Hopping Class Perdre du poids? Avantages et astuces

Est-ce que la classe de saut est vraiment mince? Quels sont les plus grands avantages? Explorons ces questions et voyons quelques conseils importants pour que vous obteniez le maximum de résultats avec cette nouvelle façon de vous mettre en forme.

Vous devriez déjà être habitué à certaines activités quotidiennes telles que monter des escaliers, étirer votre bras pour atteindre quelque chose, sauter, danser à une ballade ou même des activités physiques comme sauter à la corde, marcher ou sauter sur le trampoline.

Imaginez maintenant le bénéfice de toutes ces activités en une seule leçon: c'est ce que l'on appelle la classe sautillante, aussi appelée saut kangoo. Beaucoup de gens sont confus parce que le nom kangoo jump fait référence aux classes de gym et aussi à une chaussure spécifique qui est même utilisée dans ces classes.

Le tennis est un accessoire différent de la normale, car il vient avec un ressort dans le bas de la semelle qui fait que l'impact est réduit jusqu'à 80%. Ce printemps ajoute jusqu'à 10 cm dans sa hauteur d'origine et vous permet d'effectuer des activités plus facilement et avec un certain équilibre, comme si vous marchiez en talons hauts.

L'impression initiale en enfilant un sneaker si spécial est que vous allez tomber et que vous ne pourrez pas vous supporter, mais c'est seulement une question de coutume, car il est possible non seulement de se lever mais aussi d'effectuer d'innombrables activités et mouvements.

Ainsi, une classe de saut consiste à utiliser ces chaussures en une période de 45 minutes en effectuant des exercices ou des pas synchronisés. Chaque mouvement dure en moyenne une minute, étant répété plusieurs fois et il y a peu d'intervalles de repos, donc il est considéré comme une activité de haute intensité, ce qui aide à perdre du poids.

Une classe de saut mince?

Toute activité physique qui tient compte d'un mouvement intense du corps s'amincit, même pour cette raison de faire des classes de danse minceur, aussi bien que zumba, step et etc, donc le hopping slim aussi, essentiellement pour favoriser un mouvement et plusieurs impacts qui potentialisent graisse.

Une séance de saut de kangoo brûle en moyenne 500 à 600 calories, mais selon le cas, peut atteindre un millier de calories. De toute évidence, il ne suffit pas de pratiquer les activités, c'est-à-dire, il faut maintenir une alimentation équilibrée à faible teneur en calories, sans ajouter d'aliments frits et de graisses.

En plus de la perte de poids, qui est progressive, vous pouvez obtenir des muscles plus forts, en particulier les jambes et les fesses. Si vous le souhaitez, en plus de porter les chaussures dans les classes, vous pouvez utiliser pour la randonnée ou la course, en augmentant les résultats. Contrairement à d'autres activités de haute intensité et également bénéfiques pour la perte de poids comme le buzz, dans une classe de saut, il n'y a pas de risque de blessure au talon. L'idéal est de commencer les cours avec une intensité plus légère jusqu'à ce que vous vous habituiez et que vous augmentiez graduellement.

Voyons maintenant quelques avantages de classe de saut pour votre santé et votre forme physique.

1. Prévient les blessures

Les exercices qui utilisent des chaussures normales ont un risque beaucoup plus élevé de blessures aux jambes que ceux qui utilisent des baskets spéciales comme la classe de sauts, puisque les soi-disant "sauts kangoo" ont un support molaire au fond.

En fait, une étude a montré qu'en 12 semaines, plus de 40% des participants portant des chaussures normales ont déclaré des blessures, telles que des douleurs aux tibias et à la cheville, et ceux portant des chaussures spéciales n'ont signalé aucune blessure, blessure ou inconfort. La raison est due au mécanisme de ressort, qui est conçu pour réduire l'impact sur les activités physiques.

2. Protège les articulations et les os

La course a une myriade d'avantages, mais elle peut secouer les articulations et les os de la même manière que d'autres exercices comme le saut ou la danse. Le mécanisme à ressort dans les chaussures de la classe de saut fonctionne comme un coussin, offrant ainsi une meilleure protection pour effectuer des activités physiques. Une étude suisse a montré que le port de chaussures peut réduire l'impact jusqu'à 50% et réduire de 20% l'inconfort dans le rachis lombaire.

3. Récupération de la vitesse

Prendre des cours de sauts peut vous permettre de récupérer plus rapidement après une blessure. La même réduction de l'impact qui protège le corps peut également vous permettre de faire de l'exercice plus rapidement après un problème, car le risque de blessure est très faible et peut aider à la récupération. Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de reprendre tout exercice après une blessure.

4. Renforce le système cardiovasculaire

Une étude universitaire a révélé que l'utilisation de chaussures spéciales dans les activités que vous développez peut vous aider à améliorer votre condition cardiovasculaire, car il y a une plus grande consommation d'oxygène, ce qui contribue à augmenter la circulation du sang dans le corps.

5. Graver les calories

La classe de saut a l'un des principaux avantages de la perte de poids, vous pouvez potentialiser la combustion des calories pendant les activités. Les cours sont similaires à la zumba, dans laquelle vous devez essentiellement danser. Dans la classe de sauts, vous devez accompagner l'enseignant qui effectue des pas synchronisés en avant, en arrière, sur les côtés, en levant les jambes, en sautant et en faisant d'autres mouvements qui provoquent normalement beaucoup de sueur et de perte de calories. l'utilisation de chaussures spéciales, c'est encore mieux.

6. Améliore la posture

Si vous voulez améliorer votre posture au jour le jour, ces exercices sont super indiqués. C'est parce que c'est comme si tu portais un talon haut. Quand une personne est dans un saut, sa colonne vertébrale devient plus droite et elle marche plus correctement sans plier le tronc.

En faisant la classe de sauts, vous pouvez créer l'habitude de toujours maintenir une bonne posture pour qu'elle soit confortable, ce qui en fait une habitude. Les chaussures de saut exigent que vous ayez la bonne posture et l'équilibre pour accomplir les étapes. De plus, en utilisant les forces pour équilibrer vous construisez des muscles plus forts dans le dos, ce qui peut aider à réduire les maux de dos et autres malaises. De plus, marcher avec une posture droite vous fait vous sentir plus mince qu'il ne l'est en réalité!

7. Ils sont amusants!

En plus de tous les avantages, les leçons de saut de kangoo sont aussi amusantes quand vous apprenez de nouvelles étapes que vous pouvez même utiliser dans les chorégraphies de la ballade ou danser à la maison au son d'une chanson que vous aimez. Perdre du poids devient beaucoup plus facile lorsque vous vous amusez et la chose la plus intéressante est que ce sont des exercices qui peuvent être effectués dans le gymnase ou dans votre propre maison.

Autres avantages pour la santé de la classe de saut

Ce type d'activité apporte des avantages à la santé du cœur, réduit les risques de blessures articulaires pendant les activités, ce qui est courant et constant dans les activités qui utilisent des espadrilles rembourrées normales, et permet une plus grande combustion des calories que beaucoup d'autres impact élevé et cardiovasculaire. En raison de la grande combustion des calories, il est possible de dire que la classe de saut est mince.

Des personnes d'âges différents peuvent pratiquer l'activité, il suffit d'avoir une bonne locomotion et disposition motrices, étant donné qu'en fonction de l'âge on peut créer des exercices spécifiques pour chaque groupe en fonction des spécificités et des limites de chacun. Les personnes âgées, par exemple, peuvent avoir des activités aérobiques plus légères que les plus jeunes, donc le professionnel de l'éducation physique a la possibilité de personnaliser ses classes en fonction de chaque classe.

Voir d'autres avantages de la classe de saut:

• Brûle jusqu'à 1 000 calories par heure;
• Réduit la cellulite
• Améliore la posture
• Établit l'équilibre;
• Renforce les muscles
• Augmente le taux métabolique;
• Augmente la circulation de l'oxygène tissulaire;
• Favorise la réparation des tissus;
• Améliore la digestion
• Diminue les impacts sur les articulations.

Jetez un coup d'œil à quelques questions fréquemment posées sur la classe de sauts qui se passe dans l'esprit des gens qui pensent à la pratiquer.

1. Quels sont les avantages de l'utilisation de Kangoo Jumps?

• Protège vos genoux et vos articulations (jusqu'à 80% moins de résistance aux chocs en faisant du jogging);
• Augmente votre endurance
• Il facilite la perte de poids et aide à renforcer les cuisses et les fesses;
• Capacité du système cardiovasculaire améliorée;
• Fournit un sentiment d'euphorie.

2. Peut-il être utilisé par n'importe qui?

Oui, ils sont idéaux pour tous les âges (6-90 ans) et tous les niveaux de forme physique. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter un médecin pour d'éventuelles restrictions.

3. Est-il difficile d'apprendre à porter ces chaussures spéciales?

Au départ, vous pouvez ressentir une certaine étrangeté et un malaise. Mais après un certain temps, vous vous sentirez à l'aise et en sécurité. Les talons sont très stables. Et ils peuvent être utilisés pour la course, l'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices.

4. Les médecins recommandent-ils de pratiquer l'activité?

Oui, pour plusieurs raisons, nous avons déjà vu ci-dessus.

5. Les personnes obèses et sédentaires peuvent-elles utiliser Kangoo Jumps?

Bien sûr. Les personnes qui font de l'embonpoint et qui ne pratiquent pas d'activités régulièrement pendant un certain temps peuvent commencer à utiliser pendant 3 à 5 minutes par séance en répétant 2 à 3 fois par jour et en augmentant graduellement jusqu'à 12 à 15 minutes. En utilisant régulièrement des chaussures, le métabolisme devient de plus en plus efficace, ce qui entraîne des améliorations visibles du tonus musculaire, un contrôle du poids et une plus grande sensation de bien-être. En outre, la résistance va augmenter, permettant à la personne de faire de l'exercice plus longtemps.

6. Pouvez-vous ressentir de la douleur ou de l'inconfort dans les épaules / le dos / les pieds?

Oui, car l'utilisation des chaussures et la pratique de la classe sautillante améliorent leur posture, en corrigeant les déséquilibres de leur posture. Ce malaise n'est que temporaire et s'améliorera dès que votre corps s'habituera à porter les chaussures. Pour cette raison, il est idéal que l'utilisation est progressive, en commençant par quelques minutes par jour.

7. Et si la douleur persiste?

Dans ce cas, il se peut que vous ayez des pieds plats et c'est pourquoi vous avez besoin d'une semelle intérieure ou d'un support spécial pour être placé sur la semelle des baskets. Sinon, si vous n'avez pas les pieds plats, assurez-vous que la numérotation des chaussures est correcte si elles ne sont pas trop grandes pour votre taille ou trop serrées. Idéalement, il devrait être juste un peu plus serré pour l'empêcher de se desserrer. Essayez d'ajuster les boucles et les bandes de la chaussure. Une raison de l'inconfort peut aussi être l'accomplissement incorrect des activités, par conséquent, toujours l'orientation d'un professionnel de l'éducation physique est toujours indiquée.

8. À quelle hauteur pouvez-vous sauter avec les sauts Kangoo?

La hauteur de vos sauts dépend largement de la force des ressorts de tension de vos sauts Kangoo. Vous pouvez acheter des ressorts de tension et des accessoires supplémentaires pour des utilisations plus extrêmes. Il est très important de noter que les sauts Kangoo ne sont pas conçus pour sauter haut, mais plutôt pour faire de l'exercice ou de la danse aérobique.

9. À quelle fréquence dois-je remplacer les ressorts de tension de tennis?

Il est recommandé de remplacer vos ressorts après environ 40 à 60 heures d'utilisation. Vous pouvez prolonger la durée de vie de vos chaussures de tennis à sauts en nettoyant régulièrement la zone articulaire, surtout si vous utilisez votre Kangoo Jumps à l'extérieur, sur des chemins poussiéreux ou sableux. Pour enlever la poussière, utilisez une brosse propre pour enlever les petits débris et la saleté qui peuvent être coincés dans les chaussures.

10. Comment Kangoo Jumps devrait-il être nettoyé?

Vous devriez nettoyer vos sauts Kangoo avec un détergent doux et une solution d'eau chaude. En outre, vous devez les démonter et nettoyer soigneusement toutes les pièces, cela permettra d'éviter l'usure prématurée de vos baskets.

Lorsque les talons de chaussure sont secs, vous devez lubrifier les boucles avec une petite quantité de lubrifiant de silicone. Vous pouvez enlever la poussière de vos sauts Kangoo en utilisant une brosse propre.

11. Tous les composants Kangoo Jumps sont-ils remplaçables?

Oui, tous les composants qui composent vos baskets sont remplaçables. Vous pouvez acheter des pièces de rechange dans la boutique en ligne de la marque.

12. Le saut est-il une pratique sécuritaire?

Oui, il est même plus sûr que d'autres pratiques aérobiques normales, car les chaussures protègent les genoux et les articulations et réduisent l'impact jusqu'à 80%.

13. Puis-je pratiquer un cours de saut à la maison?

Oui, vous pouvez, mais l'idéal est de prendre d'abord une première leçon dans la salle de gym pour recevoir les conseils d'un instructeur certifié.

14. La pratique est-elle approuvée par les agences de fitness officielles?

Oui, il a été approuvé par plusieurs organisations, y compris la plus grande au monde: AFAA Aérobic et Fitness Association of America.

15. Les académies fournissent-elles le matériel ou devez-vous en acheter un pour votre usage personnel?

Les académies ne fournissent généralement pas le matériel en raison du coût élevé. Tout le monde devrait avoir ses propres chaussures pour commencer les cours.

16. Combien coûte une telle chaussure?

Une moyenne de R $ 400 à R $ 800.

17. Quels sont les principaux avantages de la classe sautillante?

Aide à perdre du poids efficacement, protège les articulations, renforce les muscles, augmente l'endurance et apporte du plaisir.

18. Existe-t-il des études scientifiques sur les avantages de la pratique?

Oui, il y a actuellement cinq études collégiales, toutes confirmant les avantages.

19. Pourquoi la classe de sautage est-elle mince?

Comme le montrent les études scientifiques, il dépense environ 20% de calories en plus dans les classes de sauts par rapport aux exercices de chaussures conventionnels. Le secret est dans le système lymphatique: la lymphe est le fluide qui circule au milieu des cellules, pour transporter les déchets et les toxines hors du corps, en le gardant sain. La plupart des gens ne savent pas que le corps contient cinq fois plus de liquide lymphatique que de sang. Cependant, le système lymphatique, qui est également le système immunitaire, n'a pas de pompe, comme le cœur, pour garder votre fluide en mouvement. Cela dépend des mouvements naturels pour la circulation. Si la stimulation et le mouvement de ces niveaux sont insuffisants, l'excès de toxine envahit le système lymphatique. Dans certains endroits, le liquide lymphatique se transforme en cellulite.

Le système lymphatique surveille également le métabolisme. C'est difficile à ignorer - à mesure que les gens vieillissent, il semble qu'il devient de plus en plus difficile de perdre du poids. Des études ont montré que le taux métabolique de base, qui est le taux auquel le corps brûle des calories, diminue à mesure que le système lymphatique devient moins efficace. Au fur et à mesure que le système s'améliore, l'augmentation du transfert des nutriments et de l'oxygène à chaque cellule aide à éliminer les toxines de notre corps, contribuant ainsi à la perte de poids.

20. Quelles parties du corps sont tonique avec le sautillement?

Avec Kangoo Jumps, chaque partie de votre corps reçoit un entraînement complet, ce qui signifie que tous les muscles de votre corps sont tonifiés simultanément pendant l'entraînement, mais les cuisses et les fesses sont les plus renforcées.

21. Comment pouvez-vous équilibrer ces baskets?

Les chaussures sont stables et sécuritaires car leurs semelles sont aussi larges que celles des chaussures conventionnelles. Ayez juste un minimum d'équilibre pour pouvoir marcher avec eux.

22. L'activité devrait-elle devenir une tendance au Brésil?

La tendance se développe à un rythme rapide, alors que les pratiquants commencent à pointer vers d'autres personnes et ainsi de suite, gagnant de plus en plus de supporters à travers le monde.

Monter et descendre des escaliers perdent du poids? Conseils et avantages

Que vous essayiez de perdre du poids, de tonifier ou d'abaisser la graisse corporelle, de monter et descendre des escaliers, et cela peut être bénéfique pour votre routine d'exercice. Depuis les échelles sont généralement trouvés dans les maisons et les bâtiments commerciaux, ils sont une méthode d'exercice abordable. Vous po

(Aérobic)

Alimentation et entraînement pour Endomorph

Nous savons que chaque personne a son métabolisme, son type physique, ses vulnérabilités, ses tendances, etc. Un type de régime et de formation ne fera pas la même chose pour tous les adeptes, et c'est l'un des facteurs qui conduisent les chercheurs à étudier ce sujet, les amenant à comprendre quels sont les principaux types physiques d'une société et comment leurs métabolismes se comportent à chaque type de régime et d'exercice. Les études

(Aérobic)