Supplément à l'engraissement - Comment choisir et prendre
Il peut être difficile à croire pour ceux qui souffrent de perdre du poids, mais contrairement à la plupart des gens, il y en a d'autres qui coexistent avec la difficulté de prendre du poids. Les experts affirment même que le processus de prise de poids peut être encore plus compliqué que celui de la réduction du pourcentage de graisse. Il est intéressant de parler des options de suppléments pour grossir, peut-être que peu de gens les utilisent, mais savent-ils vraiment quelles sont les réactions?
Si vous voulez prendre du poids, il est important de réfléchir que vous devriez le faire d'une manière saine, il peut donc être utile d'utiliser un complément alimentaire. Ainsi, à partir de maintenant, nous allons mieux comprendre comment choisir un complément d'engraissement idéal qui correspond à vos objectifs.
Comment choisir mon complément alimentaire pour prendre du poids?
Avant de décider quels suppléments consommer pour prendre du poids, il est important d'évaluer la composition et les réactions possibles qu'ils peuvent offrir à votre corps. Il est indiqué que vous réfléchissez sur le fonctionnement particulier de votre corps et de vos besoins. Votre ami peut avoir très bien réussi à utiliser un supplément particulier, mais vous devez reconnaître que votre corps ne se comporte pas complètement comme le corps d'une autre personne.
Vous devez être conscient que vous devriez prendre du poids avec la santé, c'est à dire qu'il est important de prendre du poids avec les muscles, pas avec les graisses, de sorte que vous n'évoquiez pas la possibilité de maladies ou de conséquences pour votre santé plus tard.
Gagner du poids nécessite une méthode qui convient à la plupart des régimes parce que vous voulez prendre du poids, de sorte que vous devriez consommer plus de calories, pas les réduire. La supplémentation pour gain de poids peut être une aide supplémentaire, mais ce ne sera pas le principal responsable des changements dans les mesures.
Il est important que vous réfléchissiez aux problèmes suivants:
- Est-ce que votre pourcentage de graisse est élevé, mais vous voulez toujours prendre du poids?
- Votre métabolisme est-il suffisamment actif pour brûler les calories supplémentaires que vous allez consommer?
- Entraînez-vous?
- Faites-vous des exercices cardio?
Examinons maintenant quelques types de supplément de gain de poids qui sont recommandés pour les personnes qui cherchent à prendre du poids de façon saine.
1. Hypercalorique
Certains suppléments hypercaloriques peuvent assurer un gain de poids en contenant de grandes quantités de glucides, en particulier ceux du type simple, à absorption rapide. Ainsi, les consommer dans un régime alimentaire riche en calories peut soutenir le gain de poids nécessaire. Mais il est important que vous reconnaissiez que ce poids ne se limite pas seulement aux muscles, puisque la consommation de sucre entraîne principalement la prise de graisses.
Par exemple, les hypercaloriques qui contiennent de la maltodextrine et du dextrose en contiennent habituellement en grande quantité. Et dans les types moins chers, la quantité de protéines est trop faible ou faible. Donc, en pratique, ces types de supplément pour prendre du poids peuvent devenir un gaspillage d'argent et surtout de temps. Vous pouvez finir par prendre de la graisse. Idéalement, l'hypercalorique devrait avoir plus de maltodextrine que le dextrose et avoir 20g à 30g de bonnes protéines, comme la protéine de lactosérum, par portion.
Une portion typique de calorique de haute qualité peut avoir entre 60g et 110g de glucides et 25g à 45g de protéines par portion. Et l'idéal est que vous utilisiez ce supplément pour prendre du poids avant et / ou après l'activité physique. De cette façon, vous pouvez prendre du poids à travers la masse musculaire maigre et non gras.
2. Créatine
La créatine est considérée par beaucoup comme le supplément de graisse le plus efficace, car elle assure un gain de poids rapide. La recherche prétend que la créatine peut aider à gagner jusqu'à 5 kilos en 2 semaines. Le plus grand avantage est que ce poids ne sera pas gras, il peut y avoir un surplus de poids dû à la quantité d'eau retenue, mais il n'offre pas l'apparence d'un gonflement, ce qui montre les muscles obtenus.
La consommation de 20 grammes de créatine par jour pendant une semaine à 10 jours et ensuite un maintien de 5g par jour est indiqué. Des études indiquent que cette consommation devrait être maintenue si vous voulez obtenir le maximum d'avantages.
Consommer cette quantité plus élevée de créatine devrait également être fait en doses divisées tout au long de la journée, évitant ainsi des dommages à votre corps et assurer de meilleurs résultats.
Les consommateurs affirment qu'ils ont réussi à gagner jusqu'à 5 kilos en 7 jours, mais nous devrions noter que seule la supplémentation ne peut pas garantir ces résultats. Il est important de se consacrer à la nourriture, à l'entraînement et surtout de respecter la période de repos de son corps. Il y a des gens qui maintiennent la consommation de 20g par jour jusqu'à ce que le gain de poids s'arrête et seulement ensuite maintenir les 5g par jour.
Lorsque vous achetez de la créatine, il est important que vous analysiez quelle est la composition pure et non d'autres mélanges dont vous n'êtes pas certain de la sécurité et de l'efficacité.
Vous pouvez donner la priorité à la consommation de monohydrate de créatine pure, car ce n'est rien de plus qu'une poudre super fine, ce qui facilite la dissolution dans l'eau.
3. Protéine de lactosérum + caséine + maltodextrine
Oui, en complétant les deux ensemble peut offrir des avantages qui peuvent vous surprendre. Cette union peut soutenir la livraison de nutriments essentiels pour la croissance musculaire et la récupération.
Les deux protéines ont ce qu'on peut appeler une valeur biologique élevée, ce qui assure une meilleure absorption des nutriments par votre corps. Et la maltodextrine est un hydrate de carbone qui n'a pas une absorption aussi rapide. De cette façon, vous allez fournir une bonne combinaison de macronutriments et vous pouvez ajouter jusqu'à 700 calories par jour avec ce mélange.
Cette supplémentation est également notable pour ne pas provoquer des bosses ou de la fatigue qui peut être commun, quand il y a une consommation plus élevée de sucre.
La consommation est indiquée pour être faite entre les repas principaux, ce qui offrira un soutien à la construction musculaire. Ces suppléments sont généralement dissous dans l'eau, mais il ya des gens qui cherchent un apport calorique plus élevé en les dissolvant dans le lait. Les alternatives ne manquent pas, vous êtes libre d'ajuster la consommation de votre supplément pour prendre du poids comme prévu.
4. Bêta-alanine
Bêta-alanine peut aider vos muscles à récupérer efficacement de la musculation afin qu'ils puissent grandir en bonne santé et augmenter leur poids. L'effet de récupération sur les muscles peut vous aider à effectuer plus de séries et de répétitions avec des poids plus élevés, ce qui augmente votre endurance et induit un gain musculaire plus rapide.
On dit que vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous consommez ce supplément pour prendre du poids en doses fractionnées pendant la journée. Il est recommandé de consommer en moyenne 3 grammes de supplément par jour. On dit que les résultats peuvent être remarqués à partir de la deuxième semaine d'utilisation, mais sont plus évidents après le premier mois. Vous pouvez consommer de la poudre de bêta-alanine ou des capsules.
5. BCAA
Ne différant pas de la bêta-alanine, BCAA est indiqué pour aider également la récupération musculaire après l'entraînement. Il est efficace pour soutenir la construction musculaire et pour prolonger l'effet anabolique tout au long de la journée.
Il est recommandé de consommer 5 à 10 grammes avant et après les séances d'entraînement, cette prise peut offrir un meilleur soutien pendant les entraînements, surtout si vous vous entraînez le matin, prolongeant ainsi votre période anabolique. Comme nous l'entendons souvent, plus vous peserez, plus votre entraînement sera dur, ce qui vous incitera également à consommer plus de calories dans votre alimentation et votre supplémentation. Certaines marques de BCAA peuvent encore contribuer à des doses plus élevées de leucine.
Vous pouvez consommer de la poudre, du comprimé ou de la gélule de BCAA, mais des études affirment que cette dernière peut être moins efficace que les deux premières options parce qu'elles contiennent des doses légèrement significatives pour la construction musculaire.
Régime adéquat
Quel que soit le supplément de graisse que vous choisissez, il ne peut pas devenir le principal responsable de votre gain de poids. C'est un outil qui vous aide à atteindre le corps désiré.
La principale chose est que vous vous nourrissez correctement et nutritionnellement, ne manquant jamais de fournir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Consulter un médecin et définir tous vos objectifs, seul un bon professionnel de la santé peut créer un plan alimentaire cohérent qui est compatible avec votre métabolisme, de sorte que vous atteignez vos objectifs plus rapidement et surtout sans porter préjudice à votre santé.
Plan de formation
Vous avez peut-être remarqué que la consommation de tous les suppléments est destinée aux heures avant ou après les séances d'entraînement, de sorte que l'exercice est essentiel pour votre santé. Demandez conseil à des professionnels formés et compétents pour une meilleure application des exercices en fonction de leurs particularités.
Reste
Ne pensez pas que la formation de masse musculaire est garantie. En effet, lors de l'entraînement, votre corps sera en phase catabolique, ce qui provoque une fatigue de vos muscles. La période réservée au sommeil et au repos est fondamentale pour la croissance des muscles, car c'est à ce moment qu'ils se rétablissent et témoignent de leur croissance.
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