Mangez et dormez-vous mal?
La soi-disant sagesse populaire a divers conseils et orientations en matière de santé. L'un d'eux dit que manger et dormir est mauvais. Mais est-ce vraiment vrai?
Sans rejeter ou ignorer les bonnes intentions de la personne qui fait la recommandation, pour s'assurer que cela est vraiment vrai, nous devons recourir à ce que disent les médecins et les scientifiques.
Donc manger et dormir est mauvais pour votre santé?
Si nous parlons de prise de poids, c'est un mythe de dire que manger avant le coucher entraîne automatiquement un gain de poids. Qu'est-ce qui peut apporter des kilos en trop est le fait que la personne fait un repas pauvre en calories, riche en nutriments et de mauvaise qualité et plein de goodies et de la malbouffe.
Le Massachusetts Institute of Technology (MIT) confirme que l'idée que tout ce qui est mangé juste avant d'aller au lit devient immédiatement grasse n'est pas vrai.
Pour éviter d'avoir faim avant d'aller dormir (et réduire le risque de manger de la merde), il est recommandé de manger de petits repas tout au long de la journée.
Manger tard le soir peut vous faire sentir moins faim le lendemain. Cependant, bien que cela puisse sembler être un avantage, l'acte peut encourager une personne à sauter le petit-déjeuner, ce qui peut lui donner faim seulement en milieu de matinée et lui donner des collations malsaines ou trop manger. de déjeuner.
De plus, sauter le petit-déjeuner peut nuire à l'apport d'énergie et de nutriments nécessaires au corps qui a passé toute une nuit sans être nourri, mais qui n'a pas cessé de travailler.
La qualité du sommeil de la nuit
Par rapport à la nuit de sommeil, on peut dire que manger et dormir est vraiment mauvais. Il est recommandé de faire le dernier gros repas de la journée deux à trois heures avant de se coucher.
Pour ceux qui restent tard et qui ont fait le dernier gros repas il y a quatre ou cinq heures, la recommandation est de faire une petite collation avant de se coucher. Les aliments dont la digestion est rapide, comme un fruit, sont les plus appropriés pour l'instant.
Il est important de s'éloigner des boissons alcoolisées et du café pendant la nuit, car elles peuvent nuire à la qualité du sommeil. Des substances comme l'alcool et la nicotine peuvent rendre le sommeil plus léger et prévenir le sommeil paradoxal, ce qui diminue les rêves.
L'Institut du sommeil a précisé que «REM» est un acronyme pour «mouvement oculaire rapide» et se réfère à une période de sommeil dans laquelle il y a une activité cérébrale rapide et de faible amplitude, mouvements oculaires rapides, relaxation musculaire maximale et l'apparition de rêves.
Manger juste avant d'aller dormir augmente le métabolisme et l'activité cérébrale la nuit, ce qui peut causer des rêves et des cauchemars.
Une étude menée par l'Université de Tasmanie en Australie a révélé que dans une expérience, un groupe d'hommes ingérait de la nourriture épicée avant de se coucher quelques nuits et consommait des plats malsains les autres soirs avant le coucher.
Le résultat: après avoir mangé les plats épicés, ils ont mis plus de temps à s'endormir et ont passé plus de temps dans la phase profonde du sommeil, où il n'y a pas eu de rêves.
- Voir aussi: Les aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir.
Les effets secondaires possibles de manger avant d'aller au lit
La publication a également expliqué que manger et dormir est mauvais, surtout si nous parlons d'aliments riches en graisses parce que la personne peut se sentir ballonnée, ce qui peut rendre difficile de dormir paisiblement.
En outre, manger avant d'aller au lit peut également causer de l'inconfort pour les personnes souffrant de reflux gastro-intestinal.
Manger et ensuite faire une sieste peut aussi causer une indigestion, car pendant cette période de repos après un gros repas, le système digestif devrait travailler dur.
S'il y a un excès d'acide gastrique, la personne peut souffrir de brûlures d'estomac, ce qui provoque une sensation de brûlure qui s'étend de l'estomac à la poitrine, peut même atteindre la gorge et s'accompagne d'éructations qui peuvent causer le sommeil bien soit compliqué, n'est-ce pas?
Livestrong a également rapporté que s'allonger sur le dos peu après un repas peut aggraver le reflux gastro-oesophagien, également connu sous le nom de reflux acide, qui est causé par le fait que la valve entre l'estomac et l'œsophage ne se ferme pas complètement, l'acide de l'estomac va à la gorge, ce qui provoque une sensation de brûlure.
- Voir aussi: Diète pour le reflux - Les meilleurs aliments et conseils.
Lorsque la condition n'est pas traitée, l'acide de l'estomac qui traverse l'œsophage peut endommager la membrane muqueuse.
Une étude menée à la faculté de médecine de l'Université de Ioannina en Grèce a indiqué que le fait de se coucher peu de temps après avoir mangé peut augmenter les risques d'AVC.
Selon le site, les chercheurs ont évalué 500 participants - dont 250 avaient déjà eu un accident vasculaire cérébral et 250 autres ont été diagnostiqués avec un syndrome coronarien aigu - et a identifié ceux qui attendaient plus entre le repas et le coucher présenté les plus faibles risques de développer un accident vasculaire cérébral.
Il existe différentes théories pour justifier pourquoi cela a été observé. L'un d'eux détermine que cela est dû au fait que le reflux acide (aggravé par l'habitude de manger puis de dormir) est un facteur probable d'apnée du sommeil, qui à son tour est associée à la survenue d'un accident vasculaire cérébral.
Une autre théorie affirme que le processus de digestion et les effets qu'il provoque sur la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol peuvent influencer la probabilité qu'un individu souffre d'un accident vasculaire cérébral.
Dans tous les cas, d'autres recherches sont nécessaires pour obtenir des confirmations.
La page a également rapporté que, selon le Centre de coordination de l'information de l'Institut national des maladies digestives des États-Unis, manger et dormir est également mauvais parce qu'il peut aggraver une maladie appelée syndrome de vomissement cyclique, qui provoque des épisodes de vomissements et de nausées.
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