Découvrez combien d'heures de sommeil vous devez avoir de nuit
On parle beaucoup de l'importance d'avoir une bonne nuit de sommeil pour bien se reposer et être bien disposé le lendemain, avoir une bonne tête, la mémoire bien fonctionner et rester en bonne forme. Cependant, comment savez-vous exactement combien d'heures de sommeil chaque nuit doit être pris? Y a-t-il un nombre qui s'applique à toutes les personnes ou le montant varie-t-il dans chaque cas? Reste avec nous, car c'est ce dont nous allons parler aujourd'hui!
Ce que nous entendons habituellement, c'est que nous devons dormir huit heures par nuit. Et ce n'est pas nécessairement incorrect, puisque la recommandation de la US National Sleep Foundation ( NSF ) est qu'une personne doit dormir sept à huit heures par nuit. Cependant, il est important de noter que ce nombre varie selon chaque individu.
Le directeur de la médecine du sommeil comportemental au Montefiore Medical Center de l'Albert Einstein Medical School aux États-Unis, Shelby Harris a expliqué que la plupart des gens ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil chaque jour. La différence est grande - la variation atteint 3 heures - et tant que les scientifiques n'ont pas encore déterminé pourquoi cela se produit, Shelby garantit que la génétique joue un grand rôle dans cette définition.
«Le sommeil est crucial et ne pas dormir suffisamment nuit à votre santé», a-t-elle déclaré. Une fois que nous comprenons que nous ne pouvons pas avoir moins de sommeil et que le nombre est différent pour chaque individu, il est temps d'essayer de trouver combien de temps nous avons besoin de dormir. Puisque vous ne pouvez pas simplement deviner ou tester un nombre différent d'heures chaque nuit, vous devez faire un calcul pour vous rapprocher du nombre exact.
Comment faire ça? Découvrez quatre étapes ci-dessous du test enseigné par Shelby Harris:
1 - Lorsque vous avez des vacances plus longues, réservez toute la première semaine de repos pour passer le test.
2 - Dès le premier jour, s'efforcer autant que possible de dormir aux mêmes heures chaque nuit. Notez également le temps que vous vous réveillez naturellement tous les jours.
3 - Au moment où tu es allé dormir et au moment où tu t'es réveillé, calcule combien d'heures tu as dormi une nuit dans la chambre, le cinquième et le sixième jour. Selon Shelby, vous ne devriez pas calculer les trois premiers jours, car il y a des chances que vous ayez dormi trop longtemps, à cause de la semaine précédente, quand vous avez dû vous lever plus tôt.
4 - Enfin, divisez le nombre obtenu par trois et vous obtiendrez le résultat. Par exemple, si vous alliez dormir à minuit tous les jours et vous êtes levé à 9h le quatrième jour, à 8h le cinquième jour et encore à 9h le sixième jour, le nombre d'heures de sommeil par nuit est d'environ 8 : 30 h.
Avec ceci en main, quand vous retournez au travail et / ou étudiez et avez besoin de vous lever tôt, vous pouvez utiliser le nombre d'heures que vous prenez avec le test pour calculer le temps que vous devriez dormir, compte tenu du temps dont vous avez besoin. debout. Prenant l'exemple des 8h30 que nous avons utilisé ci-dessus, au cas où vous devez vous lever à 7h30, le temps le plus adéquat pour dormir est 23h30.
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