Comment augmenter la vascularisation musculaire
Une augmentation de la vascularisation musculaire est souhaitable de plusieurs façons. Que ce soit pour augmenter le potentiel d'hypertrophie musculaire, ou à des fins esthétiques, beaucoup cherchent à multiplier et dilater les veines dans leurs muscles. Les veines, cependant, répondent à des stimuli spécifiques. Si le but est d'augmenter la vascularisation musculaire, il faut chercher un entraînement spécifique ainsi que les suppléments appropriés.
Qu'est-ce que la vascularisation musculaire?
La vascularisation musculaire fait généralement référence à la présence de veines le long des muscles. En musculation, cependant, le terme a une signification spécifique. On parle de vascularisation pour désigner les veines visibles, épaisses et superficielles qui se propagent souvent à travers le corps des athlètes.
Cette présence de veines visibles entre les muscles et la peau dénote, en général, un développement extraordinaire du corps. Les muscles doivent être très développés pour avoir besoin d'un apport intense de nutriments et d'oxygène grâce à la vascularisation musculaire. En outre, les niveaux de graisse corporelle doivent être sensiblement bas, car la peau doit devenir suffisamment mince pour que les veines soient visibles.
Pourquoi augmenter la vascularisation musculaire?
L'augmentation de la vascularisation musculaire fait partie des objectifs de nombreux athlètes pour plusieurs raisons.
D'abord, par l'apparence. La vascularisation est un phénomène très apprécié dans l'univers du bodybuilding, et présenter une quantité impressionnante de veines superficielles est un moyen d'assurer le respect et l'admiration des autres athlètes.
Cette apparence est aussi un signe que le corps est bien développé. Vascularisation musculaire dénote des muscles puissants et de faibles niveaux de graisse corporelle, donc il est prisé par les juges dans les compétitions de culturisme.
Grâce à une vascularisation intensifiée, les athlètes cherchent également à surmonter les limites de l'hypertrophie musculaire. Plus les muscles sont développés, plus l'apport d'éléments nutritifs et d'oxygène pendant l'entraînement est important et rapide. Avec une vascularisation accrue, les athlètes peuvent aller plus loin à l'entraînement, et donc dans leur niveau d'hypertrophie.
Enfin, il ne faut pas oublier les avantages possibles pour la santé en général. On croit que la vascularisation accrue en général est capable de soulager les maux de l'hypertension artérielle ainsi que d'autres problèmes circulatoires simples tels que les varices.
Comment augmenter la vascularisation musculaire
L'augmentation de la vascularisation musculaire n'est pas une tâche triviale. Le régime et la formation, ainsi que les suppléments utilisés, doivent être adaptés à cette fin.
Nourrir pour augmenter la vascularisation musculaire
- Diminuez votre apport calorique quotidien: Diminuez votre apport calorique vise à réduire la graisse corporelle. Perdre du poids est essentiel pour que la vascularisation musculaire devienne apparente, puisque la couche de graisse juste au-dessous de la peau cache facilement les veines les plus développées.
- Consommer le bon niveau de protéines: Le niveau de protéines consommées quotidiennement devrait être suffisant pour maintenir le niveau musculaire, généralement 1, 5 g de protéines pour chaque 1 kg de poids corporel.
- Réduire la consommation de sodium: Le sodium provoque l'accumulation de liquide dans le corps, ce qui provoque à son tour un gonflement juste en dessous de la peau. En conséquence, la visualisation des veines devient impossible. Ainsi, la réduction du sodium est un moyen de rendre la vascularisation musculaire plus visible.
- Hydrater abondamment: L' élimination de l'accumulation de fluides ne signifie pas la déshydratation. Garder le corps hydraté est essentiel pour le développement de nouvelles veines.
Entraînement de Vascularisation Musculaire
- Ajouter des exercices aérobiques aux séances d'entraînement: Pour obtenir la réduction nécessaire de la graisse corporelle pour la vascularisation musculaire, il est conseillé d'ajouter des exercices aérobiques à la routine d'entraînement. Effectués dans de courtes périodes de haute intensité, ces exercices sont capables de brûler les graisses tout en maintenant les niveaux de masse musculaire. Une séance d'entraînement simple et appropriée est de faire du jogging ou du vélo pendant 30 minutes, quatre à cinq fois par semaine.
- Augmenter les répétitions d'entraînement en force: L' entraînement en force a été fait avec un poids croissant et moins de répétitions. Cette formule est efficace pour stimuler l'hypertrophie, mais pas pour augmenter la vascularisation musculaire. La vascularisation musculaire est stimulée par de longues séries de répétitions qui augmentent le flux sanguin localisé. Il est donc recommandé d'effectuer des séries de 20 à 50 répétitions.
Astuce: Essayez de combiner l'entraînement aérobique avec l'entraînement musculaire. L'activité aérobique doit être effectuée avant l'entraînement en force, de sorte que les vaisseaux sanguins soient déjà dilatés lorsque l'entraînement en force commence, afin d'intensifier l'utilisation de la pression qui sera exercée sur les veines.
Suppléments pour augmenter la vascularisation musculaire
Les suppléments recommandés pour augmenter la vascularisation musculaire sont des vasodilatateurs. En général, ces suppléments contiennent de l'oxyde nitrique ou de l'arginine, qui stimule la production d'oxyde nitrique par le corps. L'oxyde nitrique est capable de stimuler la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui facilite l'élargissement des veines.
Ce type de supplément est généralement consommé avant l'entraînement. Son effet est directement lié à la vascularisation musculaire, mais des miracles ne sont pas à prévoir. La clé est d'adapter la formation et la nutrition pour atteindre l'objectif.
Soin
De nombreuses formules magiques promettent d'augmenter la vascularisation musculaire, mais souvent cela ne dure que peu de temps et pose de sérieux risques pour la santé. Beaucoup recherchent une apparence plus nette de la vascularisation musculaire par déshydratation.
De cette façon, de nombreux athlètes se déshydratent dans les jours précédant une compétition, ce qui réduit la consommation de liquides et l'utilisation de diurétiques. Cette pratique est extrêmement dangereuse et les accidents ainsi causés sont de notoriété publique dans la communauté des carrossiers.
De cette façon, il est toujours conseillé de douter des solutions rapides et faciles. En outre, il est nécessaire de vous connaître. Comme beaucoup d'autres facteurs corporels, la vascularisation musculaire dépend dans une large mesure de facteurs génétiques. Si votre corps n'est pas prédisposé à une vascularisation musculaire intense, il ne vaut pas la peine de risquer votre santé pour l'obtenir.
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