Comment Interval Training fonctionne pour perdre du poids
Entraînement par intervalles pour la perte de poids, également connu sous le nom de HIIT (Entraînement Intervalle à Haute Intensité) est un type d'entraînement qui s'est avéré être extrêmement efficace pour la perte de poids. En fait, beaucoup prétendent que c'est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
L'efficacité vient de combiner des périodes de haute et de basse intensité, qui stimulent un certain nombre de mécanismes qui mènent à la perte de poids à court et à long terme. Bien qu'il existe seulement des versions avec des exercices aérobiques, les cas les plus efficaces d'entraînement par intervalles pour la perte de poids comprennent également des exercices d'endurance musculaire.
Comment fonctionne la formation par intervalles pour la perte de poids?
L'entraînement par intervalles pour la perte de poids fonctionne en combinant des périodes d'intensité élevée et faible. Cette combinaison apporte des avantages à court et à long terme car elle entraîne une dépense énergétique nettement plus élevée, même avec un entraînement plus court.
Dépenses d'énergie continue
Pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité, la dépense énergétique peut être très élevée. Cela est dû à des périodes de forte intensité, où le corps est obligé de travailler plus dur que l'exercice aérobique normal.
Plus important que cela, cependant, est le fait que l'entraînement par intervalles de haute intensité provoque une accélération du métabolisme dont les effets durent toute la journée. Ainsi, la dépense énergétique la plus importante ne se limite pas à la période d'entraînement, mais elle s'étend sur plusieurs heures, entraînant un processus continu de perte de poids si le régime alimentaire est adéquat.
Gain de masse musculaire
Lorsque les exercices d'endurance musculaire sont incorporés dans l'entraînement par intervalles pour perdre du poids, il n'y a pas seulement une dépense énergétique importante qui engendre une perte de poids, mais cela fonctionne aussi comme un stimulus pour gagner de la masse musculaire. Ceci est bénéfique non seulement pour éviter la flaccidité typique de ceux qui perdent du poids, mais aussi pour accélérer leur propre perte de poids.
La masse musculaire amène le corps à dépenser plus d'énergie au repos, de sorte qu'il se développe comme un investissement à long terme: celui qui a plus de muscles brûle plus d'énergie au quotidien, et à la longue devrait avoir plus de facilité à perdre du poids.
Hormones contre les graisses
L'entraînement par intervalles influence encore le système endocrinien, dont l'importance est trop grande pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Cette influence agit en stimulant la libération de l'adiponectine, une hormone qui agit sur le tissu adipeux et facilite la combustion des graisses pour l'énergie.
Comme le corps aura besoin de plus d'énergie toute la journée, cette hormone déterminera d'où viendra cette énergie: les réserves de graisse. De cette façon, il y a moins de chance d'avoir un appétit anormalement élevé, ce qui pourrait indirectement conduire à un gain de poids.
Pour ceux qui veulent gagner du muscle tout en perdant de la graisse, l'entraînement par intervalles à haute intensité stimule toujours la production de testostérone et d'hormone de croissance (GH), deux hormones clés pour la croissance musculaire.
Formation plus courte
Un grand avantage de l'entraînement par intervalles pour perdre du poids est sa courte durée. Si on les compare aux exercices aérobiques normaux, leur durée est significativement plus courte, ce qui apporte un certain nombre d'avantages.
Tout d'abord, un entraînement plus court s'intègre plus facilement dans une routine plus serrée. Comme le manque de temps est l'un des principaux problèmes qui conduisent les gens à abandonner les exercices physiques, c'est un point très important.
En outre, une formation plus courte a tendance à maintenir l'enthousiasme plus longtemps, même si un certain degré de discipline est nécessaire. Dans le cas de la course, de courtes séances d'entraînement sont également plus sûres et moins dommageables pour les os et les articulations, tant qu'il n'y a pas d'exagération pendant les périodes de forte intensité.
Assembler un entraînement par intervalles pour perdre du poids
Il y a trois points importants à considérer lors de la mise en place d'un entraînement par intervalles pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez savoir quels sont les objectifs de la formation, qui peuvent être mis en place en mettant l'accent sur les résultats à court et à long terme, ainsi que la perte de poids ou le gain de masse musculaire. Dans tous les cas, il est bénéfique que toutes les activités soient envisagées.
Ensuite, vous devez connaître vos propres limites. Il n'est pas difficile d'exagérer dans les périodes de forte intensité, ce qui peut entraîner une usure disproportionnée ou même des blessures. Dans les deux cas, le résultat sera contre-productif.
Enfin, une sorte d'orientation professionnelle est recommandée. Il existe de nombreux modèles d'entraînement par intervalles à haute intensité, mais la vérité est que chaque personne doit construire l'entraînement qui correspond le mieux à ses objectifs, à son corps et à son style de vie.
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