12 conseils pour un abdomen parfait
Avoir un abdomen défini est souvent le rêve et le plan de vie de nombreuses personnes. Cependant, il est connu que ce rêve ne se réalise pas du jour au lendemain, beaucoup moins facilement. Pour obtenir cet abdomen parfait, qu'il soit masculin ou féminin, vous devez être conscient de manger, de manger des aliments sains, et aussi d'effectuer des activités physiques non seulement dans la région abdominale, mais dans d'autres parties du corps.
Beaucoup de gens croient que pour mettre l'abdomen simplement effectuer des activités situées dans le ventre que les abdominaux pour atteindre le résultat attendu. Mais c'est une grosse erreur. Les experts disent que pour obtenir un «petit» ventre, l'accent doit être mis sur la nutrition, en supprimant les produits d'engraissement du menu, qui retiennent les fluides et les calories excédentaires qui, après ingestion, deviennent des graisses abdominales. Consultez les conseils ci-dessous pour obtenir un abdomen parfait une fois pour toutes!
1. Aliments à éviter
Les glucides simples sont généralement digérés rapidement par le corps et génèrent ainsi des pics d'insuline élevés. Cette tendance fait que la combustion des graisses n'est pas effectuée et il y a, en revanche, une accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Les aliments glucidiques qui causent le plus ces effets sont la farine blanche ( gluten ) comme le pain, les pommes de terre blanches, les pâtes et autres comme les boissons gazeuses, le sucre raffiné, les boissons alcoolisées, etc. Évitez de consommer ces aliments pour réduire l'enflure du corps et l'accumulation de graisse.
2. Les aliments à consommer
Donner la priorité aux aliments sains produits à partir de blé entier, de seigle, de céréales, d'avoine, de fruits, de légumes, de patates douces, de quinoa et de petites portions de riz brun. Si vous ne pouvez pas résister aux aliments qui sont riches en glucides simples, qui ont souvent des composants addictifs, utilisez les aliments en votre faveur et optez pour les consommer après la formation, pour la récupération musculaire et énergétique.
3. Flexion de l'abdomen
Pour avoir un abdomen parfait, il faut investir dans des exercices de base qui peuvent être pratiqués n'importe où, même assis devant le canapé. Ce sont des exercices conçus pour rendre le ventre plus dur. Il suffit de le fléchir pendant une période de 6 à 10 secondes et de le détendre pendant la même période. Faites cette flexion de 12 à 15 fois / répétitions. Pour avoir un abdomen parfait, vous devrez travailler ces muscles.
4. La respiration
La respiration est toujours importante, peu importe la situation, mais pendant la pratique d'une activité physique, cette action devient encore plus fondamentale. Tout en effectuant des activités abdominales spécifiques, il est important d'inhaler et d'expirer lentement, en sentant tous les muscles se déplacer dans le développement des actions. Toujours expirer au point maximum de chaque exercice, habituellement au sommet de chaque activité. Cela permettra de maximiser la contraction et la fibre musculaire, aidant à obtenir l'abdomen parfait.
5. Oubliez les pauses
Au cours des crunchs abdominaux et des séries de répétitions, les pauses sont fréquentes. Cependant, afin de maximiser l'effet des exercices, les répétitions sont indiquées sans pauses jusqu'à atteindre la limite de l'épuisement, car cela entraînera le muscle à travailler plus, générant un résultat plus satisfaisant et plus rapide. Ne pas mettre un nombre spécifique à l'esprit. Faites chaque série d'abs jusqu'à épuisement.
6. Définition et développement des muscles
L'abdomen est un muscle comme les autres, donc, tout comme il est fait dans le biceps, avec la levée de poids variés pour sa définition, devrait également être fait avec l'abdomen. Mettez des poids différents en augmentant progressivement les craquements abdominaux. Cette méthode rendra les muscles de l'abdomen séparés et détachés, avec cet aspect rêveur de l'abdomen parfait. En outre, il peut être beaucoup plus agréable de faire 20 répétitions avec des poids que 10 abs sans poids.
7. Abdominale à la fin
Ignorer les entraîneurs et les entraîneurs physiques qui recommandent que l'abdomen soit effectué au début de l'entraînement. La bonne chose est faite à la fin, la performance de votre entraînement est beaucoup plus grande lorsque l'abdomen est fait à la fin de celui-ci. Autrement dit, vous pouvez effectuer les exercices pour d'autres groupes musculaires, tels que les squats par exemple, beaucoup mieux quand vous n'êtes pas déjà fatigué de l'abdomen. Sa capacité à générer de la force à l'entraînement est beaucoup plus grande lorsque l'abdomen est au repos, puisqu'il est utilisé dans presque tous les exercices.
8. Variez la vitesse
Pendant les crunchs abdominaux, il est important non seulement de changer la position des exercices en effectuant des mouvements obliques et traditionnels, avec un appui et une jambe relevée, mais aussi d'augmenter la vitesse de la performance. Vous devriez passer d'une vitesse lente et contrôlée à une vitesse rapide et explosive pour améliorer la puissance musculaire, la force et la taille.
9. brûler les graisses
Il est inutile d'effectuer des abdominaux avec de la graisse accumulée dans le ventre. Donc, en plus de commencer les exercices, il est important de perdre du poids, en particulier, la graisse et gagner de la masse maigre. Courir, nager, faire du vélo sont les meilleures activités pour perdre du gras et laisser l'abdomen prêt pour les exercices abdominaux.
10. Asseyez-vous
Tout n'est pas l'exercice et la nutrition, certaines pratiques de base insérées dans le quotidien peuvent contribuer à un abdomen parfait, et parmi eux est une posture élégante. Il est impératif de s'asseoir droit, avec la colonne vertébrale droite pour empêcher les muscles abdominaux de devenir flasques.
11. Stretching
Après les abdominaux, on ne peut pas ignorer l'étirement. Cette recommandation est indiquée pour toute séance d'entraînement, mais après les crunchs abdominaux, la pratique est souvent encore plus importante pour développer des muscles longs, sains et bien définis. Placez vos bras sur vos têtes et étirez-vous ou étirez vos bras étirement du dos et, par conséquent, vos muscles du ventre.
12. Faites-le bien
Il ne sert à rien de se tuer en faisant des sit-ups que vous lisez ici ou regardez sur YouTube si vous ne les appliquez pas correctement. Il est donc important d'avoir un professeur d'éducation physique pour vous avertir des erreurs possibles. Si vous avez déjà des compétences dans les positions, vous pouvez prendre le risque seul, sinon, essayez toujours de garder le corps dans la bonne position pendant les activités.
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