Régime et entraînement de Chris Evans - Cinéma de Captain America

Représenter un héros ne demande pas seulement du talent pour l'interprétation. La série de films Avengers est un succès mondial et la forme physique de ses protagonistes devrait au moins inciter les fans à être attirés par l'intrigue entière et à croire que les personnages sont vraiment capables de faire tout ce qu'ils font dans les situations montrées dans les films .

Les scènes d'action démontrent l'aventure et la tension, et pour incarner les héros, leurs acteurs doivent se préparer physiquement pour exposer leurs muscles et leur corps en forme. L'un des acteurs de The Avengers qui attire l'attention sur cela est Chris Evans, Captain America.

L'Américain de 35 ans a également donné vie à un autre héros du grand écran, Johnny Storm, le Human Torch, Fantastic Four (2005) et Fantastic Four et Silver Surfer 2007). En plus de jouer les deux héros, Evans a également joué dans des films tels que No More An American Besteirol (2001), Mobile: Un cri pour l'aide (2004), Journal d'une nounou (2007), Heroes (2009), Code d'honneur (2011), Quel est votre numéro? (2011) et Avant de partir (2014).

Essayons maintenant de découvrir les techniques et astuces de l'acteur pour atteindre le niveau physique de Captain America. Vérifiez ci-dessous, par conséquent, les détails de l'alimentation et l'entraînement de Chris Evans.

Chris Evans Diet

Le régime de Chris Evans suppose que l'acteur devrait consommer environ deux grammes de protéines par kilo de son poids corporel. L'acteur a perdu du poids pendant le tournage de The Avengers et, par conséquent, a dû suivre un programme de régime riche en protéines comme un moyen d'atteindre le volume musculaire.

Les principales sources de protéines sont le poulet et les boissons protéinées. Il met même en évidence la présence de porridge, de yaourts grecs allégés, de noix, de raisins secs, d'une boule de protéines et de bananes éventuellement tranchées pour le petit-déjeuner. Le repas est généralement fait une heure ou deux avant votre entraînement.

Tout au long de la journée, l'acteur privilégie la combinaison de sources de protéines telles que les viandes et les poissons avec des légumes verts à feuilles et parfois une poignée d'amandes.

Suppléments utilisés dans la diète de Chris Evans

Notre Captain America avoue avoir ajouté non seulement des protéines de lactosérum mais aussi de la glutamine pour prévenir le catabolisme (atrophie musculaire), des suppléments d'oméga-3, d'oméga-6, d'oméga 9 pour assurer le bon fonctionnement de leurs articulations, en plus de la BCAA (Branched Chain Amino Acids), dont le rôle principal est l'aide à la récupération des lésions musculaires.

Avant de dormir, il prétend utiliser un shake protéiné à la caséine car il offre une absorption lente, ce qui apporte un soutien par rapport à la libération des protéines tout au long du sommeil, évitant ainsi le catabolisme.

Découvrez ci-dessous quelques plats qui peuvent être trouvés dans les repas principaux du régime de Chris Evans.

- Petit déjeuner

Option 01 - Frittata avec saucisse de poulet

Ingrédients

• 1 saucisse de poulet;
• ½ tasse de courgette;
• 1 gousse d'ail;
• 1 et ½ cuillères à soupe d'huile d'olive;
• 5 feuilles de basilic séché;
• 5 blancs d'œufs;
• ½ cuillère à soupe de moutarde de Dijon.

Option 02 - Porridge Captain America

Ingrédients

• 1 sachet (33 g) d'avoine;
• Lait d'amande;
• ½ tasse de noix;
• ½ tasse de raisins secs;
• 1 verre de yogourt faible en gras;
• ½ banane.

- Déjeuner

Option 01 - pain pita avec poulet et salade

Ingrédients

• 2 poitrines de poulet de 170 g chacune;
• Poignée de laitue romaine;
• 2 pains syriens entiers;
• 1/2 concombre;
• 1 tasse de yogourt naturel faible en gras;
• 2 cuillères à soupe de moutarde sèche;
• 2 gousses d'ail coupées;
• 2 cuillères à soupe de pâte d'anchois.

Option 02 - Burger au thon avec salade

Ingrédients

• 1 peut allumer le thon en morceaux;
• 1 blanc d'oeuf;
• ½ tasse d'avoine déshydratée;
• Poudre d'ail;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
• 2 tasses de laitue romaine;
• 1 tasse de légumes hachés.

- le dîner

Option 01 - Poulet au riz brun

Ingrédients

• 2 poitrines de poulet de 170 g chacune;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
• 1 gousse d'ail pilée;
• 1 tasse de riz brun non cuit;
• 1 gros poivron rouge haché;
• 1 poivron jaune émincé;
• 1 tasse de bouillon de poulet à faible teneur en sodium;
• 1 cuillère (fécule de maïs);
• 1 cuillère à soupe de sel et de poivre.

Option 02 - Poulet au bacon

Ingrédients

• 450 g de poitrine de poulet coupée en cubes;
• 110 g de bacon émincé;
• ½ oignon blanc;
• 1/2 cuillère à soupe de cumin;
• 1 cuillère à soupe d'ail;
• ½ cuillère à soupe de sel;
• ½ cuillère à soupe de poivre;
• 2 cuillères à soupe de sauce chipotle.

Chris Evans Formation

Pour incarner Captain America, l'entraînement de Chris Evans n'était pas seulement axé sur l'augmentation de son volume musculaire, mais aussi sur l'augmentation de l'agilité et de la vitesse. Pour devenir grand, l'Américain de Boston a suivi une formation d'haltérophilie qui comportait des charges plus lourdes et moins de répétitions.

L'acteur a dit que sa séance d'entraînement consistait en des exercices tels que les squats, le levage au sol, le développement de l'épaule, le développé couché incliné, les plongées de poids et la barre fixe. Sa formation comprenait encore des séries de poids libres qui utilisaient le poids de son corps.

En plus de la série des poids lourds, l'acteur a toujours adhéré à la gymnastique et la plyométrie - une méthode qui apporte des exercices comme des sauts et des jets et implique un étirement des muscles suivie d'une contraction rapide.

La formation de Chris Evans pour donner vie à Steve Rogers était équilibrée et chaque jour réservé à travailler deux groupes de muscles par séance, qui, soit dit en passant, étaient intenses. Le sabbat était destiné au repos, et le dimanche, s'il ne se sentait pas fatigué et nécessaire, il le portait aussi.

Circuits

Chris Evans a préféré remplacer les exercices cardiorespiratoires par des circuits. Il reconnaît qu'il ne pouvait pas faire beaucoup d'exercices de ce genre, car son but n'était pas de perdre du poids, mais de gagner du muscle. L'acteur a même fait un petit sprint pour s'assurer que la musculature était lâche, mais c'était tout.

L'Américain se réchauffait puis se consacrait à des circuits de 10 à 15 minutes sous forme de cardio. Bien que très dur et intense, les circuits sont considérés comme plus efficaces en faisant travailler le corps à un rythme cardiaque plus élevé.

Chris Evans Modèle de formation

Poitrine et épaules

• Développement avec barre debout: 2 séries. 5 répétitions
• Banc incliné: 2 séries. 5 répétitions
• Propulseur avec kettlebells: 2 ensembles. 5 répétitions
• Banc incliné avec empreinte fermée sur banc droit: 2 séries. 5 répétitions
• Cintrage incliné: 2 jeux. 5 répétitions
• Développement des épaules agenouillées avec barre: 2 ensembles. 5 répétitions
• Flexion des bras avec charge et rondelle à l'arrière: 2 séries. 5 répétitions

Biceps et triceps

• Plongée dans le banc avec poids: 3 ensembles. 8 répétitions
• Pagaie unilatérale avec kettlebell: 3 ensembles. 8 répétitions
• Fil de marteau sur banc incliné avec haltère: 3 séries. 8 répétitions
• Fil dans la poignée haute, à la hauteur de la tête: 3 séries. 8 répétitions
• Filetage intérieur avec haltères sur banc incliné: 3 séries. 8 répétitions
• Fil dans la barre W: 3 séries. 8 répétitions

Jambes et dos

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