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Saut de la corde slims, accélère votre métabolisme et tonifie tous les muscles de votre corps. Les athlètes professionnels sautent généralement la corde dans le cadre de leurs séances d'entraînement, pour créer une agilité cardio-vasculaire.
La corde à sauter amincit environ dix calories par minute, et il existe de nombreux mouvements différents qui peuvent vous aider à tonifier tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Voici comment vous pouvez tonifier votre corps tout en sautant à la corde.
Avantages de la corde à sauter
La plupart des gens ont sauté la corde, pendant les cours d'éducation physique ou quand ils étaient enfants. Jumping Rope offre un certain nombre d'avantages pour les adultes, y compris:
- Augmente votre agilité et la coordination des mains et des yeux.
- Tonifie les muscles de la partie inférieure de votre corps.
- Renforce les muscles du tronc et aide à améliorer la posture.
- Tonifie tout votre corps.
- Brûle en moyenne dix calories par minute. Vous pouvez brûler plus de calories en 20 minutes en sautant qu'en 30 minutes, c'est donc un excellent exercice pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps.
Sauter la corde pour tonifier votre corps
Si vous voulez sauter la corde pour tonifier votre corps, achetez une corde avec du poids. Ces cordes ne sont pas plus chères que les cordes normales, mais elles sont faites pour les exercices et non pour le jeu, car elles sont un peu plus lourdes que les cordes normales. Les cordes avec poids aident à tonifier les muscles des bras et de la poitrine ainsi que les muscles centraux et le bas du corps.
Vous avez besoin de chaussures confortables si vous prévoyez de sauter comme un exercice. Les chaussures de course sont de bonnes idées car elles peuvent aider à absorber l'impact de votre saut, en diminuant le risque de dommages à vos articulations. Vous aurez également besoin de vêtements confortables qui vous permettront de vous déplacer librement, et d'une zone qui a beaucoup d'espace pour que votre corde ne heurte pas les murs ou le plafond. Sauter la corde sur une surface plane si possible; vous avez plus de risques de vous blesser si vous sautez sur une surface inégale.
Mouvements de corde à sauter pour les exercices
La clé de la corde à sauter comme l'exercice est de varier vos mouvements. Si vous essayez de sauter en continu avec le même mouvement, vous constaterez qu'au bout de dix minutes, la fatigue musculaire vous fait manquer un saut, vous faisant perdre du temps et rendant votre rythme cardiaque plus difficile. Passez à un autre type de saut tous les dix sauts ou plus pour éviter cela. Essayez de sauter avec les deux pieds, puis passez à sauter avec un pied à la fois, puis passez à sauter par-dessus la corde et recommencez avec les deux pieds.
Sautez à la corde pendant 15 à 20 minutes 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez augmenter votre temps d'exercice à mesure que vous gagnez de la force.
6 façons de faire des exercices de corde à sauter
Une corde peut être utilisée dans le cadre d'une routine d'exercice, ainsi que d'être utilisée par les enfants dans la cour de récréation. Il y a plusieurs façons d'exercer la corde à sauter. En faisant du saut à la corde, vous ouvrez la possibilité de faire un exercice cardio, et c'est pourquoi vous pouvez dire que la corde à sauter slims.
Saut à la corde est un excellent moyen d'exercer tous les principaux groupes musculaires du corps, et offre également des avantages cardiovasculaires incroyables. De plus, c'est génial pour la dureté. Si vous vous entraînez pour une longue période ou si vous avez juste besoin de vous mettre en forme, le saut à la corde vous aidera à améliorer votre capacité pulmonaire. Il existe plusieurs techniques de base de saut à la corde que vous devez savoir avant de commencer votre exercice.
1. Saut de base
Ce saut se fait en faisant tourner la corde arrière, derrière la tête et vers l'avant, jusqu'à ce qu'elle saute sous vos pieds. C'est le saut le plus courant que les enfants utilisent lorsqu'ils jouent.
2. Bond croisé
Le saut croisé est un saut qui commence normalement. Vous faites tourner la corde de la même manière que dans le saut de base, et quand elle atteint la hauteur de votre poitrine, vous croisez les bras et continuez à sauter sur la corde. Le saut croisé allongera et tonifiera vos bras et vos jambes.
3. Course de course
Lorsque vous faites ce genre de saut, vous faites tourner la corde et vous commencez à sauter, en alternant vos jambes, et commencez un mouvement de jogging.
4. Corde sauteuse de formation de circuit
Pour un exercice intense, essayez d'inclure des exercices supplémentaires dans votre routine de saut à la corde. Vous pouvez commencer en donnant 50 sauts avec la corde. Ensuite, vous pouvez faire 15 squats suivis de 10 push-ups. Répétez 3 fois et reposez-vous. Cet exercice peut être fait tous les jours.
5. Leviers côte à côte
Une fois que vous avez fait le saut de base, vous pouvez essayer de sauter d'un côté à l'autre. Cela peut être fait en sautant par-dessus une ligne qui peut être faite à la craie ou avec un ruban de couleur. En sautant d'un côté à l'autre, vous augmentez la quantité de graisse brûlée et tonifiez les côtés de votre corps.
6. Saut rapide
Cet exercice vous oblige à vous tenir devant une horloge ou un chronomètre. Vous avez besoin de cette minuterie pour marquer votre temps entre les pauses et lorsque vous sautez. Commencez par vous échauffer. Sauter en continu pendant environ deux minutes; ces sauts ne doivent pas être très rapides. Après deux minutes, prenez une pause de 30 secondes et commencez votre première série. Sautez aussi vite que possible pendant une minute. Après cette minute, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 10 autres fois.
Il est important de ne pas oublier de s'hydrater avant, pendant et après le saut à la corde. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de boire de l'eau au moins 2 heures avant. Cela permettra d'assurer que votre corps est bien hydraté. Pendant vos entraînements, buvez de l'eau toutes les 15 minutes. Après avoir terminé vos exercices, buvez également au moins un demi-litre d'eau pour reconstituer ce que le corps a perdu pendant l'exercice.
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