Quelle Kettlebell acheter? Types et astuces
Nous pouvons maintenant compter sur une variété d'options d'exercices, n'est-ce pas? Il est intéressant de voir comment ces pratiques sont devenues plus dynamiques et amusantes. Parmi ces innovations dans le domaine de l'éducation physique, nous pouvons souligner le kettlebell, qui a été largement utilisé dans les activités fonctionnelles et la musculation. Sa taille est opportune pour les athlètes de conditionnement physique et les personnes qui ont peu d'espace disponible pour les pratiques d'activité physique. Comprenons mieux maintenant comment est un entraînement de ce type et quel kettlebell acheter. Vous saurez quelques types et aurez quelques conseils pour acheter votre kettlebell et s'entraîner correctement.
Qu'est-ce que kettlebell?
Ce n'est rien de plus qu'une boule de fer creuse avec une petite "poignée" à manipuler. Son poids est variable. Le nouveau mode d'activité peut offrir plusieurs avantages à la vie des fans.
Où puis-je le trouver?
Vous pouvez trouver votre kettlebell dans les magasins d'articles de sport et dans les magasins en ligne. Il est recommandé que l'achat soit fait en personne, car vous pouvez évaluer le matériel utilisé et comparer les poids pour choisir le plus approprié pour votre conditionnement physique.
Comment choisir
Pour choisir quel kettlebell acheter, il est pris en compte qu'il varie en fonction de l'âge, la forme physique, l'endurance et l'expérience avec le sport.
Mesures dans les poudres
Les modèles d'instrument peuvent être assignés par leur valeur poods. 1 pood est égal à 16 livres, 1 ½ poods équivaut à 24 livres, 2 poods est égal à 32 livres, et ainsi de suite.
Types de kettlebell
Il est important pour vous de savoir qu'il existe différents types de savoir quel kettlebell acheter. Vérifiez ci-dessous les types et leurs différences.
- Kettlebells en fonte (Kettlebell standard russe)
Ils sont les plus communs. Ils sont fabriqués avec des poids variables et ont une poignée ronde pour la manipulation, appelée modèle russe. Ils sont en fonte et recouverts de vinyle ou de caoutchouc, de sorte qu'il n'y a pas d'usure sur le produit et sur les surfaces à contacter. Ils sont aplatis sur la surface pour faciliter le positionnement du repos, et leurs tailles sont proportionnées à leur poids.
- Compétition Kettlebells (Pro Grade Kettlebell)
Ces modèles sont fabriqués pour les athlètes qui se consacrent professionnellement au sport. Ils sont constitués d'acier creux. Les modèles sont basés sur la structure de la kettlebell 8 kg, mais son diamètre n'est pas variable, juste le poids. Oui, un kettlebell professionnel a les mêmes mesures externes qu'un poids léger traditionnel. Les sangles de ce modèle spécial pour les compétitions ont une forme plus carrée. Ils ont des poignées plus fines et plus confortables pour effectuer les mouvements.
Le poids
Le poids peut varier de 2 à 70 livres, ils peuvent être augmentés en fonction de votre progression et de votre endurance en classe. Les modèles sont fabriqués avec des variations de 2 livres, de sorte que leur progression initiale sera de 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 kg et ainsi de suite.
Vous devriez revoir l'utilisation de la kettlebell, de sorte que vous pouvez choisir le type le plus approprié pour un exercice donné. Ils peuvent être divisés en deux groupes:
- Ballistique ou mécanique: mouvements de poussée et de puissance
- Turc: Enquêtes
Tailles des kettlebells pour les hommes
Les hommes devraient adopter une posture responsable et sûre, ne pas choisir des kettlebells au-dessus de l'indiqué pour leur conditionnement. Il est commun pour les hommes de se mettre au défi et de choisir des modèles au-dessus de ceux pour les débutants et ils ne maintiennent pas une bonne performance tout au long de l'exercice.
Donc, il est recommandé de commencer avec les modèles de 10 à 16 lb pour les activités qui nécessitent des répétitions élevées. Il ne devrait y avoir aucun souci, l'avancement de la force et de l'endurance des hommes est rapide.
Il est recommandé que le début de la pratique pour les hommes physiquement actifs soit avec le kettlebell de 16 kg en cas de mouvements balistiques. Déjà les hommes qui ont une résistance plus élevée peuvent commencer avec des kettlebells de 18kg à 28kg.
Pour les terrains, les hommes peuvent commencer à s'entraîner avec le modèle de 20 kilogrammes, qui a déjà envie de voir le 24-kettlebell comme un intermédiaire, et ainsi obtenir une motivation constante.
Pour les mouvements turcs avec des répétitions variables entre 8 et 10, il est recommandé que les hommes commencent avec un kettlebell, de 8 kg à 12.
Tailles de kettlebells pour les femmes
- Débutants: 6 ou 8 kg
- Femmes physiquement actives: 10 ou 12 kg
Les femmes qui ne sont pas en forme peuvent commencer à pratiquer le kettlebell avec le modèle de 6 livres ou de 8 livres, dans le but d'augmenter rapidement le poids à 10 ou 12 livres, selon la résistance. Le modèle de 6 kg fournira plus de conditionnement pendant l'exécution des mouvements en classe, et ne provoquera pas de fatigue avant la fin des séances.
Si vous cherchez des kettlebells à travailler à la maison, choisissez le modèle de 8 kilogrammes pour la plupart des exercices, et le modèle de 12 kilogrammes pour stimuler votre progression et gagner en endurance.
Pour les terrains, les femmes peuvent commencer à pratiquer avec le modèle de 16 livres.
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