Est-ce que le calcium est mince? Avantages et astuces
Tout le monde sait qu'une nutrition complète est essentielle pour que le corps se comporte correctement face aux changements de mesure. Non seulement quelques nutriments contribuent au comportement positif du corps, bien au contraire. Donc, quand un indice sur un avantage offert par une vitamine ou un minéral, il est valable de se plonger dans les informations fournies et c'est exactement ce que vous devriez faire, car ils prétendent que le calcium est mince.
La contribution différenciée que les nutriments apportent à la santé osseuse est incontestable, mais elle peut contribuer à la réduction des mesures, ce qui peut être une nouveauté pour la plupart d'entre nous, c'est précisément pour cette raison que nous allons essayer de comprendre quelle contribution le minéral peut offrir pour le pourcentage de réduction de graisse.
Contributions: Calcium mince?
Comme indiqué ci-dessus, l'efficacité du calcium pour la santé des os et des dents est connue de tous, mais qu'il peut être un différentiel pour la perte de poids est encore une affirmation à prouver. La contribution du minéral ne peut être reconnue que par l'adoption d'un régime hypocalorique.
Une des études visant à prouver que Calcium Thins a montré que manger trois repas faibles en gras et avec des produits laitiers riches en calcium peut être équivalente à la quantité recommandée de calcium pour une bonne nutrition dans votre corps, ainsi que de contribuer à la perte de calcium. rapport de poids. Le calcium est également considéré comme l'un des alliés pour maintenir un poids vaincu. On soutient que les régimes hypocaloriques peuvent être adoptés et réussis s'ils sont réconciliés avec des aliments qui contribuent bien au calcium.
Il existe plusieurs études qui lient l'efficacité du calcium à la vitamine D, mais il n'y a aucune preuve de dépendance entre les deux.
Il est essentiel que vous fournissiez du calcium à votre corps, car il a besoin de ce minéral tous les jours. Donc, si vous ne le fournissez pas, il utilisera le calcium de vos os pour maintenir la nutrition de votre corps, réaffirmant ainsi l'importance du minéral dans un régime de perte de poids. Les personnes qui optent pour des régimes extrêmement restrictifs qui réduisent considérablement l'apport en calcium devraient chercher des carences nutritionnelles possibles.
D'autres recherches sont nécessaires pour affirmer fortement que le calcium est plus mince. Une des études a utilisé un régime hypocalorique avec l'ajout de portions laitières adaptées à un régime restrictif et a constaté que les produits laitiers sont très bénéfiques, même en cas de carence en calories.
Une autre étude a indiqué qu'une alimentation à base de produits laitiers à faible teneur en matière grasse en trois repas par jour pourrait aider à maintenir le poids. Cette étude a impliqué environ 100 femmes en surpoids depuis 1 an et demi. Ils ont consommé l'équivalent de 100 milligrammes de calcium par jour, ce qui réduit la possibilité de retour de poids non désiré.
Autrement dit, nous pouvons conclure qu'en ajoutant des portions sûres de produits laitiers à trois de nos repas quotidiens tout en maintenant un régime faible en gras, il est possible de perdre du poids en consommant du calcium.
D'accord, mais réfléchissons, est-ce vraiment que le calcium s'amincit directement, ou n'est-ce pas un régime de perte de poids?
Avantages
- Le calcium est connu pour sa contribution à la santé des os. Il peut également aider à maintenir un rythme cardiaque régulier, en plus de contribuer à la fonction musculaire.
- Le minéral favorise les os fragiles car il favorise la croissance et le maintien des os.
- Des niveaux élevés de phosphore, de potassium et de magnésium dans le sang peuvent également bénéficier de l'action du calcium.
- Ces symptômes inconfortables qui sont communs dans le syndrome prémenstruel peuvent être réduits si vous adoptez un régime riche en calcium, en plus d'aider en tant que méthode préventive contre certains types de cancer.
- La combinaison de calcium et de vitamine D peut aider à prévenir le cancer du sein chez les femmes préménopausées.
Le calcium en voie de minceur
Prétendre que le calcium devient mince peut être très biaisé. Il y a eu des recherches qui ont montré que les personnes qui ajoutaient des aliments riches en calcium au régime perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime similaire sans ajouter de calcium. La recherche n'a pas encore montré la cause claire et l'effet de consommer plus de calcium pour perdre du poids, pour le moment, ils ne sont que des indications.
Il est important de souligner que le calcium ne contribue pas miraculeusement, c'est-à-dire, vous ne devez pas seulement compter sur la supplémentation en calcium, mais aussi couper les calories du plan alimentaire; sinon, il n'y aura pas de perte de poids.
Des études effectuées à l'Institut de nutrition de l'Université du Tennessee à Knoxville ont utilisé des hommes et des rats pour prouver l'efficacité du calcium pour la perte de poids. Les responsables de l'analyse des preuves ont montré que le stockage des graisses et du calcium dans les cellules joue un rôle crucial dans la régulation de la façon dont les graisses sont traitées et stockées dans notre corps. L'affirmation est que plus il y a de calcium dans une cellule adipeuse, plus la cellule brûlera de graisse, et donc plus la perte de poids sera importante.
Le calcium contenu dans les produits laitiers peut offrir de meilleurs résultats pour la perte de poids, selon des études menées à l'échelle internationale. Les recherches visant à analyser les comportements des rats montrent qu'un régime à plus forte consommation de lait entraîne une réduction plus importante des graisses corporelles.
Ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont des preuves humaines. Une étude de 32 personnes obèses sur un régime hypocalorique a été divisée en 3 groupes: ceux dont le régime était suffisant pour une consommation élevée de produits laitiers, ceux qui mangeaient peu de produits laitiers, mais adoptaient une supplémentation en calcium, et ceux qui adoptaient un régime alimentaire avec faible apport en calcium. Après les 24 premières semaines, tout le monde a perdu beaucoup de graisse, mais ceux qui sont restés au régime riche en produits laitiers ont perdu environ cinq livres de plus.
Le calcium est dit fournir de petites augmentations de la thermogenèse, ce qui augmente la température du corps, brûlant ainsi plus de calories. Cela peut maintenir le métabolisme.
Il est important de surveiller la consommation de lait entier et d'aliments préparés avec, car un régime riche en glucides et très faible en gras peut vous faire vous sentir plus affamé.
Nous pouvons reconnaître que le calcium contribue de bien des façons à notre santé et à notre esthétique, mais nous devons considérer qu'il ne servira qu'à stimuler la perte de poids puisque la réduction de l'apport calorique est le principal facteur de perte de poids et de maintien du poids . Les études animales ne peuvent pas non plus garantir l'efficacité du calcium pour la perte de poids, car notre corps ne se comporte pas de la même manière que les souris et autres animaux utilisés dans les études et la recherche.
Comme nous l'avons vu, il y a des signes positifs que le calcium perd du poids, mais ce n'est pas une affirmation concluante. En outre, même si cela aide, il ne faut pas s'attendre à ce que prendre plus de lait ou compléter avec du calcium apportera des résultats incroyables de perte de poids.
Combien de calcium devriez-vous prendre?
L'institut de médecine a établi des valeurs à utiliser comme référence pour la consommation de calcium. Les valeurs divulguées peuvent être utilisées pour être consommées avec ou sans l'adoption d'une supplémentation, de sorte que vous pouvez garder vos os en bonne santé.
Valeurs relatives à l'apport quotidien en calcium:
- 0-6 mois de 210 mg / jour
- 7-12 mois 270 mg / jour
- 1-3 ans de 700 mg / jour
- 4-8 ans de 1000 mg / jour
- 9-18 ans de 1300 mg / jour
- 19-50 ans de 1000 mg / jour
- 51 ans et plus 1 200 mg / jour
Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent n'ont pas besoin de trop de calcium. Les femmes ménopausées sont plus exposées à une carence en calcium. Les personnes intolérantes au lactose ou aux végétaliens doivent faire attention car elles sont également plus à risque.
Il est déconseillé de consommer plus de 500 milligrammes de Calcium à la fois, il est important que vous ajustiez votre apport quotidien en fonction de vos repas tout au long de la journée, principalement parce que les suppléments de magnésium et de vitamine D peuvent également un différentiel pour la nutrition de calcium dans votre corps.
Pouvez-vous obtenir du calcium naturellement à partir de la nourriture?
Les chercheurs disent que la plupart des adultes ne consomment pas la quantité minimale de calcium requise par jour. Le régime peut être fondamental pour perdre du poids, mais il est important que la santé soit prioritaire. De cette façon, chercher à consommer plus de fournisseurs de nourriture de calcium.
Sources naturelles de calcium:
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