Les conseils les plus simples pour perdre du poids que personne ne suit
Nous avons tous nos faiblesses et nous sommes tous humains. Certaines personnes ne peuvent pas résister au chocolat ou à la crème glacée, certaines personnes à la pizza ou à d'autres aliments ou bonbons. Ces aliments sont l'équivalent de médicaments, souvent pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Il faut toute la volonté de sauter la section où ces aliments sont sur les étagères du marché. Ce petit problème devrait nous amener à réfléchir. Rarement une seule chose qu'une personne fait sera de saboter leurs efforts pour perdre du poids et gagner du muscle, mais c'est beaucoup de petites erreurs qui font l'effet.
Il y a des comportements et des stratégies incroyablement simples que nous pouvons tous ajouter à nos objectifs nutritionnels et à nos plans d'entraînement, et ils auront un effet positif. Parlons de certaines de ces stratégies, efficaces et étonnamment simples, pour perdre du poids plus facilement que vous n'auriez dû cesser de penser aujourd'hui.
Isolées, ces tactiques simples auront très peu d'effet. Utilisés seuls, sans aucun autre changement dans le plan de régime et d'exercice, ces stratégies n'auront pas une grande signification pour la perte de poids. Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, il y a souvent de nombreuses petites erreurs ajoutées au manque de résultats, et ce sont quelques erreurs simples qui peuvent être évitées, résultant en un effet accumulé dans une direction positive.
Ils sont parmi les conseils les plus anciens et les plus simples que vous ayez jamais lus. Ils peuvent être si vieux et si simple que la plupart des personnes ayant les meilleures intentions au sujet de leur plan de nutrition et d'exercice ne suivent pas ces concepts simples par simple négligence. Ces conseils sont plus sur les changements comportementaux et psychologiques que la science nutritionnelle, les résultats de l'étude ou la recherche.
N'achetez jamais sur le marché affamé
C'est l'une des stratégies les plus efficaces pour éviter d'acheter la malbouffe, qui finit par être une tentation dans votre maison!
Assurez-vous de manger quelque chose avant d'aller faire du shopping sur le marché et vous serez en mesure de résister aux déchets que vous trouverez souvent sur votre chemin avec votre panier. Si vous allez faire du shopping sans un bon repas dans mon estomac, vous rentrerez souvent avec une boîte de taille familiale et vous vous sentirez malade pendant des jours après avoir mangé toute la boîte!
La faim et l'appétit humain sont régulés par un ensemble incroyablement compliqué de réseaux de rétroaction qui se chevauchent, impliquant une longue liste d'hormones, de facteurs psychologiques et d'autres formes au-delà du thème de cet article. Il suffit de dire que nous prenons souvent des décisions rapides et que nous achetons spontanément certains aliments parce qu'un ou plusieurs de ces facteurs sont présents lorsque nous faisons des achats à jeun.
En traduisant, votre «volonté» de résister à ces aliments sera beaucoup plus élevée si vous mangez quelque chose de sain pendant au moins 20-30 minutes avant de faire vos courses. Vous pouvez planifier votre horaire de repas de façon à ce qu'un repas soit préparé avant d'aller faire des courses ou de prendre une collation (au moins 20 à 30 minutes avant le magasinage), ce qui aura l'effet désiré.
Un yaourt avec granola est un bon choix, ou une demi-tasse de fromage cottage et une poignée de noix. Une boisson protéinée suffira, mais la nourriture solide a tendance à être plus rassasiante.
Ne jamais avoir de cookies à la maison.
Cette astuce est une extension logique de la pointe numéro un. S'il n'entre pas dans votre panier, il ne sera pas chez vous. Cependant, beaucoup de gens utilisent des excuses comme "J'ai des biscuits pour les enfants" ou "mon (mari) (femme) garde une boîte de biscuits dans l'armoire de cuisine" comme des raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas éviter les collations qui arrivent leurs régimes et saboter leurs efforts pour perdre du poids.
La plupart des aliments que nous mangeons que nous savons que nous ne devrions pas manger sont basés sur des impulsions. Contrôler l'élan prend un certain temps, mais personne ne niera qu'il est beaucoup plus difficile de résister à cette envie si votre non-sens favori est sous votre nez. C'est la nature humaine.
Rappelez-vous qu'une impulsion est définie comme «un désir soudain, volonté, inclination." Cela signifie qu'il est de courte durée et qu'il disparaîtra après un certain temps, alors il ne s'agit pas de manger chez soi, ce qui vous permet d'agir sur la lancée.
Quant à l'excuse du mari, les enfants, etc. C'est plus une question entre vos enfants et / ou lui / elle. Si les enfants devraient manger ces choses? Non! Donc, vous êtes facile à nourrir vos enfants avec des aliments que vous savez ne sont pas en bonne santé pour vous?
Le résultat est que ces aliments devraient être consommés de temps en temps par les enfants et les adultes, et non par les aliments de base qui peuvent être trouvés dans votre cuisine. Il s'agit plus d'enseigner aux enfants de bonnes habitudes alimentaires afin qu'ils ne finissent pas comme des adultes en surpoids et malsains.
Quant au conjoint, pour être son épouse, il doit soutenir ses efforts en faisant quelques petits sacrifices. Si vous étiez un alcoolique essayant d'éviter l'alcool, vous (ou du moins vous devriez!) Attendrait que votre partenaire ne boive pas à la maison. Si elles ne soutiennent pas vos efforts, il est conseillé d'avoir une bonne conversation.
Manger sur des plats plus petits
Les deux premiers conseils pour perdre du poids sont le bon sens, ce n'est pas tellement. Cependant, cela aide, mais pas à grande échelle. Encore une fois, combien nous mangeons est basé sur de nombreuses variables. L'un d'entre eux sont les éléments visuels de regarder la nourriture que nous allons manger. Nous sommes extrêmement visuellement orientés et une partie de la décision de la taille d'un objet doit être comparée à d'autres objets, dans ce cas, la nourriture que nous mettons dans le plat par rapport à la taille du plat que nous mettons la nourriture.
Les gens mettent moins de nourriture dans leur assiette s'ils sont plus petits: un plat plus petit a l'air beaucoup plus plein de nourriture qu'un plat plus gros avec la même quantité de nourriture.
Maintenant, ce n'est qu'une suggestion mineure que nous devons réguler nous-mêmes la quantité de nourriture que nous mangeons, et que d'autres cycles de rétroaction (hormonaux, psychologiques, etc.) peuvent facilement battre cette stratégie. Par exemple, vous pourriez simplement répéter une deuxième portion en utilisant les plus petits plats. Cependant, probablement au cours d'un mois, une personne peut finir par avoir moins de calories au total en utilisant cette stratégie.
Encore une fois, comme déjà mentionné, en soi, cette stratégie n'a probablement aucun effet sur vos efforts pour perdre du poids s'il y a un régime et un plan d'exercice spécifique impliqué dans l'équation générale. Cependant, c'est un petit changement simple qui peut améliorer vos efforts. Il serait intéressant de voir une étude à ce sujet, mais quel que soit son effet, elle sera subtile et plutôt petite. Même ainsi, au cours d'une année, il peut aider.
Connais toi
La leçon ici est, nous sommes tous des êtres humains et nous avons tous nos faiblesses. L'astuce consiste à connaître votre faiblesse et à développer des stratégies pour y faire face. Comment te connais-tu bien? Je veux dire, savez-vous ce qui vous met dehors? Avez-vous examiné cette question à propos de vous? Il est essentiel de reconnaître les signes qui sabotent vos efforts. Nous les avons tous. Trouvez le vôtre et prenez des mesures pour les éviter autant que possible.
Par exemple, essayez de faire une liste décrivant les choses que vous savez qui ont tendance à vous faire perdre la ligne et comment vous réagissez, puis ajoutez une colonne pour apprendre comment vous pouvez gérer cela pour continuer à perdre du poids. Par exemple, vous pourriez écrire «argumenter avec ma mère folle me rend anxieux et je mange des choses que je ne devrais pas après», ce qui serait suivi par une suggestion de mesures pour changer cela, comme «toujours faire un repas juste avant de parler avec maman "et" ne reçois des appels de ma mère que lorsque je suis prêt et capable de traiter avec elle "et" fais une promenade juste après je lui parle pour soulager la douleur et me donner le temps de surmonter l'envie de manger des conneries "Et ainsi de suite.
Développer des stratégies pour résoudre vos problèmes connus. Par exemple, faire l'épicerie sur un estomac vide signifie que vous finirez probablement par acheter une boîte d'ordure. Si vous faites du shopping agacé par quelque chose, vous achèterez plus de nourriture dont vous n'avez pas besoin, et c'est l'une des nombreuses façons que l'être humain décharge lorsqu'il cherche un peu de réconfort. Par conséquent, le terme "aliments de confort", est généralement utilisé pour le chocolat, la crème glacée, et ainsi de suite.
Résumé:
- Apprenez ce qui vous mène à un comportement négatif.
- Apprenez à identifier quand cela se passe.
- Développer des stratégies pour y faire face.
Qu'allez-vous faire à ce sujet? Ce voyage est aussi très individuel. Pour certains, travailler avec un thérapeute ou un spécialiste du comportement, pour certains, c'est la lecture de certains bons livres d'entraide, et pour certaines activités comme la méditation, la participation à des groupes de soutien, entre autres. C'est aussi un long voyage.
Conclusion
Le but de cet article n'est pas de fournir des conseils pour le succès de vos efforts pour perdre du poids, mais de rappeler aux gens ce qui est indiqué dans l'introduction de cet article: la plupart des gens échouent dans leurs objectifs de perdre du poids et de maintenir un régime à cause d'une seule erreur qu'ils font (avec des exceptions), mais à cause de nombreux petits événements qui ont un effet cumulatif qui sabote leurs efforts. Si les conseils de cet article ont aidé, c'est génial.
Certaines personnes sont étonnées de voir combien de calories supplémentaires elles absorbent dans leur alimentation à cause des collations sur lesquelles elles ne comptent pas, ou du fait qu'elles ont tendance à utiliser l'ascenseur, à utiliser les escaliers, etc. 99 personnes sur 100 qui disent «J'ai tout essayé et rien travaillé» se traduit en réalité par: «Je ne suis resté dans aucun plan assez longtemps pour avoir l'effet escompté et je me suis saboté avec de petites habitudes qui ont disparu et avec des comportements négatifs ".
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