Comment choisir un régime pour perdre du poids affecte votre vie
La perte de poids permanente est plus que la réduction des nombres sur l'échelle et est plus que juste faire vos vêtements en forme mieux. Vous ne pouvez pas simplement changer la partie principale de votre vie sans affecter tous les autres. Un régime pour perdre du poids devrait changer non seulement la façon dont vous mangez de la nourriture, mais la façon dont vous les voyez aussi bien.
Vous verrez les aliments non pas comme une source de confort émotionnel, mais comme un moyen de dynamiser et de renouveler votre corps. Vous verrez les aliments comme des blocs de construction, pas comme le centre d'une table ou l'objet principal d'une fraternisation, et comme vous commencez à perdre du poids, vous remarquerez également diverses choses sur vous-même. Vous vous sentirez mieux mentalement, émotionnellement et physiquement.
Vous serez mieux en raison de votre meilleure santé, qui apparaîtra sur votre peau, vos cheveux et vos ongles. Vous pourrez en faire plus car vous aurez plus d'énergie et serez plus alerte. Un régime de perte de poids peut également vous amener à faire d'autres changements dans votre vie, peut-être en abandonnant les mauvaises habitudes, en sortant des relations en détresse ou en poursuivant des objectifs que vous pensiez auparavant inaccessibles.
Votre régime pour perdre du poids peut affecter les autres autour de vous aussi, y compris vos amis et votre famille. Vous pouvez inspirer les autres à vous rejoindre dans un repas plus sain ou une nuit de marche après le dernier repas du soir. Comme vous allez probablement servir de modèle, il est important que vous choisissiez un régime de perte de poids sain, celui qui vous donne une perte de poids raisonnable, mais faites-le d'une manière sûre et permanente.
Il n'y a pas de mauvais aliments
Dans le monde des régimes de perte de poids, le terme «mauvaise nourriture» ne devrait pas être dit. Au moment où vous dites ces mots, la nourriture sera imprégnée de pouvoirs magiques, et tout à coup, ce sera la seule chose à laquelle vous pouvez penser. Vous rêvez de cupcakes qui flirteront, cligneront et murmureront votre nom, ou avec d'énormes morceaux de pizza au fromage qui semblent si beaux que vous pourrez le sentir.
Selon plusieurs études récentes, ceux qui mettent des jours «libres» dans leur régime perdent environ 10% plus de poids que ceux qui ont continué à essayer de suivre le régime sans aucune déviation. La théorie, selon des études, est que le régime et la privation constante laissent hors de contrôle les hormones de la ghréline (faim) et de la leptine (satiété), ce qui fait que vous vous sentez souvent affamé et incapable de faire face aux attaques de la faim. (Source: Amy Capetta)
Le contrôle des portions est une meilleure stratégie pour votre alimentation que d'essayer d'éliminer plusieurs aliments ou groupes d'aliments entiers, en particulier ceux qui sont réellement nécessaires ou préférables. En éliminant vous allez souffrir des effets secondaires, conduisant à des attaques de famine qui peuvent être impossibles à gérer ou à mettre fin à votre métabolisme d'une manière générale.
Chaque année, un nouveau régime est lancé et tente d'éliminer un groupe alimentaire pour perdre du poids plus rapidement et plus facilement. Fat Busters ont essayé d'éliminer complètement toutes les sources de graisse de l'alimentation; Cependant, il a été découvert que le corps avait réellement besoin de graisse et qu'il y avait de bons gras à consommer. La même chose a été essayé avec toutes les sources de sucre, y compris les fruits, de nombreux légumes et d'autres aliments, de temps en temps.
Pas de nourriture parfaite ou groupe alimentaire
Tout comme il ne peut y avoir de nourriture considérée comme mauvaise dans votre alimentation, vous ne pouvez pas dépendre d'un aliment particulier dans votre alimentation. Un régime devrait avoir l'équilibre et la variété. Assurez-vous que tous les groupes d'aliments ont été inclus, ainsi que toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Même les aliments considérés comme bons et sains peuvent devenir ennuyants s'ils sont consommés de la même manière tout le temps.
Par exemple, la poitrine de dinde rôtie est l'une des meilleures sources de protéines maigres; Cependant, si vous le mettez au four, le cuire et le manger ensuite semaine après semaine, vous vous en lasserez et finirez par faire un sandwich à la place. Rappelez-vous que tempérer les aliments, même les meilleurs aliments, avec des herbes et des épices, non seulement modifie la saveur sans ajouter de calories, mais ajoute également à leurs propriétés. Le safran, par exemple, qui est généralement ajouté aux plats de riz, peut fournir une protection contre le vieillissement de la cécité en protégeant les yeux des dommages causés par la lumière du soleil.
Dans chaque groupe alimentaire inclus dans votre alimentation, il y aura un meilleur choix de nourriture et pire. Par exemple, alors que la poitrine de dinde sans peau maigre est considérée comme le maximum, la viande de dinde foncée est riche en graisse et en calories, tout comme le poulet, le canard, le canard colvert et le faisan. Le poisson, une autre source saine de protéines et d'oméga 3, devrait être soigneusement sélectionné car certaines espèces sont considérées meilleures que d'autres. De plus, les niveaux élevés de mercure dans certains types de poissons les rendent potentiellement dangereux, en particulier pour les femmes enceintes, jeunes et vieux.
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