Comment rester musclé sans pompe?
Le désir de devenir musclé est sans aucun doute l'un des plus communs parmi les hommes et les femmes qui pratiquent l'activité physique. Les niveaux d'intensité désirés varient: beaucoup veulent juste avoir un corps plus formé, alors que d'autres veulent vraiment avoir un physique énorme et impressionnant.
Les difficultés rencontrées dans le processus conduisent à la recherche de la façon d'être musculaire, ce qui est extrêmement positif. Cette recherche d'informations peut toutefois devenir une recherche de raccourcis, ce qui n'est pas du tout recommandable. L'un des raccourcis les plus utilisés est l'anabolisant, populairement connu comme "bomba".
Ces produits pour la masse musculaire, cependant, présentent un certain nombre de risques pour la santé. La vraie question, alors, est une: comment être musclé sans prendre une bombe?
Comment devenir musclé?
Être musclé sans l'aide d'une bombe n'est pas impossible. En fait, c'est le moyen naturel et le plus sain de gagner du muscle: en adaptant progressivement votre corps grâce à une bonne nutrition et un entraînement d'intensité croissante.
Gagner de la masse musculaire est un processus adaptatif. Il est donc nécessaire de mettre votre corps dans la situation où le gain de masse musculaire devient nécessaire (grâce à la musculation) et possible (grâce à la nutrition). De nombreux facteurs régulent le niveau et la vitesse du gain de masse musculaire, et beaucoup d'entre eux peuvent être contrôlés naturellement.
Dans cet article, ces facteurs seront abordés brièvement: l'entraînement, l'alimentation, les suppléments, les hormones et la détermination. Un dernier facteur, cependant, sera également envisagé: le facteur génétique, malheureusement impossible à changer.
La formation
Le gain de masse musculaire n'est possible que grâce à l'hypertrophie des cellules musculaires, processus qui n'est stimulé que par l'effort intense des muscles. De cette façon, il n'y a aucun moyen de devenir musclé sans entraînement. Pour atteindre la masse musculaire sans pompe, cependant, l'entraînement doit être fait de la bonne manière pour atteindre une efficacité maximale.
Pour que la formation ait le maximum d'efficacité, elle doit être planifiée et, surtout, augmenter. Gagner de la masse musculaire est un processus d'adaptation du corps, vos muscles ne continueront à croître que si vous continuez à les défier. Il n'y a donc pas d'entraînement idéal unique: il s'agit d'utiliser l'entraînement comme un moyen de garder vos muscles défiés. Par conséquent, augmentez régulièrement les poids et les répétitions pour éviter la stagnation.
L'entraînement devrait également être court et intense. Des recherches plus récentes montrent que l'effort concentré entraîne des gains musculaires plus importants que les exercices longs et légers. En outre, l'entraînement devrait être varié de deux façons: d'abord, rien pour former un seul groupe musculaire. En plus de générer un corps disproportionné, l'entraînement d'un seul groupe musculaire entraîne une croissance plus lente de la masse musculaire.
Le deuxième sens de cette variation est simplement de changer l'entraînement de temps en temps. Changez l'ordre, augmentez les répétitions, diminuez le temps de repos. Changer votre entraînement, même sans nécessairement augmenter la charge, est un moyen de défier vos muscles - les faisant face à quelque chose qu'ils ne sont pas habitués.
A part ça, il n'est jamais trop facile de répéter: assurez-vous de faire les exercices avec la bonne technique et n'oubliez pas les étirements.
Le régime
Encourager les cellules à effectuer une hypertrophie, cependant, n'est pas tout: le corps doit être capable de répondre au stimulus pour augmenter la masse musculaire. Cela ne sera possible que si le corps a l'énergie et les nutriments dont il a besoin, donc il n'y a aucun moyen de rester musclé sans suivre le régime idéal pour cela.
Tout d'abord, gagner du muscle nécessite un équilibre calorique favorable. La croissance musculaire nécessite beaucoup de dépense énergétique, ainsi que le maintien des muscles existants. De cette façon, à moins que la perte de poids soit le point le plus important, une personne qui cherche à gagner de la masse musculaire devrait augmenter son apport calorique quotidien. Si ce n'est pas fait, l'énergie consommée sera dépensée en formation et il n'y aura aucun moyen de devenir musclé. Pour les personnes minces, le danger est encore plus grand: avec peu de graisse à brûler, le corps peut retirer de l'énergie de la masse musculaire, la faisant perdre.
En ce qui concerne les nutriments nécessaires à la croissance de la masse musculaire, il n'y a aucun moyen d'en mentionner un autre: les protéines ne sont pas absolument essentielles. Le corps humain est construit par des protéines, et les muscles ne font pas exception. Il est essentiel que le corps soit approvisionné avec une charge suffisante de protéines, habituellement quelque chose autour de 2g de protéines pour chaque kilo de masse corporelle.
Il est également possible d'oublier qu'une alimentation équilibrée aide généralement toutes les fonctions corporelles - y compris la prise de masse musculaire. Essayez d'obtenir une variété de vitamines et de minéraux dans votre alimentation quotidienne pour garder votre corps en équilibre.
En outre, il est important que le corps ne soit jamais dépourvu des nutriments dont il a besoin. Cela signifie que pour ceux qui cherchent à gagner du muscle, il est impératif de se nourrir souvent pendant la journée, avec l'ancienne règle de l'alimentation toutes les 3 heures.
Les suppléments
L'alimentation n'est cependant qu'un moyen de fournir au corps ce dont il a besoin pour la croissance de la masse musculaire. Chaque forme de construction musculaire implique généralement, en général, une sorte de supplémentation: c'est-à-dire l'utilisation de substances sûres qui fournissent à l'organisme des conditions propices à la croissance de la masse musculaire.
Les suppléments les plus couramment utilisés, et aussi les plus nécessaires, sont ceux qui fournissent des niveaux adéquats de protéines dans votre alimentation quotidienne. La protéine de lactosérum, ainsi que d'autres telles que la caséine, l'albumine et la créatine, sont particulièrement appropriées à cette fin. Les consommer dans la bonne quantité tout au long de la journée est une étape importante vers la prise de masse musculaire.
Compléter avec des hydrates de carbone peut également être d'une grande aide. Maintenir les niveaux d'hydrates de carbone appropriés empêche le corps de brûler des protéines pour l'énergie, ce qui aide à maintenir le niveau de protéines suffisamment élevé. De plus, les glucides des suppléments ont souvent une longue absorption, ce qui permet au corps d'être nourri pendant une longue période, ce qui est excellent pour gagner de la masse musculaire.
En outre, la supplémentation en vitamines et minéraux en général peut aider à s'assurer que le corps obtient tout ce dont il a besoin. La vitamine D est extrêmement courante dans les suppléments de culturistes, mais toutes les autres vitamines, ainsi que les minéraux en général, jouent leur rôle.
Les hormones
En plus de la formation et de la nutrition, le développement de notre corps est contrôlé par nos hormones. Ce sont les hormones qui régulent, chez chaque personne, les mécanismes corporels les plus variés. Le métabolisme et la croissance sont régulés par un certain nombre d'hormones, il n'y a donc aucun moyen d'obtenir musculaire sans un bon contrôle de vos niveaux dans notre corps.
Pour la croissance musculaire elle-même, l'hormone la plus prise en considération est la testostérone. Il s'agit des niveaux de testostérone que les stéroïdes anabolisants fonctionnent en les soulevant directement. La testostérone est directement liée à la vitesse de croissance musculaire, il est donc extrêmement intéressant de maintenir les niveaux de cette hormone à un niveau élevé.
Une autre hormone importante est HGH, l'hormone de croissance. Cette hormone se lie également directement au gain de masse musculaire, donc le maintien de ses niveaux appropriés est un facteur extrêmement important. En plus de ces hormones, il est également possible de mentionner l'insuline (qui régule l'accumulation de graisse), les hormones thyroïdiennes (qui influencent la vitesse du métabolisme) et le cortisol dangereux (qui favorise l'accumulation de graisse et entraîne une perte de masse musculaire) .
Toutes ces hormones importantes sont souvent prises comme des raccourcis pour gagner de la masse musculaire. Beaucoup de gens décident de consommer des formes synthétiques d'hormones spécifiques pour manipuler le corps, mais cette pratique est extrêmement dangereuse. Il est important de savoir comment rester musclé et contrôler la production d'hormones naturellement par le régime et l'exercice.
Les niveaux de testostérone sont stimulés par la formation elle-même, et plus stimulée par des entraînements intenses. En outre, le régime alimentaire peut être très bien géré: consommer des aliments riches en zinc et en graisses saines (comme les œufs et le poisson) est un moyen sûr de fournir à votre corps les moyens d'un niveau plus élevé de testostérone.
Le HGH, à son tour, est également stimulé par l'entraînement, mais surtout par un repos adéquat. Comme avec d'autres hormones, la quantité quotidienne adéquate de sommeil est importante pour les niveaux de HGH.
L'insuline et son incitation dangereuse à l'accumulation de graisse peuvent être combattues avec un changement extrêmement recommandable dans l'alimentation: réduire la consommation de sucre. Comme vous consommez moins de sucre, votre corps produira moins d'insuline et les effets nocifs seront évités.
En outre, on peut s'assurer que la thyroïde travaille suffisamment en consommant des grains entiers et des fruits en abondance, ainsi que des aliments contenant de la vitamine D et de l'iode.
Le cortisol, une malédiction pour tous ceux qui cherchent à gagner du muscle, est principalement influencé par les niveaux de stress. Réduire le stress n'est donc pas seulement une question de qualité de vie: pour ceux qui cherchent à gagner du muscle, c'est une étape indispensable.
La détermination
De tous les facteurs, c'est le plus subjectif, mais souvent le plus important. Il n'y a aucun moyen d'être musclé dans la magie, c'est donc un progrès lent et continu. De cette façon, ce n'est pas un processus qui sera achevé sans détermination: il faut souvent beaucoup de temps pour atteindre les objectifs, et l'effort doit être maintenu même sans récompense immédiate.
La détermination permettra d'éviter - ou au moins de réduire - les déviations en cours de route, de sorte que l'effort ne soit pas gaspillé par une série de défauts mineurs dans l'entraînement, l'alimentation ou le comportement en général.
Le facteur génétique
Tous les facteurs ne peuvent pas être contrôlés. La forme physique détermine la facilité ou la difficulté d'une personne à gagner de la masse musculaire ainsi que de nombreux autres aspects corporels. Il y a des gens qui ont peu d'effort pour avoir le corps qu'ils désirent, alors que d'autres auront besoin de beaucoup d'efforts pour se rapprocher lentement de leur objectif.
Ce qui est important à ce stade est d'avoir deux choses en tête. En premier lieu, il y a comment être musclé même ayant un schéma génétique défavorable, aussi bien que sans prendre une bombe. C'est une difficulté à surmonter, mais rien de plus.
Deuxièmement, cependant, il faut apprendre à respecter son propre corps. Le gain de masse musculaire doit être considéré comme un moyen d'améliorer notre corps, et cela ne peut se faire que dans le respect de la nature même de ce corps. Les limites génétiques font partie de cette nature, et les respecter ne signifie pas abandonner: cela signifie rechercher le bien-être physique et psychologique le plus élevé: le premier objectif de chaque athlète.
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