Comment faire grasse vite
Si vous avez un poids insuffisant pour votre structure, vous pourriez avoir besoin de prendre du poids en santé pour constater une amélioration significative dans l'acquisition et le maintien d'un poids santé.
Un poids santé indique souvent que vos principaux organes, y compris vos muscles et vos os, sont bien développés. Bien sûr, avoir un poids santé pour votre structure ne garantit pas que vos principaux organes fonctionnent bien, mais un poids santé diminue le risque d'ostéoporose ou de problèmes de régulation de la glycémie et de l'insuline.
L'insuffisance pondérale importante indique souvent un système digestif faible. Si votre système digestif ne fonctionne pas efficacement, vous pouvez ne pas absorber et utiliser les nutriments des aliments que vous mangez.
Voici quelques suggestions sur la façon de gagner en santé et rapide, et comment assurer une bonne proportion de muscles, de graisse, d'os et d'autres tissus.
Assurer un bon système digestif et la santé du foie
Pour créer et maintenir des cellules saines, vous devez fournir constamment des nutriments sains à vos cellules. Et vous ne pouvez pas faire cela si votre tube digestif ou votre foie ne fonctionne pas au maximum. En fait, la construction et le maintien de cellules saines requièrent que vos systèmes soient en bonne santé, car vous ne pouvez pas fournir de nutriments à vos cellules sans l'aide de votre cœur, poumons, reins, système immunitaire, système endocrinien et système nerveux.
Mais nourrir vos cellules pour la croissance et la maintenance commence avec l'absorption des nutriments dans votre circulation sanguine, qui se produit dans votre tube digestif, et le traitement des nutriments afin qu'ils puissent être livrés à vos cellules, ce qui se passe dans votre foie.
Voici quelques conseils simples sur la façon de prendre du poids avec la santé et tirer le meilleur parti des aliments que vous mangez:
- Mâchez bien la nourriture - jusqu'à ce qu'ils soient liquides. En mâchant votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit liquide, vous enlevez le fardeau de vos organes digestifs et augmentez la probabilité que les nutriments dans les aliments que vous mangez atteignent votre circulation sanguine.
- Assurer un repos physique et émotionnel pendant que vous mangez. Votre estomac, votre intestin grêle, votre pancréas, votre vésicule biliaire et votre foie ont besoin d'une circulation supplémentaire pour digérer un repas. Faire de l'activité physique ou être stressé émotionnellement pendant que vous mangez lave le sang de vos organes digestifs et de vos muscles et de votre système nerveux. Le manque de sang dans vos organes digestifs pendant un repas peut diminuer l'efficacité de la digestion.
- Assurer une exposition régulière aux bactéries amicales. Avoir des colonies saines de bactéries amicales dans votre tube digestif est important pour votre capacité à digérer les aliments que vous mangez, extraire les nutriments de ces aliments et assurer la livraison sécuritaire de ces nutriments à travers la paroi de votre intestin dans votre circulation sanguine.
Pour garder votre foie en bonne santé, il est important d'éviter la consommation régulière d'alcool et d'aliments frits ou riches en sucre raffiné, car au fil du temps l'exposition répétée à ces substances provoque des dommages aux cellules du foie.
Restez hydraté et mangez des calories des aliments caloriques
Toutes vos cellules - y compris vos cellules musculaires - sont composées principalement d'eau. Les protéines, les acides gras et le cholestérol offrent une grande partie de la structure des membranes de vos cellules et des organites qui vivent à l'intérieur de vos cellules (mitochondries, ribosomes, matériel génétique et réticulum endoplasmique).
Donc rester hydraté est une partie essentielle de la façon de prendre du poids avec la santé et de maintenir ce poids. Et la meilleure façon de rester hydraté est de manger de nombreux aliments qui sont naturellement riches en eau, et en plus, laissez votre soif dicter la quantité d'eau que vous prenez.
Beaucoup de gens regardant comment gagner en santé et rapidement ont l'impression qu'ils ont besoin de consommer de grandes quantités de protéines. Il est vrai que les protéines sont nécessaires pour créer et maintenir la structure des cellules musculaires et des organelles qu'ils contiennent, mais il est préférable de ne pas manger plus de votre poids en grammes de protéines par jour.
Par exemple, si vous pesez 80 livres, tant que vous mangez des aliments riches en graisses saines, en glucides sains, en vitamines, en minéraux, en enzymes et en eau, vous n'avez pas besoin de plus de 80 grammes de protéines par jour pour alimenter les muscles; plus que cela et au fil du temps, certains de vos organes digestifs et les reins peuvent avoir une maladie prématurée.
Si vous voulez prendre du poids santé, une fois que vous avez garanti la santé du tube digestif et du foie, il est important que vous consomtiez suffisamment de calories pour alimenter votre croissance. Mais pour préserver la santé globale pendant que vous prenez du poids, vous devriez obtenir ces calories supplémentaires d'aliments sains et nutritifs.
Les avocats, les olives, les patates douces, les œufs et les vitamines faits avec des laits de noix sont de bons choix pour alimenter la croissance tout en apportant des nutriments à vos cellules. Les châtaignes crues sont également un bon choix, mais pour la plupart des gens, il vaut mieux ne pas manger plus de quelques noix par jour - cela peut conduire à une diminution de l'efficacité digestive.
Il existe de nombreux inconvénients potentiels de l'utilisation de protéines de lactosérum et des suppléments comme la créatine pour les inclure dans le régime alimentaire. Le meilleur carburant pour un gain de poids sain sont les aliments naturels.
Faites des exercices et des activités qui construisent et entretiennent régulièrement vos groupes musculaires
Il y a de nombreux avantages à créer et à maintenir vos plus grands groupes musculaires. Certains de ces avantages comprennent une circulation saine, une bonne posture et une bonne santé du squelette, une bonne santé articulaire et une confiance accrue dans votre capacité à effectuer diverses tâches physiques. Bien sûr, gagner de la masse musculaire est une étape importante pour savoir comment prendre du poids avec la santé.
Peut-être le plus grand avantage dans la création et le maintien de vos plus grands groupes musculaires est une bonne régulation de la glycémie et des niveaux d'insuline. Vos muscles squelettiques agissent comme des éponges qui remplissent et stockent le sucre, donc plus vous avez de muscles squelettiques, plus votre capacité à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre insuline est bonne.
Cela ne veut pas dire que vous bénéficiez en faisant du bodybuilding intense pour développer vos muscles squelettiques. La musculation peut être pratiquée avec un minimum de risques, mais pour une personne moyenne, le potentiel de subir des blessures avec un entraînement intense est probablement supérieur au potentiel d'une meilleure santé.
Vous pouvez développer et maintenir vos plus grands groupes musculaires en adoptant une routine d'exercice simple qui peut être fait sans compromettre votre santé. Les groupes musculaires les plus importants à développer et à entretenir sont:
- Région arrière
- Région du sein
- Membres inférieurs
Lorsque vous exercez ces grands groupes musculaires, vos petits muscles sont simultanément développés et entretenus. Par exemple, lorsque vous travaillez vos muscles du dos, vous travaillez également le biceps, l'avant-bras, l'épaule et les deltoïdes. Lorsque vous travaillez les muscles de votre région de la poitrine, vous conditionnez également vos épaules et vos triceps. Et quand vous exercez vos muscles de la hanche et des fesses, vous travaillez aussi vos cuisses.
Vous pouvez travailler tous ces groupes de muscles facilement avec un appareil dans un gymnase. Mais c'est aussi facile de travailler à la maison. Voici comment:
- Muscles dans la région de votre dos: Trouvez une barre assez forte pour supporter votre poids. Tenez la barre ou les barres avec les deux mains et pliez légèrement les coudes. Soulevez le plus possible votre poids du sol - si vous ne pouvez pas soulever tout le corps, vous pouvez soulever le corps partiellement; Si vous ne pouvez pas soulever votre corps du sol, gardez les pieds sur terre, exercez une pression maximale sur vos bras, maintenez-la pendant une seconde ou deux, revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois. Après 10 à 15 répétitions, reposez-vous pendant une minute ou deux, puis faites deux autres séries avec le même nombre de répétitions. Le but est de forcer vos bras à soulever au moins un peu de votre poids corporel, même si c'est seulement un peu au début et que vos pieds supportent toujours la majeure partie du poids sur le sol.
- Muscles de la région de votre poitrine: Rien ne se compare aux pompes pour développer et maintenir les muscles de votre région de la poitrine. Si vous ne pouvez pas soulever tout votre corps en flexion, essayez d'en faire avec les genoux à plat sur le sol. Si vous trouvez également que les genoux sont difficiles, commencez avec des pompes contre un mur. Juste le fait de pousser votre corps loin d'une surface - que ce soit une surface horizontale ou verticale - vous forcera à exercer les muscles de votre région de la poitrine. Comme pour l'exercice de levage, essayez de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions, chacune avec environ une à deux minutes de repos entre les séries.
- Muscles sur vos extrémités inférieures: Une marche rapide est plus que suffisante pour cela. Pour plus de développement, essayez de marcher dans une zone avec des ascensions. Une autre façon de développer davantage les muscles de vos membres inférieurs est de monter plusieurs escaliers tous les jours - ces activités fourniront un bon exercice pour vos systèmes cardio-vasculaires et respiratoires.
Lorsque vous faites un exercice de résistance tel que décrit ci-dessus, il est important de suivre un schéma de respiration spécifique: vous devez expirer lorsque vous contractez les muscles cibles et inspirez lorsque vous les relâchez. Par exemple, lorsque vous faites des pompes, vous devez expirer lorsque vous poussez la surface sur laquelle vous vous appuyez et que vous inspirez lorsque vous y revenez. Lorsque vous soulevez ou soulevez une partie de votre corps, expirez en soulevant et en inspirant quand il baisse.
Respirer de cette façon - expirer lorsque vous vous contractez et inhaler lorsque vous vous relaxez - aide à vous assurer que vous ne serez pas essoufflé pendant vos exercices. Cela permet également de s'assurer que vous n'augmentez pas la pression dans vos cavités abdominales, thoraciques et neurales à des niveaux dangereux.
Si vous êtes un débutant dans les exercices d'endurance, vous pouvez le faire tous les jours. Mais lorsque vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, il est préférable de donner à votre corps un jour de repos entre les séances d'entraînement. Après avoir forcé leurs muscles à travailler, ils ont besoin de se reposer pour récupérer et devenir plus forts. Plus vos entraînements sont intenses, plus vous avez besoin de temps de repos entre les entraînements. Comment pouvez-vous savoir combien de repos est approprié entre les exercices? Une bonne règle générale est que vous ne devriez pas ressentir de douleurs musculaires et devriez vous sentir bien reposé avant de faire de l'exercice à nouveau.
Si vous rencontrez des exercices comme ceux mentionnés ci-dessus et constatez qu'ils ne fonctionnent pas pour vous, trouvez n'importe quel type de yoga qui met l'accent sur la tenue des étirements et des positions pendant plusieurs secondes. Pratique régulière de yoga peut ne pas développer le même degré de masse musculaire, mais il va certainement promouvoir des muscles forts et souples dans votre corps.
Avoir un sommeil régulier et relaxant
Dormir de manière régulière et relaxante est important pour avoir de la santé. Vos cellules musculaires ont besoin de temps pour se remettre de l'exercice. Pour devenir plus gros et plus fort, vos cellules musculaires ont besoin de production d'hormone de croissance et de testostérone; la plupart de ces hormones sont fabriquées et libérées dans la circulation sanguine pendant le sommeil.
Peu de gens sont libres de la vanité. Mais il ne faut pas grand-chose pour se rendre compte qu'il est stupide d'essayer de gagner du muscle alors que la santé se détériore avec des aliments malsains, des suppléments douteux et des régimes exagérés. Tant que vous vous rappelez que la priorité est d'être en bonne santé pour votre âge, la construction et le maintien de la masse musculaire est une bonne chose.
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