Comment définir le ventre - 3 étapes simples
Tout le monde veut savoir comment mettre leur ventre, et bien sûr, ils le veulent rapidement. Triste de dire que vous n'obtiendrez pas cela rapidement, sauf si vous avez déjà un faible pourcentage de graisse corporelle. La plupart des gens qui veulent un abdomen défini ne sont pas dans cette catégorie. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez y arriver et qu'un abdomen défini est possible.
Voici les trois étapes simples de la façon de mettre le ventre rapidement
- Régime approprié
- Exercice aérobique (avec entraînement par intervalles)
- Exercices abdominaux
Régime approprié
Il y a beaucoup d'idées entourant les exercices de renforcement abdominal, l'abdomen défini et comment les obtenir rapidement. Vous pouvez passer toute la journée à faire des sit-ups, mais jusqu'à ce que vous réduisez votre pourcentage de graisse corporelle, vous ne verrez pas de résultats immédiats. Donc, le maintien d'un régime alimentaire approprié est l'endroit où vous devez commencer le processus de réglage de votre abdomen.
Alors, quel devrait être votre régime alimentaire? Posez cette question à n'importe qui et vous obtiendrez probablement 100 réponses différentes. Notre conseil est simple, manger des aliments sains, manger souvent pendant la journée avec votre apport calorique le plus élevé étant dans la première moitié de votre journée. Restez à l'écart des aliments transformés. Deux très bonnes règles sont:
1. Si votre nourriture peut se gâter, c'est probablement bon pour vous. Des choses comme les légumes, la viande maigre, les fruits, les noix, les fruits rouges, etc. Si vos aliments sont transformés et ont une durée de conservation plus longue, ils sont pleins de choses qui ne sont pas saines pour vous.
1. Si les aliments que vous mangez peuvent être trouvés dans une publicité télévisée, ils ne sont probablement pas bons pour vous. À quand remonte la dernière fois que vous avez vu une publicité sur le brocoli? Et quand avez-vous vu une publicité pour bonbons la dernière fois? Commencez à y penser et vous constaterez que les aliments les plus sains ne sont pas trouvés dans les publicités. Ils n'en ont pas besoin parce que nous savons tous qu'ils sont bons et en bonne santé. Ce sont les aliments malsains que les entreprises doivent vous convaincre d'acheter.
Exercice aérobique (Entraînement par intervalles)
Cardio séances d'entraînement sont la deuxième chose la plus importante que vous devez savoir comment définir le ventre. Avec eux, vous pouvez brûler les graisses dans tout votre corps, et la diminution de la graisse abdominale sera une conséquence de cela. Il existe plusieurs types d'exercices cardio que vous pouvez faire, et chacun d'eux est bénéfique. Vous pouvez intégrer l'entraînement par intervalles dans votre cardio pour un maximum de résultats.
Entraînement par intervalles est lorsque vous faites une série d'exercices de faible à haute intensité suivie de petites périodes de repos. Il est très efficace pour augmenter votre niveau de forme cardiovasculaire et vous aidera à améliorer votre capacité à faire de l'exercice plus longtemps avec des intensités variables. Peu importe si votre cardio consiste à courir, faire du vélo ou à faire de l'exercice avec un DVD, vous pouvez y intégrer un entraînement par intervalles. De nos jours, de nombreux DVD sont faits avec un entraînement par intervalles, et sont une méthode très efficace pour créer de l'endurance et se mettre en forme rapidement.
Faire votre séance d'entraînement cardio intervalle de 30 à 45 minutes par jour, 6 jours par semaine, vous fera brûler les graisses et perdre du poids en un rien de temps. Avec votre régime alimentaire et exercices cardio, votre métabolisme sera accéléré toute la journée. N'oubliez pas de rester hydraté toute la journée, mais surtout pendant vos entraînements. Boire beaucoup d'eau est extrêmement important de perdre du poids.
Exercices abdominaux
La dernière étape dans la façon de poser le ventre est évidemment de créer des muscles abdominaux. Après avoir séché toute la couverture de graisse qui couvrait vos muscles abdominaux, ils peuvent être visibles, et ainsi vous pouvez les définir avec la musculation.
Cependant, vous devriez commencer par travailler vos abdos depuis le début, car même si vous ne pouvez pas les voir, il est possible d'avoir des muscles bien définis sous la graisse. Une fois que vous brûlez de la graisse, la magie se produit et vous pouvez voir ce que vous cherchez. Si vous avez sauté cette étape de travailler vos abdos mais brûlé la graisse, vous aurez un ventre plat, mais pas de muscles définis.
Travaillez votre abdomen tous les deux jours, pendant environ 15 minutes après votre exercice érotique. Il y a tellement de différents types d'exercices abdominaux, il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Assurez-vous toujours de travailler votre abdomen supérieur et inférieur, tout comme vos obliques.
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