Comment prendre BCAA?
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont, dans leur traduction, des acides aminés à chaîne ramifiée. Ce supplément est formé par trois acides aminés qui ne sont pas produits par le corps, ils sont: Valine, Leucine et Isoleucine; ceux-ci sont présents dans 35% des muscles striés du corps humain.
Le corps humain a besoin d'environ 20 acides aminés pour le bon fonctionnement de tous les secteurs du corps, y compris la construction de la masse musculaire. Cependant, tous les acides aminés ne sont pas produits par le corps, certains doivent être ingérés à travers des aliments ou des suppléments, tels que BCAA et beaucoup d'autres disponibles sur le marché. Expliquons ce que sont les acides aminés, quels sont les avantages et comment prendre BCAA comme supplémentation.
Quels sont les acides aminés, de toute façon?
Les acides aminés sont des molécules organiques qui ont des atomes de carbone, d'hydrogène, d'oxygène et d'azote. Ces composés, liés ensemble, forment un acide aminé. Les acides aminés interagissent à travers les liaisons peptidiques, formant des protéines. Les acides aminés essentiels sont ceux que le corps humain ne peut pas produire, tels que le groupe BCAA. Les non-essentiels sont ceux qui sont produits par l'organisme lui-même.
Quand nous disons, par conséquent, qu'un aliment est riche en protéines, cela peut nous conduire à la conclusion qu'il est également riche en acides aminés. Les protéines et leurs acides aminés, pour conclure, sont d'une importance primordiale pour la construction du tissu musculaire.
Effets et avantages de BCAA
Le groupe d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est directement métabolisé dans les muscles. Ceci est d'un grand intérêt pour les athlètes et les personnes qui aspirent à l'hypertrophie car ce composé est utilisé directement comme source d'énergie pour récupérer les muscles et construire de nouvelles protéines (rôle principal de l'acide aminé).
Ces acides aminés sont responsables de la potentialisation de la synthèse des protéines qui composent les muscles et de la réduction de l'effet du catabolisme (qui est l'utilisation des protéines comme source d'énergie qui, par conséquent, finit par dégrader les muscles). En outre, BCAA réduit le temps de récupération musculaire après l'entraînement, augmente l'endurance musculaire, augmente l'énergie pendant le processus de régime, préserve le glycogène et diminue la fatigue musculaire.
BCAA stimule toujours la production d'insuline, l'hormone connue pour être anabolique. Avec l'élévation de l'insuline, il y a une plus grande absorption des acides aminés et d'autres nutriments, ce qui est une fonction primaire dans la construction de la masse musculaire. Il permet également une plus grande pénétration du glucose dans les cellules, garantissant plus d'énergie et de vitalité dans les séances d'entraînement. Pour atteindre tous ces avantages, il faut comprendre comment prendre BCAA correctement. Clarifions ces faits ci-dessous.
Comment prendre BCAA
La recommandation recommandée est de consommer de 4g à 6g de BCAA, avant et après les exercices les plus intenses. La différence entre BCAA sous la forme de capsules et le liquide est qu'il a un taux plus élevé d'absorption par le corps.
En ce qui concerne la quantité de capsules BCAA recommandée, il est préférable d'en consommer 2 à 5 avant et après l'entraînement. Le problème avec cette prise élevée de capsule est que ceux-ci peuvent causer l'irritabilité dans l'estomac, ainsi la forme liquide du produit est préférable.
Couplé à une alimentation équilibrée et à un exercice physique fréquent, BCAA sera d'une grande aide pour définir les groupes musculaires de votre corps. Seul, aucun supplément ne génère d'effets.
En d'autres termes, on peut dire que la quantité recommandée de BCAA par jour est liée au poids du consommateur. Environ 0, 20 g du produit doit être pris par kg de poids corporel.
Acides aminés BCAA dans les aliments
La leucine, l'isoleucine et la valine, acides aminés présents dans les BCAA, se retrouvent facilement dans les aliments. Les viandes et les produits laitiers, par exemple, ont les trois acides aminés cités.
En nombre, 20 g de protéine (trouvée dans, disons, 100 g de viande rouge) ont 2, 5 g de BCAA. Parmi ceux-ci, 1 g est valine, 0, 9 isoleucine et 1, 6 g leucine. Consommant 200g à 250g de viande rouge, la quantité quotidienne recommandée de BCAA est tranquillement couverte.
L'avantage du supplément est qu'il sera privé de diverses substances nocives pour la santé que l'on retrouve dans les viandes telles que le cholestérol et les graisses.
Soin
En règle générale, il convient de rappeler que vous devez suivre la notice d'insertion pour comprendre comment prendre BCAA correctement. L'excès de tout supplément, même ceux qui sont formés par des liaisons peptidiques (comme dans le cas de BCAA), peut et doit apporter divers dommages à l'organisme. Au cours de sa dégradation dans l'estomac, la liaison peptidique dénaturée peut provoquer un stress et un stress rénal. Cela provoque divers malaises et des nausées, ce qui peut conduire à des calculs rénaux graves et l'accumulation d'ammoniac dans les reins.
Est-ce que BCAA prend du poids ou vous aide à perdre du poids?
BCAA ne possède pas de propriétés thermogéniques et c'est seulement lorsqu'il est utilisé avec un régime de perte de poids, combiné avec des exercices physiques, que BCAA peut avoir un effet sur la perte de poids. En ce qui concerne le gain de poids, le BCAA ne prend pas de poids, car les acides aminés ne contiennent pas de calories ou de glucides.
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