15 façons de rendre votre formation plus facile, prouvée scientifiquement
Sortir pour la formation n'est pas toujours aussi simple. Vos jambes pèsent, votre respiration ressemble plus à un soupir et vous avez l'impression que la prochaine série sera la dernière de votre vie.
Cependant, voici le résultat de plusieurs recherches qui montrent que l'exercice physique ne devrait pas être si difficile. Pour ce faire, découvrez et appréciez ces 15 façons de rendre votre entraînement plus facile et scientifiquement prouvé.
1. Faites votre playlist parfaite
Investissez dans une pince pour smartphone, ces supports de téléphone portable qui s'attachent à votre bras. Dans une étude réalisée en 2015 par l'Université McMaster au Canada, lorsque les gens ont intensifié leur activité physique en écoutant leurs chansons préférées, ils n'ont pas ressenti l'effort accru. Quand ils n'écoutaient pas de musique, ils n'avaient pas ce sentiment.
2. Entraînez-vous avec d'autres personnes
Selon une étude menée par l'Université d'Oxford aux États-Unis, lorsque vous faites de l'activité physique avec d'autres personnes, cela a tendance à être beaucoup plus efficace. C'est parce que les gens ont tendance à avoir plus de tolérance à la douleur (et les endorphines doubles) quand ils pratiquent des exercices physiques avec d'autres.
3. Gardez votre regard vers l'avenir
Alors que la course, la randonnée et le vélo, la recherche autour de mai être tentant, mais selon une étude menée en 2014 par l'Université de New York, la meilleure chose pour vous est toujours impatient de.
Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que les gens qui attendaient avec impatience de marcher étaient 28% plus près de la ligne d'arrivée et 23% plus rapide que ceux qui regardaient partout. Ils ont également dit que la formation était plus facile.
4. Buvez de la caféine
La caféine peut faire beaucoup plus pour vous que de vous tenir éveillé. Dans une étude sur l'appétit, les cyclistes qui ont pris de la caféine une heure avant de commencer à s'entraîner disent que l'entraînement devient plus agréable et moins difficile par rapport à ceux qui n'ont pas ingéré de la caféine.
5. Changez votre façon de penser à la douleur
Pas de douleur, pas de gain? Ce n'est pas tout à fait comme ça que ça fonctionne. Dans un sondage mené par PLoS, les chercheurs ont découvert qu'en changeant votre façon de penser à la douleur et à la fatigue musculaire, cela change à quel point vous pouvez vous blesser. Par exemple, en pensant «c'est le sentiment que mon corps tourne», votre entraînement sera moins douloureux, et plus douloureux si vous le pensez.
6. Regardez dans le miroir
Cela va bien au-delà de la vanité: si vous vous regardez en roulant sur le tapis roulant et que vous vous voyez comme un super coureur, vous ferez un meilleur travail, garderez votre rythme et aurez moins de stress mental et vous sentirez que chaque étape est plus facile. que si vous regardez d'autres choses, selon une étude menée par Medicine & Science in Sports & Exercise .
7. Mangez des betteraves
Mangez ou buvez du jus de betterave car il contient des nitrates qui causent plus de sang et d'oxygène pour atteindre vos muscles à chaque respiration. Dans une étude menée par l'Université d'Exeter au Royaume-Uni, on a conclu que lorsque les gens buvaient un demi-litre de liquide de betterave rouge deux heures et demie avant un entraînement, ils avaient besoin de moins d'oxygène pour alimenter leurs séances d'entraînement. courir ou faire du vélo pour environ 15 à 20% de plus.
8. Rafraîchissez-vous avant de vous échauffer
Boire une boisson froide avant l'entraînement peut augmenter la quantité de temps et l'intensité de votre entraînement, surtout quand vous êtes dans une température chaude, humide et moite. Une étude antérieure publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a conclu que le port de sous-vêtements congelés aide également!
9. Avoir une boisson pour sportifs
Les boissons sportives vous aident physiquement et mentalement. Dans une étude sur les nutriments en 2015, les effets des glucides et des électrolytes dans les boissons sportives sur les personnes ont été étudiés pour les aider à effectuer 16% de plus de leurs exercices, et dans une étude précédente publiée dans la psychologie du sport et de l'exercice, il a été découvert que Lorsque les gens regardent simplement une bouteille de boisson énergisante ou de l'eau, ils ont déjà l'impression de pouvoir faire de l'exercice plus longtemps.
10. Avoir un réveil émettant de la lumière
Se réveiller en pleine lumière peut vous aider beaucoup plus que de simplement vous sortir du lit le matin. Selon une enquête menée en 2014 par le University College de Londres, en Angleterre, l'exposition de vos yeux à la lumière 30 minutes avant votre réveil tactile permet d'augmenter le flux d'oxygène dans vos muscles, ce qui augmente votre performance physique.
11. Bon moment
Certaines personnes sont plus actives le matin, d'autres pas tellement. Sachez lequel de ces deux vous êtes, et ainsi vous saurez quelle heure est la plus facile pour vous de vous entraîner. Cela a été suggéré par une enquête menée par l'Université du Cap en Afrique du Sud en 2014.
12. Faites une collation de pré-entraînement
Avez-vous décidé que vous êtes une personne du matin? Ne quittez pas votre maison avant de manger quelque chose. L'exercice rapide (sans rien manger pendant quelques heures) rend l'exercice encore plus difficile, selon un sondage réalisé en 2014 par Sport Sciences for Health . Cela vous fait profiter moins de chaque série.
13. Prenez une douche chaude
Oubliez les bains froids. Prenant une douche chaude après chaque séance d'entraînement est non seulement plus agréable, mais rend les prochains exercices plus faciles, selon une enquête menée en 2015 par l'Université de Bangor au Royaume-Uni.
14. Vérifiez vos niveaux de fer
Le fer est bon pour le corps. Dans une étude menée par l' Université de Melbourne, en Australie, des femmes en âge de procréer ont été dépistées et celles qui ont augmenté leur apport en fer ont pu faire de l'exercice plus efficacement et avec un rythme cardiaque plus faible. C'est extrêmement vrai quand il s'agit de femmes avec une carence en fer ou de l'anémie.
15. Dormez bien
L'exercice facilite le sommeil. Mais en même temps, dormir rend l'exercice plus facile. Il semble que plus vous prenez de temps pour dormir et moins vous passez la nuit à dormir, moins vous passerez du temps dans la salle de gym, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.
Ce sont les 15 façons de rendre votre entraînement plus facile que ce qui a été scientifiquement prouvé.
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