Comment elle a perdu 63 kg avec la musculation et les changements de régime
Ashley Javar, 38 ans, raconte comment elle a réussi à perdre 63 kilos en faisant de simples changements alimentaires depuis ses 24 ans, après une situation embarrassante qu'elle a traversée à l'hôpital.
La résidente de Las Vegas a même pesé 130 kg dans sa taille de 1, 62 m, et aujourd'hui, 63 kg plus maigre, raconte comment son bonheur est revenu quand elle a pu marcher et jouer avec son fils, ce qui était impossible auparavant:
Comment je suis devenu gros
Depuis toujours, j'ai toujours utilisé la nourriture comme confort. Chaque jour, je me glissais dans un ou deux grands repas frits.
En cela, j'ai pris du poids rapidement jusqu'en 2013. J'avais 24 ans et une mère, mais sinon, rien n'avait beaucoup changé. J'étais encore en surpoids. Cela me faisait mal aux genoux de monter les escaliers de ma maison, j'étais souvent fatiguée et je pouvais à peine jouer avec ma fille. Jusqu'à un jour, j'ai attrapé ma colonne vertébrale pendant que je construisais la maison. Quand je suis arrivé à l'hôpital, il a fallu plusieurs infirmières pour m'aider à m'asseoir dans un très grand fauteuil roulant. J'avais très honte.
Hors mauvaises habitudes
Dès que j'ai récupéré et suis retourné à la maison, j'ai grimpé l'échelle. J'ai été surpris de voir que je pesais 130 kg! C'est à ce moment que j'ai décidé de changer mon alimentation.
J'ai commencé à préparer trois repas et deux collations par jour, en remplissant mon assiette de poitrine de poulet maigre, de salades et de quinoa. J'ai également abandonné tous les aliments frits et les boissons gazeuses (j'ai bu quatre canettes par jour pendant des années et des années).
Avec ces ajustements simples, j'ai facilement perdu environ 3 kg par mois. La perte constante m'a fait sentir satisfait. En janvier 2015, j'ai heureusement réglé mon nouveau poids de 68 kg.
Temps en famille
Mon objectif est maintenant de devenir encore plus fort. Je pratique déjà beaucoup de musculation, avec des cours de Zumba de temps en temps.
Mais ma façon préférée de rester actif est de jouer avec ma fille de 6 ans. Avant, je pouvais à peine marcher dans notre condo avec elle. Maintenant, mon mari et moi marchons avec elle tous les jours, ou nous faisons du vélo chez ma cousine pour nager dans sa piscine. Au fur et à mesure que ma fille vieillit (et même plus énergique), je me rappelle pourquoi j'ai résolu d'être en bonne santé avant tout: je ne pouvais plus perdre mon enfance. Et maintenant je sais que je ne le ferai pas.
3 conseils Ashley pour perdre du poids
1. Perdre du gras avec du thé. J'ai commencé à boire du thé vert parce qu'il contenait mes envies de caféine, mais j'ai continué avec quand j'ai appris tous ses antioxydants et ses avantages pour le métabolisme.
2. Trouvez votre exercice préféré. Le shopping a toujours été mon passe-temps favori, alors quand j'ai commencé à devenir actif, le shopping au centre commercial est devenu ma principale forme d'exercice. J'ai même porté un moniteur cardiaque pour m'assurer que j'ai brûlé une certaine quantité de calories tout en marchant dans les magasins.
3. Substitutions saines. J'aime recréer les aliments que je désire avec une touche saine. Au lieu de croustilles, j'essaie de faire des pommes de terre avec de l'huile d'olive, de l'ail frais et du sel de l'Himalaya et de les laisser rôtir jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Ils sont moins gras et toujours très savoureux!
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