plus de 22, 8 cm à 25, 4 cm et celle d'un bol doit être inférieure à 50, 8 cm.
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