Comment faire un shake protéiné sans avoir besoin de suppléments
Si vous êtes soucieux de votre santé, essayez de perdre du poids, de développer vos muscles ou au moins de maintenir une alimentation saine, vous savez que les protéines sont un nutriment extrêmement important et même obligatoire dans votre vie de tous les jours.
Les protéines sont une partie essentielle d'une alimentation saine. Il est important pour les hommes et les femmes d'obtenir un apport protéique décent. Il peut être utilisé comme source d'énergie, surtout si votre apport en glucides est faible, mais le rôle principal de la protéine est la croissance et la réparation des tissus. En plus de l'eau, la protéine est la substance la plus abondante dans le corps. Leurs organes, la peau, les cheveux, les ongles, les hormones, les enzymes et les muscles sont tous constitués de protéines.
Si vous essayez de perdre du poids, la protéine est également un "must". Il vous aide à être plus satisfait et cela peut certainement aider à perdre du poids. Et il est clair que les populations occidentales consomment davantage d'aliments transformés riches en énergie, ce qui peut diluer la qualité des protéines alimentaires.
Alors, quelle est la meilleure façon de s'assurer que vous prenez suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne? Les oiseaux, le lait, le poisson, les fruits de mer et la viande sont d'excellentes sources de protéines, et la plupart des apports nutritionnels d'une personne proviennent en moyenne de ces sources.
Si vous êtes végétalien, végétarien ou que vous essayez simplement de réduire votre consommation de viande et / ou de produits laitiers, la bonne nouvelle est que boire un shake protéiné au petit-déjeuner ou avant le gym peut être un excellent moyen d'atteindre votre apport quotidien de protéines.
Et oui, il est possible de faire un shake protéiné sans dépenser des centaines de dollars en protéines de lactosérum ou d'autres suppléments coûteux - la clé est simplement de choisir les bons ingrédients, que vous allez vérifier maintenant.
Fondation liquide
Tout d'abord, vous avez besoin d'une base liquide riche en protéines pour obtenir votre boisson protéinée. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, le lait de soja est votre option la plus riche en protéines, avec 8 grammes de protéines par tasse.
Le lait de vache a également beaucoup de protéines, avec 8 grammes par tasse, aussi. Le lait d'avoine est une autre bonne option (avec 4 grammes de protéines par tasse), tandis que les laits de noix sont moins souhaitables, contenant seulement 1 gramme de protéines par tasse.
Si vous consommez des produits laitiers, le yogourt grec est également une excellente option, avec une quantité incroyable de 17 grammes de protéines par portion.
Ingrédients
- Voir aussi: Fruits riches en protéines.
En plus de votre lait et de vos fruits préférés pour le shake protéiné (abricots séchés, banane, orange, avocat), essayez d'ajouter certains de ces ingrédients pour un maximum de protéines dans votre boisson protéinée.
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