Courir pour perdre du poids - Conseils et erreurs à éviter
La course est un bon exercice aérobique. C'est l'un des exercices de base que tout le monde peut essayer de rester en bonne santé. Mais courir pour perdre du poids fonctionne-t-il vraiment? La réponse est oui. Courir vous aide à brûler des calories, mais si vous pensez que courir suffit, détrompez-vous.
Bien qu'il soit généralement correct de planifier pour courir pour le poids, même plus d'être et est un exercice facile à faire, votre capacité à vous aider à perdre du poids dépend beaucoup de votre engagement. Vous ne pouvez pas commencer à courir et continuer à manger malsain et s'attendre à diminuer vos mesures. Ce n'est pas comment cela fonctionne avec la perte de poids. L'engagement total est la clé. Alors, comment pouvons-nous perdre du poids en courant? Voici quelques conseils que vous pouvez essayer.
1. Pensez aux calories
Tout simplement, perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous mangez. En d'autres termes, si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop, trouvez des méthodes qui vous aideront à consommer moins de calories et à brûler plus. Et courir est une bonne méthode. Il est important de savoir, cependant, combien vous avez besoin de brûler par jour (en fonction de votre poids) pour atteindre votre objectif de perte de poids. À partir de là, créez un plan et créez un calendrier.
2. Exécuter la plupart des jours
Si vous prévoyez courir pour perdre du poids, vous devez prendre le temps de le faire. Courir une fois par semaine ne fera pas l'affaire. Il est conseillé de courir au moins trois fois par semaine, et si vous pouvez en faire plus, faites-le. Pour que la course fonctionne, vous devez laisser du temps pour qu'elle prenne effet. Ne vous découragez pas facilement si vous ne voyez pas de résultats après deux ou trois courses. Continuez.
3. Intensifier
L'intensité est aussi importante que la durée et la fréquence, peut-être même plus. C'est pourquoi si vous pouvez courir plus vite ou faire autre chose pour intensifier votre expérience de course, faites-le. Pensez différemment. Créez des moyens de vous mettre au défi, comme passer d'un démarrage à l'autre. Rappelez-vous, la seule limite est vous-même.
4. N'ayez pas peur de changer
Si vous pouvez le faire, n'hésitez pas à changer vos routines ou à essayer d'autres exercices. Courir des slims naturellement, mais notre corps s'habitue rapidement et demande finalement des formes plus intenses d'exercice. Si vous faites toujours la même chose, vous atteindrez bientôt un plateau de perte de poids. Changez toujours, défiez votre corps et essayez différentes routines.
5. Mode de vie
Nous comprenons à quel point chaque mode de vie est irritant dans presque toutes les listes de perte de poids. Cela montre à quel point le style de vie est important. Si vous voulez voir d'excellents résultats en peu de temps, vous devez façonner votre style de vie pour atteindre cet objectif.
En conjonction avec les courses quotidiennes, vous devez également vous engager à adopter des habitudes alimentaires saines et un style de vie sans stress. Nous ne voulons pas dire que vous devez changer toute votre vie à la fois. Faites-le lentement et progressivement, dans un processus sain. Les résultats vont vous surprendre.
Il existe plusieurs exercices de course qui ont le potentiel de vous aider à éliminer ces kilos superflus. Ce que nous devons garder à l'esprit, cependant, est de s'engager envers eux. Ne rêvez pas seulement de perdre du poids, réalisez ce rêve en vous efforçant, à partir d'aujourd'hui. Tous vos sacrifices et vos efforts en valent la peine.
Erreurs courantes lorsque vous essayez de perdre du poids en cours d'exécution
Assurez-vous de ne pas vous saboter en commettant certaines de ces erreurs courantes:
- Surmonter les calories brûlées
Après une course, il est facile de sentir que vous pouvez manger ce que vous voulez. Beaucoup de gens passent une course pour une récompense, mais en réalité, les calories que vous brûlez peuvent facilement être annulées par un petit morceau de gâteau ou une portion de chips. Ne laissez pas votre course vous faire trop manger - enregistrer votre brûlure de calories avec un moniteur cardiaque ou une application en cours, et récompenser les collations intelligentes.
- Couper la graisse
Il a été prouvé plusieurs fois que les graisses sont nécessaires dans votre alimentation pour aider à l'absorption des vitamines, réguler la faim et maintenir les niveaux d'énergie. Donc, ne pas éliminer les graisses tout à fait - évitez les gras trans, mais mangez des châtaignes, de l'avocat, du poisson et de l'huile d'olive.
- Courir sur un estomac vide
Ne croyez pas que courir pour perdre du poids fonctionne mieux quand jeûne - ce n'est pas vrai. Il y a beaucoup d'experts qui préconisent cette stratégie, mais la plupart condamnent les risques d'aller mal et aussi par la théorie que même si vous brûlez plus de graisses, vous brûlerez plus de muscles que la normale. Et l'équilibre est pire que si vous l'aviez mangé. Courir pour perdre du poids à jeun signifie en outre manquer d'énergie, ralentir et brûler moins. Alors mangez une collation de glucides et de protéines une heure avant toute course qui dure plus d'une heure.
- Ne pas ravitailler après la course
Après un exercice, vos niveaux de glycogène sont bas et même si vous n'avez pas faim, votre corps est. Bien que les experts ne s'entendent pas sur la vitesse à laquelle vous devez refaire le plein, n'attendez pas plus d'une heure pour faire quelque chose d'aussi simple qu'un verre de lait.
- Trop de ravitaillement pendant la course
Le marché des barres céréalières, des boissons protéinées et du gel énergétique est énorme, mais ne laissez pas les publicités vous tromper: dans la plupart des courses, vous n'avez pas besoin de faire le plein au milieu. Pour les courses de plus de 60 minutes, consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure.
- Buvez vos calories
Vous l'avez probablement entendu un million de fois, mais c'est vrai: les calories liquides comptent aussi. Jus sucrés, boissons alcoolisées, cafés - tous ajoutent et n'éteignent pas votre faim. Pour corriger cela, buvez de l'eau, limitez l'alcool et arrêtez avec les boissons gazeuses, même l'alimentation.
- Des attentes irréalistes
À moins que votre plan ne soit facilement et concrètement intégré dans votre vie par de petits changements, il n'est pas durable. Faire de l'exercice cinq heures par jour ou manger uniquement de la laitue est une façon très dure et franchement malsaine. Ne vous attendez pas à perdre 10 livres pendant la nuit, mais concentrez-vous sur un ou deux par semaine.
- Ne pas ajuster
Moins vous pesez, plus il est difficile de perdre du poids, alors réévaluez votre entraînement toutes les quelques semaines pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie avec votre exercice et votre apport calorique.
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