Avantages du yoga pour la santé et la forme physique
"L'esprit sain dans le corps est", a déclaré l'expression d'origine latine. Autrement dit, le secret d'une vie saine serait exactement dans l'équilibre entre notre esprit et notre physique. Plusieurs fois, cependant, nous finissons par nous inquiéter excessivement de notre poids, vouloir perdre du poids à tout prix et laisser de côté d'autres aspects importants pour notre santé.
Le yoga est une pratique asiatique ancienne, et l'une des meilleures activités que vous pouvez faire pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Les avantages du yoga pour la santé et la forme physique sont immenses, allant de l'amélioration de l'anxiété à la perte de poids.
Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga est une pratique qui a vu le jour il y a plus de deux mille ans en Inde, et qui a pour philosophie de calmer l'esprit et de débarrasser le corps de toute nuisance. L'une des significations du mot yoga est l'union, et son but est précisément: d'unir l'esprit, le corps et l'esprit. Pour les Orientaux, il n'y aurait pas cette séparation que nous voyons aujourd'hui, entre prendre soin du physique et de l'émotionnel.
Ce but serait atteint à travers les «asanas», qui sont les positions pratiquées dans le yoga. Lorsque vous développez une posture, vous vous permettez de détourner toute attention sur le corps, apaisant votre esprit. Avec le contrôle de la respiration, les asanas fournissent un moment pour que vous vous observiez, pour développer votre concentration et pour connaître votre corps.
Et au-delà du mental, tout votre corps est travaillé pendant que vous restez dans la posture, en particulier votre musculature.
Types de Yoga
Le yoga est actuellement pratiqué régulièrement par plus de 30 millions de personnes dans le monde, dont 5 millions au Brésil seulement. Il existe différents types de yoga, mais les plus communs sont l'Ashtanga et le Hatha Yoga.
Ashtanga est une forme de yoga plus accélérée et difficile, et est devenue célèbre grâce à des célébrités comme Madonna, qui met en pratique son physique spectaculaire à l'âge de 56 ans. Le cours d'Ashtanga Yoga est plus orienté vers le travail aérobique, avec des mouvements accélérés et qui font vraiment transpirer. La pratique se concentre davantage sur le développement physique, avec moins de place pour la relaxation mentale.
Le hatha yoga est la forme de yoga la plus connue et la plus pratiquée, principalement grâce à l'apprentissage facile des postures. C'est le type de yoga le plus approprié pour les débutants, et il apporte de nombreux avantages pour la santé, car il permet de travailler la flexibilité, la force, l'endurance cardiovasculaire et le stress mental.
Avantages
Les avantages du yoga pour la santé et la forme physique sont nombreux et immenses, surtout par rapport à d'autres activités physiques. Comme nous l'avons vu, le yoga est une activité complète car il travaille votre corps et votre esprit en même temps. Vous pouvez rester en forme et détendu dans une activité. Et n'est-ce pas tout ce que nous voulons?
Voir les principaux avantages du yoga ci-dessous.
Diminuer le stress et améliorer l'humeur
Certains professeurs de yoga incluent dans leur classe une petite méditation qui aide l'esprit à se concentrer sur la respiration et à apaiser le tourbillon des pensées à l'intérieur. Cela permettra de réduire le stress et vous détendre.
Pratiquer le yoga augmente également la quantité d'oxygène qui atteint votre cerveau, ce qui vous rendra plus heureux, plus confiant et plus satisfait de votre vie en général.
Aide à perdre du poids
Si pratiqué régulièrement, le yoga aide à perdre du poids. Cela se produit pour plusieurs raisons:
- Favorise l'équilibre: Être en surpoids est une indication qu'il existe des déséquilibres dans votre vie, avec le stress étant l'un d'entre eux. Pratiquer le yoga vous aidera à vous détendre profondément, réduisant l'anxiété et le stress, vous permettant de perdre du poids naturellement.
- Stimule l'énergie vitale du foie: L'une des fonctions du foie est d'aider à détoxifier le corps de l'excès de toxines et de purifier le sang. Un foie sain est capable de vous aider à traiter toutes les graisses et à fournir de l'énergie à vos muscles.
Certaines postures de yoga ont le pouvoir de renforcer profondément la force vitale du foie, permettant à cet organe important d'effectuer correctement toutes ses fonctions. - Augmentez votre rythme cardiaque: Croyez-le ou non, mais le yoga peut être plus sain que la course pour perdre du poids. La recherche a montré que l'augmentation de votre fréquence cardiaque à travers la course peut rendre votre système nerveux encore plus stressé. Une conséquence de ceci serait une fatigue des glandes surrénales, ce qui rendrait difficile la perte de poids.
D'autre part, le yoga accélère et ralentit le rythme cardiaque rapidement, à plusieurs reprises pendant la pratique. Cette alternance de la fréquence cardiaque est beaucoup plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids avec le yoga. - Il brûle des calories: Il semble que vous ne transpirez même pas, mais la vérité est que vous brûlez des calories pendant la pratique, en particulier dans les classes les plus rapides. Si vous choisissez l'Ashtanga Yoga, vous pourrez brûler quelque 500 calories en une heure, en fonction de l'intensité des exercices.
- Active la thyroïde: L'un des avantages du yoga est que certaines postures peuvent vous aider à améliorer la fonction thyroïdienne. Cette glande est responsable de la sécrétion de certaines hormones qui détermineront le niveau de votre métabolisme.
Une thyroïde activée est capable de vous permettre d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de graisses.
Augmente l'immunité
Des recherches récentes publiées en Norvège confirment que la pratique régulière du yoga provoque des changements dans l'expression de certains gènes liés à l'amélioration de l'immunité. En outre, le yoga augmente également l'immunité, car il améliore la santé du corps dans son ensemble. Lorsque vous respirez et bougez correctement, votre circulation sanguine s'améliore et tous vos organes peuvent fonctionner correctement.
Diminue les migraines
Bien que les causes exactes de la migraine ne soient pas encore entièrement comprises, les chercheurs croient qu'elles sont causées par une combinaison de déséquilibre physique associé au stress mental.
Dans une étude de 2007, les personnes qui souffraient régulièrement de migraine ont signalé une amélioration de la fréquence et de l'intensité des crises après trois mois de yoga.
En outre, le yoga contribue également à améliorer la posture et à détendre les épaules et le cou, ce qui peut causer des maux de tête quand ils deviennent trop tendus (ce qui arrive à toute personne qui passe des heures devant l'ordinateur).
Améliore la performance sexuelle
Pratiquer le yoga pendant seulement 12 semaines peut déjà apporter des avantages à votre vie sexuelle. En plus d'aider à augmenter le désir sexuel, le yoga aide également dans la performance et l'intensité de l'orgasme. Une des raisons est que la pratique augmente la circulation sanguine dans la région génitale, fondamentale pour l'érection masculine et le désir féminin. La performance est facilitée par l'amélioration de la respiration et la relaxation mentale qu'apporte la pratique.
Diminue ton envie de manger tout le temps
La pratique régulière du yoga vous permet d'avoir plus de contrôle sur ce que vous mangez. Une des raisons est que cela vous rend plus conscient des problèmes physiques et émotionnels qui peuvent être derrière l'envie de manger sans nécessairement avoir faim. Le yoga apporte une conscience physique et mentale qui vous aidera à relier plus sainement à la nourriture en évitant de manger pour des raisons purement émotionnelles. Une respiration plus calme vous rendra moins anxieux et aura la capacité de faire de meilleurs choix alimentaires.
Augmente la qualité du sommeil
Récemment, des chercheurs de Harvard ont publié une étude dans laquelle des volontaires souffrant d'insomnie ont essayé de pratiquer le yoga pour la première fois. Après huit semaines, les participants ont signalé une amélioration significative de la qualité du sommeil.
Cela devrait être attribué au fait que l'un des plus grands avantages du yoga est précisément le contrôle du stress. Les personnes très anxieuses ou stressées ont de la difficulté à se détendre et ne parviennent pas à se détendre en paix.
Les postures de yoga et les exercices de respiration permettent à l'esprit de ralentir sa fréquence interne, vous rendant plus calme et plus détendu au moment du coucher.
C'est pratique
Un autre grand avantage du yoga par rapport à d'autres activités physiques est qu'il peut être pratiqué pratiquement n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. Il peut être dans le jardin, au bord de la piscine, sur le balcon de l'immeuble, dans le salon, dans le parc, enfin, laissez aller votre imagination.
Portez des vêtements confortables et privilégiez les endroits calmes. Si possible, mettez une chanson de fond cool pour vous mettre dans l'ambiance et vous détendre.
Diminuer le mal de dos
Aujourd'hui, la plupart des emplois consistent à rester assis toute la journée dans la même position, souvent la tête penchée devant l'ordinateur. Cela laisse les muscles du dos tendus et pratiquement inactifs, car il n'est pas stimulé.
Beaucoup d'asanas de yoga aident à renforcer et allonger les muscles de la colonne vertébrale, empêchant ou même soulager la douleur dans la région. Les pratiquants de yoga réguliers affirment qu'il est possible de se débarrasser du mal de dos une fois pour toutes avec la pratique régulière du yoga.
C'est excellent pour les femmes enceintes
Le yoga peut aider la femme enceinte à quitter le corps fort et flexible, permettant de faire face au poids supplémentaire de la grossesse. Le Hatha Yoga peut aider les femmes enceintes à éviter les maux de tête, les maux de dos et les problèmes digestifs associés à la grossesse.
La pratique aide encore au moment de l'accouchement, car elle renforce les muscles abdominaux et améliore la respiration, ce qui sera la clé du moment de force.
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