Est-ce que l'huile d'olive devient grasse ou mince?
Lorsque la graisse abdominale se retrouve sur la ceinture de votre pantalon, elle vous donne un effet "cupcake top". Un ventre en plein essor n'est pas seulement laid, cependant. Il peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains cancers. Bien que la lutte contre les graisses grasses soit contre-productive, un régime méditerranéen plein de bonnes graisses telles que l'huile d'olive et les noix peut réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à combattre votre ventre.
Les olives sont une mine d'or pour votre corps et il est recommandé que vous les mangez plus souvent, même si seulement comme collation. La croyance que l'olive d'engraissement est quelque peu trompeuse, par conséquent.
Ne soyez pas intimidé par leur goût. Une fois que vous apprenez quels sont les avantages qu'ils offrent à votre corps, nous parions que vous allez vous précipiter sur le marché pour acheter un peu.
Il y a beaucoup de types d'olives disponibles, certains sont verts et petits, d'autres sont noirs et grands, d'autres sont bruns et moyens. Jusqu'à ce qu'ils atteignent le marché, ils passent par un processus, parce que quand ils sont crus, directement à partir de l'olivier, ils ne sont pas comestibles.
Bien que ce soit la base de la fameuse huile d'olive, qui est également très bénéfique pour la santé, on pense que l'olives est grasse et donc constamment négligée dans les régimes car elle contient trop de calories ou à cause de la grande quantité de sel, provoque la rétention d'eau. Eh bien, les choses ne sont pas tout à fait comme ça et, en fait, les olives peuvent vous aider à perdre du poids. Vérifiez ci-dessous trois raisons pour lesquelles nous nous séparons de pourquoi manger des limons d'olive.
1. De petites quantités contiennent peu de calories
28 grammes d'olives vertes contiennent 41 calories, 4 grammes de matières grasses, 1 gramme de glucides et 1 gramme de fibres. 28 grammes d'olives noires contiennent 23 calories, 2 grammes de matières grasses, 2 grammes de glucides et 1 gramme de fibres.
Donc, vous ne pouvez pas dire que les olives ont plus de calories que les autres aliments. Cependant, manger un grand bol d'olive fait grossir, évidemment, mais nous doutons que vous le fassiez.
2. Empêche l'assimilation des mauvaises graisses
Les olives sont l'une des meilleures sources de gras monoinsaturés. Ils peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol et empêcher votre corps d'assimiler les graisses malsaines.
3. Peu de sucre
La troisième raison pour laquelle les olives sont consommées est leur faible teneur en sucre, ce qui signifie qu'elles peuvent vous offrir une énergie constante et durable sans augmenter votre glycémie.
Mauvaises idées
Il suffit d'ajouter des olives et des noix sur un régime riche en calories, plein de viandes et de fromages, d'aliments frits et d'autres choses qui ne sont pas en bonne santé, qui ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devrez remplacer les mauvais gras comme les gras trans présents dans les aliments frits et les gras saturés de la viande rouge et des produits laitiers entiers pour les gras monoinsaturés. La graisse abdominale répond bien à ces types de changements diététiques, surtout si elle est utilisée en conjonction avec un plan d'exercice régulier.
Considérations
Ajouter des olives à votre alimentation ne réduira pas nécessairement la quantité de graisse abdominale que vous avez déjà. Il peut vous aider à limiter la quantité de graisse abdominale que vous gagnerez à l'avenir si vous mangez des aliments riches en graisses insaturées, plutôt que des aliments riches en graisses saturées. Pour vraiment perdre la graisse du ventre, vous devez perdre du poids en réduisant les calories que vous consommez et en exerçant pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour.
Perte de poids
Manger des aliments avec plus de graisse peut être efficace pour la perte de poids tant que les graisses sont en bonne santé. Un régime méditerranéen contenant environ 35% de matières grasses, dont une grande partie provient de l'huile d'olive et des noix, peut entraîner une perte de poids équivalente à celle d'un régime faible en gras ne contenant pas plus de 30% de calories et peut avoir des effets plus favorables. dans leur taux de sucre dans le sang, selon une étude.
Graisses monoinsaturées
Les olives sont riches en acides gras monoinsaturés, ce qui peut vous aider à améliorer votre taux de cholestérol. L'Université de l'Illinois recommande que la plupart de votre graisse, environ 12 à 20 pour cent de vos calories, soit sous la forme de graisse monoinsaturée. Alors que les régimes riches en glucides ont tendance à augmenter les dépôts graisseux abdominaux, les régimes riches en graisses monoinsaturées font que les graisses se déposent loin de l'abdomen, selon une étude de juin 2007 dans «Diabetes Care».
Si vous mangez votre graisse principalement comme une graisse monoinsaturée, vous pouvez manger jusqu'à 35% de vos calories grasses sans augmenter vos dépôts de graisse abdominale, comparativement à un régime avec seulement 12% de calories de graisse, une autre étude dit.
Graisses polyinsaturées
Échanger des aliments riches en graisses saturées par ceux riches en gras polyinsaturés, y compris les noix et les olives, peut également aider à limiter la graisse abdominale. Une étude publiée dans "Diabetes" en février 2014 a révélé que l'ingestion de calories supplémentaires sous forme de graisses saturées vous rend plus susceptible de gagner de la graisse abdominale, mais des calories supplémentaires de graisses polyinsaturées vous rend plus susceptible d'augmenter la masse musculaire maigre. L'Université de l'Illinois recommande que 10% de vos calories proviennent de ces graisses, qui comprennent les acides gras essentiels oméga 3 et 6.
Considérations caloriques
La seule façon de perdre la graisse du ventre est de perdre du poids globalement. Cela signifie que lorsque vous ajoutez des olives à votre alimentation, vous devez compenser leurs calories en mangeant moins de choses qui sont malsaines. 28 grammes d'amandes, soit environ 23 noix, ont 162 calories, et la même quantité de noix, ou 14 moitiés, ont 183 calories. Les olives ont beaucoup moins de calories parce qu'elles ne contiennent pas autant de graisse, avec 28 grammes, ou 7 grosses olives, contenant environ 35 calories.
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