La leçon de danse Zumba Avantages et astuces pour perdre du poids
La classe de danse zumba est un type populaire d'exercice de groupe qui est devenu populaire ces dernières années. Cette classe incorpore un certain nombre de différents types de danses traditionnelles dans un format d'exercice de groupe amusant. Peu importe si vous voulez pratiquer Zumba pour perdre du poids, améliorer votre système cardiovasculaire, améliorer votre coordination ou améliorer votre humeur, Zumba peut être ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux!
Zumba est une danse aérobique qui tonifie les muscles et brûle les calories. Il favorise une bonne forme d'une manière amusante et est assez complet. C'est pourquoi tant de gens prétendent aujourd'hui que le buzz de classe de danse s'amincit et se définit dans le corps. Les chansons sont choisies et les chorégraphies sont créées pour les cours. Les chansons sont un mélange de salsa, de samba, de merengue et d'autres rythmes latins. Ce type d'exercice est appelé entraînement par intervalles, car chaque morceau a un rythme et un tempo différents. Entre chaque chanson, vous avez un peu de repos avant que la chanson suivante commence. Les séances durent de 30 minutes à une heure, selon l'instructeur. Les chansons commencent plus lentement et accélèrent au fur et à mesure que la classe progresse. C'est ainsi que l'intensité est créée.
La plupart des instructeurs sont des histoires à succès Zumba. Ils suivent un cours de formation de deux jours et reçoivent un certificat pour enseigner. Ils aiment tous Zumba et veulent le transmettre à plus de gens.
Comment est une classe de Zumba?
Les gens qui aiment Zumba disent qu'ils reviennent parce qu'ils ne sentent pas qu'ils font de l'exercice. Ils se sentent comme ils sont à une fête et abaissent leur taille.
Dans cette classe, vous êtes toujours en mouvement. Vous levez vos bras et les balancer en cercles. Cela fonctionne l'antérieur et le postérieur de vos bras. Pour vos jambes, vous faites un pas de côté et en arrière, et même faire tourner le corps. Vous squattez et travaillez aussi vos fesses. Pour votre abdomen, les différents mouvements vous font faire un abdomen debout. Ils ne semblent pas s'asseoir comme vous les passez si vite. En raison de la musique entraînante et des différents mouvements, l'ennui disparaît et l'exercice continue excitant et nouveau. Les personnes de tout âge et niveau de forme physique peuvent bénéficier de ces classes. Les mouvements sont faciles à apprendre et ont un faible impact.
Même si vous faites un exercice qui brûle des calories et des tons, il ne ressemble pas à ça. Vous dansez, vous amusez. Le fait que prendre un cours de danse Zumba slims semble être un bonus. Il y a des leçons de Zumba sur des DVD et partout dans le monde, donc l'expérience de la Zumba est facile. Démarrer est la partie difficile.
Comment la classe de danse Zumba s'affaiblit-elle?
L'un des grands avantages associés à Zumba est la perte de poids. Entrer dans les classes Zumba pour perdre du poids est l'une des raisons les plus courantes pour les gens. Comme mentionné ci-dessus, Zumba est un type d'exercice cardiovasculaire, et la recherche a montré que la participation à des exercices cardiovasculaires est la meilleure façon de perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, essayez de déterminer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice et utilisez-le pour augmenter votre perte de poids.
Par exemple, dans une livre de graisse, il y a 7000 calories. Donc, si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devriez couper 500 calories de votre régime alimentaire par jour. Pour une personne normale, faire une heure de Zumba brûle environ 400 calories. Donc, pour atteindre votre objectif, vous devriez couper encore 100 calories de votre régime alimentaire.
S'amuser vous fait sentir bien
Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentez bien dans votre peau. S'amuser est une bonne chose pour l'estime de soi, une raison pour laquelle Zumba peut avoir des effets positifs sur votre corps et votre esprit. Prendre un cours de Zumba, c'est comme assister à une fête invitante où personne ne vous juge. En fait, vous êtes entouré par d'autres personnes qui veulent s'amuser et devenir plus en santé dans le processus. Le résultat est 60 minutes d'exercices qui ressemblent plus à une célébration où vous pouvez danser et bouger comme vous le souhaitez. Le slogan de Zumba est "Laissez tomber l'exercice, venez à la fête!"
La musique vous émeut
Ce n'est pas un secret que l'écoute de musique entraînante peut améliorer votre humeur et vous donner la mentalité "Je peux gérer le monde". Zumba offre une heure de plaisir et de musique qui vous fait vous sentir moins inhibé.
Depuis Zumba a été inspiré par les danses latines et les rythmes, la musique vous donne envie de bouger vos hanches et de bouger avec le rythme. Après une longue journée de travail, cela peut améliorer votre humeur. Si vous êtes du genre à vous sentir timide et ne vous sentez pas à l'aise pour danser en public, Zumba peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Vous avez une bonne séance d'entraînement
Ne vous méprenez pas sur le fait que tous les discours Zumba sont "amusants" et "ressemblent à une fête" - vous devez encore travailler dur pour voir les résultats. La bonne chose à propos de Zumba est que vous voulez lutter, surtout parce que la classe ne ressemble pas à un exercice en premier lieu. Contrairement à la natte penchée pour augmenter l'effort de votre corps, balancer un peu plus votre hanche ou mettre un peu plus d'excitation dans vos mouvements en classe Zumba est facile d'un point de vue mental.
Zumba incorpore des intervalles. Vous faites des mouvements lents et réguliers pendant quelques minutes avant d'atteindre les sections les plus rapides avec des mouvements rapides qui feront battre votre cœur. De plus, puisque le Zumba est influencé par la danse, vous stimulerez vos muscles tout en faisant de l'exercice cardiovasculaire.
Si vous cherchez un exercice qui ne semble pas conventionnel, Zumba est un bon choix. L'atmosphère libre et insouciante vous fera vous sentir bien dans votre peau, et les mouvements vous aideront à diminuer votre poids et à vous mettre en forme.
Meilleure santé cardiovasculaire
L'un des meilleurs avantages associés à Zumba est l'amélioration de votre santé cardiovasculaire. Votre système cardiovasculaire est composé de votre cœur, des veines et des artères qui transportent le sang vers et depuis le cœur. Lorsque ce système est faible, vous pouvez avoir des symptômes tels que la faiblesse, l'essoufflement, la fatigue et l'incapacité d'effectuer des activités quotidiennes. En plus de ces symptômes, un système cardiovasculaire faible peut dans certains cas provoquer des crises cardiaques et même la mort.
La recherche a montré que l'une des meilleures façons d'améliorer l'état de votre système cardiovasculaire est de pratiquer des activités physiques qui sollicitent le cœur, comme la marche, la natation ou le zumba. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Amélioration de la coordination
Zumba est aussi un excellent moyen d'améliorer votre coordination. Avoir un bon sens de la coordination est très important, surtout à mesure que vous vieillissez. Les chutes sont l'une des principales causes d'accidents chez les personnes âgées. Donc, si vous pouvez améliorer (et maintenir) votre coordination à mesure que vous vieillissez, vous êtes moins susceptible d'être victime de ces types d'accidents.
Amélioration de l'humour
Enfin, la recherche a révélé que tous les types d'exercice produisent des endorphines, qui sont un type d'hormone de «bien-être» qui sont libérés dans le sang après avoir terminé l'exercice. Les personnes souffrant de dépression sont souvent encouragées à participer à des activités physiques pour bénéficier de ces hormones. Des études ont montré que pour la plus grande quantité d'endorphines, vous devriez faire des exercices cardiovasculaires comme la danse.
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