Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples, basées sur la science

Il y a plusieurs façons de perdre du poids rapidement. Cependant, la plupart d'entre eux vont vous faire faim et insatisfait. Si vous n'avez pas envie de fer, la faim vous fera quitter ces plans rapidement.

La recommandation est de suivre un plan qui fait:

• Réduisez votre appétit de manière significative
• Perdre du poids rapidement, sans faim
• Améliorez votre santé métabolique en même temps

Voici le plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1- Réduire les sucres et les glucides

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (hydrates de carbone).

Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d'insuline. Si vous ne le saviez pas, l'insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps. Lorsque les valeurs d'insuline diminuent, la graisse est plus facilement éliminée des dépôts de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de la réduction de l'insuline est que vos reins filtrent l'excès de sodium et d'eau du corps, ce qui réduit la sensation de gonflement et de rétention d'eau.

Il n'est pas rare de perdre jusqu'à 4, 5 kilos (ou plus) dans la première semaine si vous mangez de cette façon, que ce soit le poids de graisse corporelle ou l'excès d'eau accumulée.

2- Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible indice glycémique. Construire vos repas de cette façon amènera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour

Sources de protéines:

- Viandes - Vache, poulet, porc, agneau, bacon, etc.

- Poissons et fruits de mer - Saumon, truite, crevettes, homards, etc.

- Œufs - Les œufs enrichis en oméga-3 ou pasteurisés sont meilleurs.

L'importance de manger trop de protéines est sous-évaluée. Il a été prouvé qu'il peut accélérer le métabolisme en consommant 80 à 100 calories supplémentaires par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture, réduire de moitié le besoin de collations nocturnes et le rendre si plein que vous en mangerez automatiquement 441 calories par jour ... en ajoutant des protéines à votre alimentation.

Quand il s'agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments. Il n'y a pas de discussion.

Légumes à faible teneur en glucides:

• Brocoli
• Chou-fleur
• Épinards
• Kale
• Choux de Bruxelles
• Chou
• Laitue
• Concombre
• Céleri, etc.
• N'ayez pas peur de porter votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en manger d'énormes quantités sans que cela signifie trop de glucides dans votre journée. Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n'y a aucun besoin physiologique de céréales dans l'alimentation (je m'excuse auprès de tous les amateurs de grains et de haricots)

Sources de graisse saine:

• Huile d'olive
• Huile de noix de coco
• Huile d'avocat

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous avez faim dans l'après-midi, ajoutez un 4ème repas. N'ayez pas peur de manger de bons gras.

3- Musculation / Fitness 3 fois par semaine

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour perdre du poids pendant ce plan, mais c'est recommandé.

La meilleure option est d'aller à la gym 3-4 fois par semaine. Faire un bon échauffement, soulever des poids, puis allonger. Si vous êtes nouveau à la salle de gym, demandez un conseil d'un entraîneur / entraîneur personnel. Lorsque vous soulevez des poids, vous allez brûler quelques calories et empêcher votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de la perte de poids.

Des études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités significatives de graisse corporelle. Si lever des poids n'est pas une option pour vous, faire quelques exercices simples de «cardio» comme le jogging, le vélo, la natation ou la marche suffira.

Facultatif - Effectuer une réintroduction d'hydrates de carbone ou ré-alimenter une fois par semaine

Vous pouvez avoir un "off" jour par semaine où vous mangez plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent le samedi. Il est important d'essayer de maintenir les sources de glucides les plus saines, comme l'avoine, le riz, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc. Ne soyez pas gourmand - c'est juste un jour! - Si vous commencez à le faire plus souvent qu'une fois par semaine, vous ne réussirez pas dans ce plan. Si vous devez avoir un «jour de triche / triche» et manger quelque chose «moins sain choisissez de le faire ce jour-là».

Vous prendrez du poids pendant ce type de journée, mais la plupart seront le poids résultant de la rétention d'eau et vous risquez de perdre à nouveau dans les 1-2 prochains jours.

Dois-je continuer à compter les calories et à contrôler les portions?

Il n'est pas nécessaire de compter les calories tant que vous réduisez votre consommation de glucides et maintenez vos niveaux de protéines, de gras et de légumes.

Cependant, si vous voulez vraiment, utilisez cette calculatrice de la société pharmaceutique bien connue Roche. Il indiquera votre taux métabolique basal (énergie nécessaire à votre corps pour survivre au repos), votre indice de masse corporelle et, bien sûr, ce qui compte - Besoins journaliers en calories (en Kcal)

Il existe d'autres excellents outils que vous pouvez utiliser pour contrôler la quantité de calories que vous mangez. Faites une recherche rapide sur google et vous trouverez des dizaines.

10 conseils de perte de poids pour rendre le processus plus facile (et plus rapide)

1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines - cela réduit vos «fringales» au milieu de la journée et, par conséquent, consommera moins de calories.
2. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont des exemples de choses qui vous font grossir, et les éviter peut vous aider à perdre du poids.
3. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que boire de l'eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% sur 3 mois (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
4. Choisissez des aliments qui favorisent la perte de poids (voir la liste).
5. Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre.
6. Boire du café ou du thé. Si vous aimez le café ou le thé, vous pouvez même "dépasser" la consommation. Il est prouvé que la caféine présente dans eux peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 11%.
7. Évitez les aliments transformés. Optez pour le naturel. Basez la majeure partie de votre alimentation sur des aliments entiers. Ils sont en meilleure santé, rassasiant et beaucoup moins susceptibles de provoquer une suralimentation.
8. Mangez votre nourriture lentement. Ceux qui mangent plus vite auront généralement plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait sentir plus plein et augmente les hormones qui réduisent le poids.
9. Utilisez des plats plus petits. Des études montrent que les gens mangent automatiquement moins en utilisant des plats plus petits. Étrange, mais ça marche!
10. Bonne nuit tous les soirs. Le manque de sommeil est l'un des facteurs de risque les plus gênants pour le gain de poids, il est donc important de prendre soin de votre sommeil.

Vous n'avez pas à mourir de faim pour perdre du poids

Si vous souffrez d'un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements, car ce plan pourrait réduire vos besoins en médicaments. En réduisant les hydrates de carbone et en abaissant les niveaux d'insuline, vous changez l'environnement hormonal et faites que votre corps et votre cerveau «veulent» perdre du poids. Cela conduit à une réduction drastique de la faim et de l'appétit, éliminant la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne perdent pas de poids avec les méthodes conventionnelles

Il a été prouvé que ce régime peut vous aider à perdre 2-3 fois plus de poids qu'un régime restreint en calories et un faible apport en graisses.

Un autre grand avantage pour les personnes impatientes est que la perte de poids initiale due à la rétention d'eau peut entraîner une grande différence d'échelle le lendemain matin. Voici quelques exemples de repas à faible teneur en glucides qui sont simples, délicieux et peuvent être préparés rapidement.

Dans ce plan, vous pouvez manger de la bonne nourriture en grande quantité et encore perdre une tonne de graisse. Bienvenue au paradis!

Facultatif - Aide sur les médicaments

Il est naturel que même si vous essayez de manger toujours en bonne santé, vous finissez par avoir quelques repas avec plus de gras que vous n'auriez dû. Certains aliments ont beaucoup plus de graisses que nous le pensons et cela peut facilement nous tromper, nous faisant manger beaucoup plus de calories que nous le pensons.

Les dîners de rue dans les restaurants, même dans les restaurants quilo, peuvent avoir beaucoup de graisses cachées de la méthode du ragoût, même si elles semblent saines et faibles en calories. Parfois, un simple salé que nous achetons dans l'après-midi comme une collation rapide peut avoir plus de calories qu'un repas complet.

C'est pour ces cas, ou pour des situations où, pour une raison quelconque, vous n'avez pas un environnement contrôlé et savez exactement ce que vous allez manger (voyages de travail, vacances, etc.) que l'utilisation de la pharmacothérapie peut vous aider. Ce ne devrait pas être la première option, mais c'est toujours une bonne ressource pour ceux qui ont plus de difficultés. Ce n'est pas non plus un "produit" sans preuves scientifiques.

Si vous choisissez de prendre quelque chose, optez pour le seul médicament sûr et éprouvé spécifiquement conçu pour bloquer l'apport en graisses - Xenical Orlistat. Fabriqué par Roche pharmaceutique, c'est un bloqueur de graisse (blocs jusqu'à 30%) et le seul médicament pour la perte de poids en Europe par exemple. Il a seulement une activité dans le système digestif, sans conséquences pour le système cardiovasculaire ou cérébral. Le seul effet secondaire possible est la diarrhée et l'augmentation du "gaz".

Il est possible d'obtenir le produit facilement et sans bureaucratie par euroClinix. C'est une clinique créée en 2004 et basée en Europe, utilise des médecins accrédités pour prescrire le médicament de manière sûre et permettre l'achat en 3 étapes simples. Ils envoient à tout le territoire brésilien et ont plusieurs types de paiements valables pour répondre aux besoins de leurs patients. Pour plus d'informations, rendez-vous sur: https://www.euroclinix.net/fr/obesidade/xenical

- À quelle vitesse allez-vous perdre du poids (et d'autres avantages)?

Il est possible de perdre 2-5 livres de poids (parfois plus) dans la première semaine, une perte de poids conséquente par la suite.

Si vous êtes un marin débutant sur un régime, alors les choses vont probablement arriver rapidement. Plus vous avez de poids à perdre, plus vite vous le perdrez.

Cet article a été publié en collaboration avec EuroClinix, une clinique qui offre un soutien, des conseils et un traitement pour les problèmes de santé les plus courants. Pour plus d'informations, rendez-vous sur cette page https://www.euroclinix.net/pt/

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