Roue d'Ab exercices - Comment utiliser et astuces
Une roue d'exercices abdominaux est un équipement qui sert à aider les activités de renforcement du noyau - la région centrale du corps. L'accessoire se compose d'une petite roue robuste et d'une sorte de barre qui traverse le centre de la roue et agit comme deux ergots.
La roue des exercices abdominaux est importante car avoir un noyau renforcé aide dans toutes les activités physiques pratiquées et diminue le risque de blessure. L'appareil travaille les muscles abdominaux ainsi que le bas du dos. Ceci est avantageux car les muscles du dos doivent être forts pour neutraliser l'arc naturel qu'ils font lorsque le mouvement de roulement est effectué avec la roue.
Comment utiliser la roue des exercices abdominaux?
Pour profiter de la roue des exercices abdominaux et éviter les blessures ou la tension musculaire, il est crucial de prendre soin de la technique d'exercice. Pendant les séries, évitez de cambrer le dos, gardez les bras et le dos droits et laissez le torse droit pendant que vous roulez avec la roue.
Voici un exemple de faire un exercice avec la roue des abdos:
Tenez les poignées de roue des exercices abdominaux avec les deux mains et agenouillez-vous sur le sol au-dessus d'un tapis d'exercice. Mettez la roue sur le sol devant votre corps et tenez-vous dans la position quatre, comme dans la première image.
Lentement rouler la roue vers l'avant tout droit, en étirant votre corps dans une position droite, comme dans les deuxième et troisième images. Il est recommandé de descendre sans toucher le sol (vous n'avez pas besoin de tout abaisser, jusqu'à ce que la moitié du mouvement des abdominaux soit déjà travaillé et éviter ainsi des blessures au dos) et inhaler l'air en faisant cette partie de l'activité.
Pause pendant un instant dans la position allongée. Ensuite, ramenez lentement le corps au positionnement initial, tout en expirant l'air. Tout au long du mouvement, l'abdomen doit rester raide.
La vidéo suivante vous montre également comment faire l'exercice avec la roue:
Avantages des exercices sur roues
Comme nous l'avons vu, la roue des exercices abdominaux renforce la région centrale. Et il le fait de manière équilibrée, car il travaille en groupe les muscles de la partie centrale du corps et n'atteint pas seulement les muscles abdominaux ou le dos, ce qui pourrait générer des déséquilibres dans la région. L'attachement travaille environ 20 muscles par répétition.
En acquérant un noyau équilibré, vous pouvez également obtenir une bonne position pour la colonne vertébrale. Et c'est à partir de cette position dans la colonne vertébrale qu'il est possible d'avoir une bonne posture et une base solide et centrée sur le corps, d'où les muscles du membre peuvent bouger.
Avoir un noyau renforcé aide à effectuer des mouvements de routine de jour en jour avec une plus grande facilité et réduit les risques de souffrir d'une blessure au dos. Le renforcement de la région centrale du corps peut encore contribuer au soulagement de la douleur dans le bas du dos.
- Voir aussi: Lombalgie - Causes, symptômes et traitement.
La roue des exercices abdominaux peut encore aider à prévenir les maux de dos causés par la faiblesse des muscles abdominaux, qui ne peuvent pas garder la colonne vertébrale alignée et fonctionner correctement.
L'entraînement aide également à stabiliser le noyau, dont les muscles sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale et d'éviter les mouvements étranges lors des actions de base dos à dos telles que le levage, la flexion, l'étirement et le tortillement.
La force et la stabilité accrues dans le noyau aident encore à améliorer la performance dans d'autres activités physiques. Les mouvements tels que la course, le coup de pied, le saut, le lancer et le coup de poing dépendent d'une région centrale du corps en bonne condition pour courir.
Les exercices sur roues sont plus difficiles à exécuter que les exercices assis ordinaires, mais ils sont aussi plus efficaces. Selon une étude de la San Diego State University aux États-Unis, les mouvements effectués avec la roue activent plus les muscles abdominaux et obliques que les exercices abdominaux traditionnels.
L'entraînement en force, comme les séances avec la roue d'entraînement abdominale, augmente l'endurance, aide au contrôle du poids, améliore l'équilibre et contribue à la construction musculaire.
En travaillant divers muscles et articulations, la série réalisée avec la roue améliore la coordination intermusculaire (entre les muscles) et intramusculaire (dans les muscles). Les exercices apportent encore une large gamme de mouvements, ce qui améliore la flexibilité et la mobilité.
Soin
Avant de commencer à suivre votre entraînement avec la roue d'entraînement abdominale, vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes apte à pratiquer l'entraînement. Il est également important d'avoir l'assistance et le suivi d'un professionnel de l'éducation physique qui peut vous conseiller sur les techniques correctes et vous aider en cas de problème.
Les personnes qui souffrent de problèmes dans le bas du dos devraient éviter la roue des exercices abdominaux jusqu'à ce que le médecin qui accompagne le cas et le traitement donne l'approbation pour la formation à effectuer. De plus, l'activité n'est pas indiquée pour les personnes souffrant de hernies.
Un problème avec la roue des exercices abdominaux est le fait qu'il exerce une pression sur le bas du dos. Pour ceux qui ont les muscles du dos faibles ou les muscles fléchisseurs des hanches courtes, c'est assez négatif car cela entraîne une grande cambrure dans le dos.
Par conséquent, pour éviter l'apparition de blessures, il est recommandé de pratiquer des activités pour renforcer le dos comme la pagaie avant de partir pour la roue des exercices abdominaux. En outre, il est important de s'assurer que vous faites l'exercice correctement afin de ne pas nuire au bas du dos.
Si vous choisissez de travailler seul avec l'aide de vidéos sur Internet, veillez à prêter une attention particulière aux explications des vidéos et observez plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez sûr de la façon dont les mouvements doivent être effectués. De plus, lorsque vous vous sentez blessé ou blessé, ne tardez pas à demander l'aide d'un médecin.
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