Qu'est-ce qui brûle plus de calories - Natation ou musculation?
Toutes les routines d'exercices ne sont pas égales. Bien sûr, la natation et la musculation brûlent plus de calories que le mode de vie sédentaire.
Mais la natation est un sport cardiovasculaire, qui augmente votre rythme cardiaque depuis longtemps, alors que, malheureusement, la musculation ne fait pas battre votre cœur si vite. Mais cela ne signifie pas que vous devriez baisser ou abaisser les poids - l'entraînement en force s'accompagne toujours d'un large éventail d'avantages.
Calories de la natation
Prendre un bonnet de bain et des lunettes de plongée et plonger dans une piscine est un exercice qui non seulement brûle des centaines de calories, mais contribue également à tonifier les muscles de la tête aux pieds. À chaque coup, tous vos principaux muscles s'engagent pour vous propulser en avant. Cela crée une endurance musculaire.
Parce que l'eau crée plus de résistance que l'air, la natation renforce et tonifie les muscles. Une femme de 70 kg peut brûler 446 calories par heure en nageant à un rythme modéré. Si cela est fait à un rythme effréné, les calories brûlées augmentent à 744 par heure.
Calories de culturisme
Lorsque vous soulevez habituellement des poids, vous construisez une masse musculaire maigre, réduisez la graisse corporelle et brûlez des calories. Comparé à la natation, la musculation n'augmente pas autant la fréquence cardiaque. Cela signifie que vous ne brûlerez pas autant de calories.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber vos haltères. L'entraînement en force vous aide à développer des os solides, augmente l'endurance et réduit le risque de blessure. La masse musculaire ajoutée augmente également votre taux métabolique de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.
Alors qu'une femme de 70 kg ne brûle que 224 calories par heure, elle peut augmenter son taux métabolique de base de 15% en ajoutant de la musculation à sa routine.
Combinant les deux
Si vous essayez de perdre du poids, faites de la natation et de l'haltérophilie le même jour. Selon une étude de BMC Public Health réalisée en 2012, une séance d'entraînement combinée est la plus efficace pour la perte de poids.
Les chercheurs ont divisé les participants en quatre groupes: exercice aérobique, musculation, exercice combiné et contrôle. Au bout de 12 semaines, ceux qui combinaient l'aérobie et la musculation perdaient plus de graisse et de poids et amélioraient leur condition physique générale que les autres groupes. Faites une baignade de 20 minutes dans la piscine, suivie d'une séance de levage de 10 minutes cinq jours par semaine pour maximiser les avantages.
Considérations
Si vous êtes préoccupé par la combustion calorique parce que vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Manger moins de calories que votre corps brûle, augmenter votre activité physique ou, de préférence, une combinaison des deux peut vous aider à atteindre ce déficit. Cela donne à la natation et à l'haltérophilie un atout majeur dans votre stratégie de perte de poids.
Maximiser les avantages de l'exercice pour la santé mentale
Vous avez probablement entendu dire que les exercices, en plus de tous les avantages physiques que cela procure, peuvent également favoriser une amélioration de votre santé mentale et vous aider à combattre l'anxiété et la dépression. Mais selon une étude récente publiée dans le Journal of Behavioral Medicine , la recherche montre qu'en fait, croire que l'exercice aura un effet positif peut être aussi important ou plus important pour votre santé psychologique et neurophysiologique que votre propre entraînement. Les cherche
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