7 choses que vous devez savoir avant d'acheter vos chaussures de course
Quand il s'agit de créer une routine de course saine, le choix des bonnes chaussures est tout aussi important que l'organisation de votre routine d'entraînement. Mais comment choisissez-vous la bonne paire pour vous? Vous pouvez être sûr qu'il est beaucoup plus facile de parler que de faire.
Cela arrive quand quelqu'un entre dans un magasin de tennis et tombe sur un mur interminable rempli de baskets de différents styles et couleurs.
Alors voici quelques conseils d'experts sur la façon de trouver les meilleures chaussures de course avant de commencer à vous aventurer dans cette activité physique.
Première étape dans le choix de votre chaussure de course idéale
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour justifier l'achat d'une paire de baskets ajustée pour répondre à vos besoins. Selon l'expert David McQuade, choisir la chaussure idéale peut faire des merveilles pour les débutants comme pour les marathoniens.
En fait, il est essentiel pour votre santé physique que vous portiez des chaussures de course qui s'ajustent et soutiennent vos pieds correctement.
Imaginez que votre poids soit trois fois plus important qu'il ne l'est en réalité, parce que c'est ce qui arrive en raison de la force que vous générez quand vous courez, peu importe la vitesse. ou lent va. Sans les chaussures appropriées pour aider à absorber une partie de votre exposition répétée avec la même quantité de force, au fil du temps, il devient plus probable que vous vous blesser.
Dans cet esprit, voici sept choses à penser lors de l'achat de vos prochaines baskets.
1. Votre niveau actuel de forme physique - et vos aspirations futures
Les deux premières questions à vous poser sont: "Vous entraînez-vous pour quelque chose?" Et "Jusqu'où vous entraînez-vous?".
Même si la réponse aux deux questions est «rien ou pas», il est important de comprendre comment vous avez porté vos chaussures dans le passé et comment vous avez l'intention de les utiliser à l'avenir.
"Par exemple, un nouveau coureur - quelqu'un qui vient de faire ses premiers 5 miles ou se prépare à faire son premier demi-marathon - veut parfois aller avec quelque chose qui a un peu plus de protection juste parce qu'il découvre encore leur forme et veulent minimiser le risque de blessure », a-t-il dit.
Les personnes qui s'entraînent sur une distance d'environ 15 ou 30 kilomètres par semaine sont considérées comme des coureurs de faible kilométrage, de 15 ou 60 kilomètres, qui se préparent pour des demi-marathons et autres sont considérés comme des coureurs de moyenne distance. S'entraîner pour plus de 60 miles par semaine sont considérés comme des coureurs de haut kilométrage.
La quantité de rembourrage, la stabilité et la durabilité de votre performance dépend de la catégorie dans laquelle vous vous trouvez.
2. Quelles blessures avez-vous subies dans le passé qui pourraient affecter votre expérience de course?
Deux questions plus importantes: «Êtes-vous actuellement blessé? "Et" Avez-vous des antécédents de blessures? "
Le type de blessure que vous avez peut aider à déterminer si vos chaussures de course sont liées au problème, et comment une nouvelle paire peut corriger cela. Si vous suivez toujours un processus de récupération, un spécialiste peut vous recommander quelque chose de plus favorable.
"Si vous avez une vieille blessure, vous ne voudrez pas faire une erreur", a déclaré McQuade. "Il est toujours préférable de choisir une chaussure qui a un peu plus de structure et un peu plus d'amorti."
3. Vos pas pendant que vous courez
Comprendre votre style de pied et de course est la chose la plus importante que vous pouvez faire lors de l'achat de nouvelles chaussures de course, selon McQuade.
"La course commence avec vos pieds, donc si vous êtes déjà avec le bas du corps hors de l'alignement, chaque étape est plus d'une occasion de se blesser", a déclaré McQuade. "Avoir le bon type de chaussure qui est correctement aligné avec vos pieds vous met vraiment dans la bonne direction pour un entraînement sain."
Certains magasins conçus pour les chaussures de sport feront une analyse de votre empreinte écologique, vous regarder marcher et courir, à la fois pieds nus et portant une paire de chaussures neutres, pour analyser vos pieds, vos chevilles et votre posture.
Son pied tombe habituellement dans trois types standard: neutre, pronated et supinated.
- Neutre: est le style d'empreinte qui commence avec le pied touchant le sol avec l'extérieur du talon et tourne légèrement vers l'intérieur.
- Pronada: la chute qui commence avec l'extérieur du talon toucher le sol, puis le pied commence une rotation excessive vers l'intérieur.
- Supiné: quand il commence avec l'extérieur du talon et le pied tourne légèrement vers l'intérieur.
4. De combien d'espace avez-vous besoin?
Cela peut sembler étrange, mais vous devriez vraiment vous assurer qu'il reste assez d'espace sur le devant de vos baskets lorsque vous l'essayez.
"Près de 90% des gens qui viennent au magasin pour essayer une nouvelle paire de baskets portent beaucoup de petites paires", a déclaré McQuade. "Quand vous courez, vos pieds gonflent et se dilatent, et vous voulez qu'ils restent à l'aise dans vos baskets. Vous ne voudrez jamais que vos doigts ou vos chevilles soient serrés par votre chaussure. "
5. Créez un plan de course pour vos nouvelles baskets
Pour éviter la douleur inutile dans vos pieds, il est important de commencer à utiliser lentement votre nouvelle paire de baskets. Quiconque a déjà utilisé une chaussure et couru environ 10 miles sait qu'il peut se blesser les pieds, y compris en aidant à former des cloques, entre autres choses.
McQuade recommande que même après l'achat de vos nouvelles baskets, vous devriez continuer à porter vos aînés autant que possible. Commencez à utiliser les nouveaux pour seulement environ 20-30% de votre kilométrage hebdomadaire, et augmentez progressivement ce nombre au fur et à mesure que vous éliminerez progressivement votre ancienne paire.
6. Qu'est-ce qui se cache derrière le design des baskets
Ce n'est peut-être pas la partie la plus luxuriante, mais l'élément le plus important d'une chaussure de course est la semelle intercalaire, car c'est là que se situe la principale forme d'amorti et de soutien.
Plusieurs personnes ont tendance à faire attention uniquement à l'extérieur des baskets, mais cette partie est uniquement destinée à garder votre pied à l'intérieur de la chaussure. Oui, c'est la partie amusante et colorée, mais vous devriez vraiment vous concentrer sur la partie qui se cache derrière.
Arnold a ajouté que l'état de la semelle intercalaire est souvent ce qui vous aidera à savoir quand il est temps de remplacer vos baskets. Si vous voyez une fissure ou une ride qui ressemble à une cacahuète écrasée, il est temps de les remplacer.
7. Comment vous devriez sentir votre nouvelle paire de baskets
"Le meilleur tennis est celui qui s'adapte parfaitement à vos pieds, vous apporte soutien et amorti", a déclaré McQuade. "Il n'y a pas qu'une chaussure qui sera la meilleure. Il y en a une qui est la meilleure pour chaque personne. »Préférez-vous sentir le sol ou comme si vous flottiez au-dessus d'elle?
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