Comment faire une formation ventre-perte?

Nous ne sommes presque toujours pas satisfaits de nos caractéristiques physiques, n'est-ce pas? Des heures et des heures de dévouement dans la salle de gym et le soin de ne pas glisser avec le régime ne nous présentent pas toujours les résultats que nous voulons, nous le savons, mais alors comment éliminer ces petits détails qui nous dérangent? La recherche montre que parmi 10 personnes, 8 affirment qu'elles ne sont pas satisfaites de la définition de leur abdomen. Cela arrive en grande partie parce que le ventre est une zone où de nombreuses graisses s'accumulent, en particulier chez les hommes.

Beaucoup de personnes pratiquent des exercices locaux pour les membres supérieurs et inférieurs, mais oublient de mettre de côté un peu de temps pour travailler sur la région du corps qui dérange le plus. Beaucoup font des centaines de sit-ups par jour, mais ne font pas attention à l'alimentation.

Il est important de garder à l'esprit que l'exercice ne brûle pas la graisse du ventre, ce que cela va faire, c'est travailler les muscles qui sont sous la graisse; Donc, dès que vous commencez à perdre du poids, vous rendrez ces muscles visibles. Tout de suite, ce que l'entraînement fait est de tonifier toute la zone et de donner plus de fermeté. Le ventre semble plus petit à cause de cela, mais sachez que vous n'entendez pas la combustion des graisses là-bas.

A partir de maintenant, vous pourrez utiliser les informations ci-dessous pour mettre en place un plan fonctionnel pour un entraînement pour perdre le ventre et être heureux d'effectuer les mouvements et les exercices qui correspondent à vos goûts personnels.

Les muscles devraient reposer

Ne pensez pas que parce que vous voulez perdre le ventre, vous devriez effectuer l'entraînement tous les jours. Comme les autres muscles de votre corps, la région abdominale a également besoin de repos pour récupérer et assurer l'efficacité dans les séances d'entraînement futures. Ces exercices quotidiens ne contribueront qu'au surentraînement de vos muscles abdominaux, réduiront leurs qualités et n'aboutiront qu'à l'inconfort et à l'inconfort dans la région, minimisant ainsi l'efficacité désirée.

Combien de fois par semaine

Il indique la performance de la formation tous les deux jours. Vous pouvez effectuer la première partie de votre entraînement pour perdre le ventre le lundi, puis le mercredi et le vendredi, afin que votre corps récupère jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. Les séances d'entraînement ne doivent pas nécessairement être faites dans la même séquence d'exercices et n'ont pas besoin de contenir les mêmes mouvements, vous pouvez diversifier et faire votre entraînement pour perdre du ventre plus agréable.

Jus détoxifiant

Vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec les mesures du ventre en raison de l'élimination erratique des toxines et votre corps peut retenir trop de liquide. Ces facteurs sont liés à l'état de votre santé, il est donc important d'incorporer des aliments encore plus sains dans votre alimentation.

Le jus détoxifiant peut être l'une des indications pour vos repas. Il a plusieurs variations et est fait avec la combinaison de plusieurs ingrédients naturels qui aident à la désintoxication de votre corps. Il peut sembler surprenant, mais l'incorporation du jus détoxifiant dans votre régime alimentaire peut faire la différence que vous avez cherché et réduire les mesures pour perdre le ventre en peu de temps.

Diet

Un ventre défini ou sans graisse ne peut être atteint avec l'utilisation d'une séance d'entraînement, bien au contraire, il nécessite un dévouement de plusieurs façons. Perdre des mesures nécessite un régime alimentaire, perdre le ventre ne peut pas échapper à ce contexte, non? Ainsi, une alimentation équilibrée est indispensable pour que vous perdiez votre ventre et contribuiez à votre meilleur conditionnement dans les exercices.

Exercices cardiovasculaires

Perdre le ventre ne limite pas les exercices à l'abdominale traditionnelle, car la réduction du pourcentage de graisse nécessite du dévouement et de la disposition dans la pratique des exercices cardiovasculaires. Que diriez-vous de faire des courses intenses et de faire de la randonnée sur le tapis roulant? Vous pouvez toujours pratiquer cela à l'extérieur et admirer un beau paysage. Bicyclettes et elliptiques peuvent également être inclus dans cette liste, ils intensifient la combustion des graisses, réduisent les mesures abdominales et ainsi peuvent aider de manière significative votre entraînement à perdre le ventre.

Copain d'intestin

Vous ne pouvez pas le croire, mais votre intestin doit fonctionner correctement afin que la région abdominale soit régulière et sans bosses. L'inconfort abdominal peut également interférer avec la performance de vos entraînements.

Cherchez à manger de manière équilibrée et incorporez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, de sorte que votre flore intestinale se comporte positivement pour l'élimination des toxines qui peuvent être distribuées à votre corps. Ci-dessous, vous serez en mesure d'identifier certains des aliments qui favorisent le fonctionnement régulier de votre intestin:

• Avoine
• Papaye
• Prune brute
• Pain entier
• Goyave blanche
• Laitue
• Betterave
• Riz brun cuit

Accessoires d'assistance et de sécurité

Un entraînement pour perdre du ventre peut être amusant, en fait il devrait l'être, pour que cela devienne une habitude agréable et que vous conquérez de plus en plus un meilleur conditionnement pour intensifier l'entraînement. La meilleure façon pour vous d'effectuer les mouvements des exercices et de donner la priorité à votre sécurité est d'utiliser des accessoires qui vous apporteront du confort.

Vous pouvez abuser des appareils abdominaux et les matelas doivent être doux pour amortir le contact avec la surface plane. L'intensité des exercices ne devrait pas être maintenue, et si vous croyez que votre corps est conditionné à des mouvements de plus grande intensité, essayez de les exécuter, mais toujours toujours prioriser votre posture et votre santé.

La difficulté des exercices peut également être plus élevée si vous utilisez des haltères, des rondelles, des balles pour pilates, entre autres. Il ya un nouvel accessoire très populaire de nos jours et offre de nombreux avantages à un entraînement pour perdre le ventre efficace, et il est appelé la roue d'exercice abdominale, avec cela vous pouvez inverser la position traditionnelle des exercices abdominaux, et ainsi différencier les activités.

• Roue des exercices abdominaux
• Aide abdominale
• Appareil abdominal
• Ballon de Pilates

Entraînement pour perdre le ventre

Exercice 1: Abdominale traditionnelle

• Allongez-vous sur une surface plane, de préférence sur un tapis.
• Fléchissez vos jambes pour former un angle autour de 60 degrés.
• Tenez vos mains pour un soutien à la nuque ou au niveau de vos oreilles.
• Inspirez et expirez.
• Cherchez à comprimer votre abdomen et levez vos épaules et la tête vers vos genoux.
• Faites-le bouger en 4 séries de 15 répétitions.

Exercice 2: Oblique abdominal

• Allongez-vous sur une surface plane, de préférence sur un tapis.
• Fléchissez vos jambes pour former un angle autour de 60 degrés.
• Pliez une jambe par-dessus l'autre.
• Soutenez la main avec la jambe pliée sur la tête.
• Soulevez le torse afin de diriger le coude de la main soutenue le plus près possible du genou de la jambe fléchie sur le sol.

Exercice 3: Bicyclette abdominale

• Soulevez les jambes pour former un angle de 90 degrés.
• Soutenez les mains à la nuque ou au niveau des oreilles.
• Simulez le mouvement de la pédale avec vos jambes et dirigez vos coudes vers vos genoux.
• Essayez de faire pivoter le coffre pour effectuer les mouvements.
• Faites-le bouger en 5 séries de 10 répétitions alternées.

Exercice 4: Sit-ups sur la balle pour Pilates

• Allongez-vous sur la balle.
• Soutenez vos pieds sur le sol et, si vous le souhaitez, vous pouvez soutenir vos genoux contre le mur, afin de gagner en sécurité.
• Soutenez vos mains à la nuque ou au niveau de vos oreilles, si vous préférez, pliez les bras au niveau de la poitrine.
• En contractant l'abdomen, soulevez le haut du torse, basez le mouvement sur l'abdomen traditionnel.
• Revenez à maintenir le contact initial du dos avec la balle.
• Essayez de garder la balle stable.
• Faites ce mouvement en 5 séries de 15 répétitions.

Exercice 5: Abdomen inférieur

• Cela peut être fait à l'aide d'un appareil très commun dans les gymnases, mais vous pouvez effectuer les mouvements à la maison.
• Allongez-vous sur une surface plane, de préférence le sol.
• Étendez vos jambes sur le sol.
• Soutenez vos bras fermement sur le sol et sur le côté du corps.
• Pliez vos genoux et fléchissez vos jambes lentement.
• Pointez vos genoux vers votre épaule.
• Le soutien sur une surface plane est essentiel à la sécurité de votre colonne vertébrale.
• N'effectuez pas ces mouvements rapidement, car il a une intensité moyenne-élevée.
• Faites cela en 4 séries de 10 reps.

Exercice 6: Traction dorsale

• Tenez fermement les poignées de la roue d'entraînement abdominale.
• Préparez votre souffle et expirez en glissant vers l'avant.
• Utilisez vos genoux ou la pointe des pieds pour le soutien.
• Étirez votre corps à son maximum.
• Gardez votre abdomen contracté en tirant votre corps en arrière sans interrompre le contact de la roue sur le sol.
• Faites cela en 3 séries de 10 reps.

Exercice 7: planche ou pont isométrique

• Basé sur la position couchée, allongez-vous sur le sol.
• Soutenez vos avant-bras en surface.
• Arrêtez le contact de votre corps avec le sol.
• Penchez-vous sur vos orteils et vos coudes.
• Gardez l'abdomen contracté pour éviter d'éventuels effets flasques.
• Essayez de rester en position pendant 20 à 30 secondes pour commencer la pratique. Vous pouvez répéter ce mouvement 3 ou 4 fois. Il y a d'autres options de conseil abdominal.

Exercice 8: supra abdominale avec aide d'haltères

• Le mouvement ressemble à l'abdominale traditionnelle.
• Vous devriez vous allonger sur une surface plane.
• Pliez vos jambes avec vos pieds sur le sol.
• Tenez les haltères derrière votre tête, un dans chaque main, ou juste un dans les deux mains.
• Pointez le haut du torse vers vos genoux.
• Attention, retirez vos épaules du sol, mais pas les lombaires, évitez les impacts sur votre colonne vertébrale.
• Faites cela en 4 séries de 10 reps.

Exercice 9: Latéral abdominal sur la balle pour pilates

• Positionnez votre hanche (latérale) sur la balle.
• Gardez vos jambes proches car vos pieds seront utilisés comme support principal sur le sol.
• Les bras doivent être fléchis et les mains doivent reposer sur la nuque ou au niveau des oreilles.
• Inspirez et dirigez le torse latéralement vers le haut.
• Revenez à la position de départ et expirez.
• Faites cela en 4 séries de 10 reps.

Exercice 10: Contreventement du tronc à l'aide d'haltères

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