Régime anti-âge - Super Foods contre les signes de l'âge

Nous sommes ce que nous mangeons, donc une sélection d'aliments sains est la meilleure option pour préserver notre santé.

Est-il possible, par l'alimentation, de préserver non seulement la santé, mais aussi la jeunesse? Y a-t-il un régime anti-vieillissement?

Il semble que oui. De nos jours, en choisissant les bons aliments, nous pouvons maintenir la beauté et la beauté de la peau, des ongles et des cheveux, puis l'apparition des premiers signes de vieillissement, comme les rides, les cheveux blancs, les taches de vieillesse, etc.

Pourquoi vieillissons-nous?

Pour vieillir, il suffit d'être vivant. Ça commence le jour de notre naissance et ça devient de plus en plus fort année après année. C'est inévitable! Tous les êtres vivants vieillissent, certains plus vite que d'autres, il n'y a pas moyen d'éviter, mais nous pouvons différer.

Bien que l'hérédité génétique soit l'un des grands programmeurs de notre vieillissement, il existe d'autres facteurs déterminants: tabagisme, facteurs nutritionnels, trop d'exposition au soleil, stress, déséquilibre hormonal, conditions environnementales, etc.

Voir aussi: Qu'est-ce que Antioxydant - Aliments et suppléments

Le régime anti-âge aide-t-il?

En fait, les aliments qui font partie d'un régime anti-âge devraient être présents dans le régime de chacun, généralement inclus dans la plupart des règles ci-dessous:

• Pas très gras, de préférence avec de la graisse de bonne qualité, sans les gras saturés;
• Peu de sel;
• Peu de sucre;
• Ne soyez pas des aliments industrialisés;
• Oubliez les boissons gazeuses;
• Contenir des fibres solubles et insolubles;
• Riche en vitamines
• Riche en protéines;
• Buvez beaucoup de liquides;

Super aliments pour un régime anti-âge

Voici quelques-uns des meilleurs aliments qui devraient faire partie d'un bon régime anti-âge:

• Châtaignes

Les châtaignes (noix, amandes, noisettes, châtaignes du Pará) sont une source d'énergie et d'omégas. Ils sont de bonne qualité et aideront à combattre la fatigue et la fatigue.

• Ail

L'ail, surtout cru, aide à prévenir la dégénérescence cellulaire, à raffiner le sang et, par conséquent, à prévenir les problèmes cardiaques.

• Fruits rouges

Les fruits rouges sont riches en vitamine C, qui a une fonction antioxydante, éliminant les radicaux libres, qui sont directement impliqués dans le processus de vieillissement.

• Riz brun

Des aliments riches en glucides qui fournissent de l'énergie et des fibres qui aident au processus digestif et intestinal.

• Avocat

C'est un aliment alcalinisant, riche en vitamine E, très important pour la santé et la beauté de la peau, des cheveux et des ongles, contribuant à maintenir la vigne.

• Kefir

La nourriture probiotique favorise la digestion et crée une flore intestinale saine qui favorise la beauté de la peau.

• Gingembre

Racine thermogénique qui accélère le métabolisme, aidant à brûler des calories, a également une fonction détoxifiante, ce qui permet l'élimination des toxines.

• Légumes verts

Le brocoli, les épinards, le chou, le cresson, la canneberge, etc., en plus d'aider à maintenir le poids corporel, sont des sources de fibres solubles et insolubles.

• Huile d'olive

Riche en polyphénols, c'est un antioxydant qui combat les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire, combat les maladies dégénératives, est riche en graisses mono-insaturées, qui «capte» le mauvais cholestérol.

• Avoine

Fibre qui régule l'intestin, favorise la santé, aide à perdre du poids, apporte de la beauté à la peau.

• Melons et pastèques

Ils sont également alcalinisant, hydratant, détoxifiant.

• Eau de noix de coco

Très hydratant, il réapprovisionne les minéraux, essentiels à la santé du corps. Il est utilisé comme base pour les jus de detox, pour son pouvoir antioxydant et détoxifiant.

• Poisson

Les poissons sont source d'acides gras oméga-3, qui protègent le cœur en évitant les accidents vasculaires cérébraux en améliorant la qualité de vie.

• Haricots et lentilles

Ils sont un excellent choix de remplacer les protéines animales par des protéines végétales, beaucoup plus sain, sans gras. Les protéines aident à la reconstruction musculaire, renforçant le corps tout en maintenant son tonus.

• Thé vert

La consommation quotidienne de thé vert réduit le processus de vieillissement.

• Eau

Le meilleur détoxifiant au monde. Fondamental dans tous les processus métaboliques, l'eau dilue le sang, élimine les toxines, empêche l'accumulation de fluides dans les cellules, etc. La consommation indiquée est de 2 à 3 litres par jour.

Pour que vous puissiez mieux comprendre comment ce que vous mangez influence votre corps et votre apparence, voyez ici tous les avantages de la nourriture.

Il est intéressant de jeter un coup d'œil sur les différentes recettes antioxydantes, les suppléments et les aliments contre les radicaux libres.

Exemple de régime anti-âge

Il existe plusieurs façons de combiner les aliments anti-âge dans des menus qui satisferont vos papilles et votre style de vie. Voici quelques exemples, très simplifiés, de menus.

• Lundi

Petit-déjeuner - infusion de thé vert, une demi-tasse de fruits rouges, un verre de lait écrémé
Collation du matin - un verre de jus d'orange
Déjeuner - avocat, œuf à la coque, une orange, un verre de vin
Dîner - 150 grammes de poulet grillé, salade de légumes verts avec sauce au yogourt naturel, 3 noix

• Mardi

Petit déjeuner - infusion de thé vert, papaye, un verre de lait écrémé avec des céréales
Collation du matin - 1 tasse de jus d'orange
Déjeuner - asperges, 100 grammes de steak grillé à la tomate
Dîner - chou braisé, morue à la tomate, 3 noix, un verre de vin

• Mercredi

Petit-déjeuner - infusion de thé vert, prunes, un verre de lait écrémé, toast de blé entier, et une cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation du matin - 1 verre de jus d'orange
Déjeuner - soupe de pommes de terre et de carottes à la crème, calamars aux tomates, un fruit, un verre de vin
Dîner - oignon, salade de tomates et poivrons, trois noix, yogourt faible en gras

• Jeudi

Petit déjeuner - infusion de thé vert, fruits rouges, un verre de lait écrémé
Collation du matin - un verre de jus d'orange
Déjeuner - salade d'épinards, carottes, fromage, un fruit, trois noix, un verre de vin
Dîner - riz brun aux lentilles, poisson à la sauce au gingembre, un fruit

• Vendredi

Petit déjeuner - infusion de thé vert, pruneaux et un verre de lait écrémé
Collation du matin - 1 verre de jus d'orange
Déjeuner - salade de lentilles, poisson grillé à l'ail, tomate et oignon rouge, un verre de vin rouge
Dîner - épinards cuits avec des pommes de terre au four, steak grillé, une portion de fruits, trois noix

• Samedi

Petit-déjeuner - infusion de thé vert, un verre de lait écrémé, une tranche de pain de blé entier
Collation du matin - un verre de jus d'orange
Déjeuner - brocoli et carottes cuites avec de l'huile d'olive, un œuf à la coque, trois noix, un verre de vin rouge

Dîner - salade verte à l'avocat, poulet grillé dans une sauce au kéfir, une tranche de melon

• Dimanche

Petit déjeuner - thé vert, une demi-tasse de fruits rouges, un verre de lait écrémé
Déjeuner - tomates frites, steak grillé, un fruit, un verre de vin rouge
Dîner - salade de riz, pois et maïs, une portion de merlu de merlu, trois noix

Quoi d'autre peut aider?

• En plus du régime anti-âge, il est important de commencer à faire de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais si votre niveau de forme physique est bon, cette fréquence peut être plus élevée.

• Évitez la consommation excessive d'alcool.

• Restez à l'écart de la cigarette, qui est l'un des médicaments «licites» les plus nocifs pour la santé.

Considérations finales

Le régime suggéré ci-dessus peut être suivi, sans restriction, à moins qu'il n'y ait un problème connu en ce qui concerne l'un quelconque des articles, qui peuvent et doivent être remplacés par des produits similaires, afin que le régime ne soit pas répétitif et décourageant.

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