Graisse ou poids de créatine?
Beaucoup pensent à la possibilité, en fait, que la créatine est en train d'engraisser. Cependant, la question que vous devriez vraiment vous poser est de savoir si la créatine vous fera grossir!
La plupart des gens savent que les muscles pèsent plus que les graisses. Cela signifie que vous pouvez perdre de la graisse, mais encore prendre du poids, car il gagne du muscle.
La créatine n'a pas été développée comme un produit de perte de poids. La créatine est formulée et commercialisée comme un produit qui vous aide à faire de l'exercice plus longtemps, afin que vous puissiez développer vos muscles plus rapidement.
La créatine aide à augmenter les niveaux d'énergie dans les muscles, ce qui signifie que vous ne ressentez pas la fatigue si vite quand vous faites de l'exercice. De cette façon, vous pouvez exercer plus longtemps.
La créatine est-elle engraissée en masse musculaire ou en graisse?
Tout d'abord, l'effet secondaire le plus commun de l'utilisation de la créatine est le gonflement et la rétention d'eau. Lorsque cela se produit, une fluctuation de poids d'environ 2 à 5 livres est normale.
Il est important de noter que le poids de l'eau ou le poids de gonflement n'est pas permanent. Une fois que votre taux de créatine diminue, vous devriez voir ce poids supplémentaire disparaître.
Parlons maintenant d'autres types de gain de poids. Si vous faites de l'exercice tout en l'utilisant, la créatine engrait en poids musculaire et non en graisse.
La créatine a peu de calories, de gras et de glucides. Cela signifie que vous n'ajoutez pas de déchets à votre corps lorsque vous utilisez de la créatine - bien que vous devriez toujours lire l'étiquette d'un produit pour être sûr!
Y a-t-il des avantages à utiliser la créatine avec des protéines?
Logiquement parlant, la combinaison de protéines et de créatine devrait vous offrir des résultats exceptionnels.
Dans la plupart des cas, les culturistes utilisent des protéines et de la créatine dans le cadre de leur routine d'exercice pour gagner en masse. Certains combinent même les deux dans un tremblement.
Est-ce que la créatine est plus mince?
Oui! D'une façon ou d'une autre, la créatine amincissante vous aide à gagner et maintenir le tissu musculaire maigre métaboliquement actif, ce qui en fait un brûleur de graisse indirecte.
Autrement dit, plus vous avez de muscles dans votre corps, plus vous pouvez vous exercer et plus vous pouvez brûler de calories pendant et après vos entraînements.
En outre, la créatine vous aide également à élever votre métabolisme plus directement, grâce à ses propriétés hydratantes. "Une cellule bien hydratée a tendance à être plus métabolique"
Plus sur la créatine et la perte de poids
Le principe d'amincissement de la créatine
En plus des autres avantages de la créatine, comment cela peut-il affecter votre poids? Ne vous inquiétez pas, nous y arriverons, mais vous devez d'abord comprendre ...
Lorsque vous prenez de la créatine en supplément, elle sature les cellules musculaires lorsqu'elles se remplissent d'eau. La créatine attire l'eau présente dans votre corps à vos muscles. Mais les muscles ne sont pas prêts à accepter cette grande quantité d'eau, et pour ce faire, les cellules musculaires doivent se dilater.
Ici les muscles grandissent et deviennent plus forts. Mais si vous êtes une femme et ne voulez pas que cela se produise parce que vous ne voulez pas de gros muscles, vous devez faire attention aux calories que vous ingérer, vous ne devriez jamais dépasser. En fait, beaucoup de femmes prennent de la créatine, mais elles n'ont pas de gros muscles tout juste tonique. Cependant, ceux qui prennent de la créatine, qu'elle soit de sexe masculin ou féminin, auront au moins une petite augmentation de la taille du muscle.
Maintenant, comme les muscles plus gros ont besoin de plus de calories pour maintenir leur nouvelle taille (rappelez-vous, cela ne veut pas dire énorme, juste plus grand qu'avant), les muscles n'auront pas d'autre choix que de chercher leurs réserves de graisse. sa taille.
Au cours d'une étude menée par l'Université de São Paulo (USP), les personnes ont été divisées en 2 groupes recevant respectivement 10 grammes de créatine par jour ou un placebo pendant 3 mois au cours desquels ils ont pratiqué des activités aérobiques d'intensité moyenne.
Résultat: Ceux qui prenaient de la créatine avaient des niveaux de glucose inférieurs, apparemment parce que la créatine utilisait plus de glucose dans le sang pour entraîner les muscles.
Les avantages de ce processus sont multiples:
- Les cellules musculaires peuvent avoir plus d'énergie à brûler et cela vous permet de faire de l'exercice plus longtemps.
- Brûler une plus grande quantité de graisse empêche l'accumulation de graisse et favorise la perte de poids.
- En stockant plus de glucose dans les cellules musculaires, il augmente le volume des cellules, et donc la masse musculaire.
C'est pourquoi la créatine est l'une des méthodes utilisées par de nombreuses personnes qui veulent se remettre en forme!
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