Le régime Gracyanne Barbosa - Menu et astuces

Gracyanne Barbosa est une danseuse brésilienne et mannequin de 32 ans, née à Campo Grande, dans le Mato Grosso do Sul. Qui la voit aujourd'hui, 1, 75 m de haut, 70 kg, taille 68 cm, hanche 102 cm et 98 cm de buste, n'imagine certainement pas qu'elle a commencé à travailler quand elle était plus jeune parce qu'elle n'avait pas assez de résistance pour pratiquer des sports.

En plus d'être connue comme l'épouse de la belle chanteuse, elle est également célèbre en raison de son corps athlétique atteint en mangeant des exercices physiques sains et pratiquants régulièrement enregistrés dans leurs réseaux sociaux.

Êtes-vous intéressé à avoir un corps défini comme celui du danseur? Alors faites attention, car aujourd'hui nous allons parler de l'alimentation de Gracyanne Barbosa.

Le régime alimentaire de Gracyanne Barbosa

Pour maintenir une alimentation équilibrée, le modèle respecte la règle de manger toutes les trois heures et donne la préférence aux aliments cuits et grillés, préparés sans huile, margarine, sel ou sucre.

Certains aliments comme l'omelette aux œufs, le poisson, le poulet, le thon et le supplément de protéines de lactosérum, à base de protéines de lactosérum, ne manquent pas dans le menu du régime Gracyanne Barbosa, qui sert de source de protéines. Déjà les hydrates de carbone sont acquis par l'ingestion de patates douces, de tapioca et de son d'avoine.

D'autres aliments comme les œufs, les jus, les légumes, les fruits et les graines font également partie de l'alimentation, ce qui limite complètement la consommation de chocolat, de bonbons, de hamburgers et de boissons gazeuses.

Le menu

Pour faciliter la visualisation de ce qu'une routine d'alimentation suivrait le régime de Gracyanne Barbosa, nous avons sélectionné deux options de menu:

Option 1:

• Petit déjeuner

Ingérer un shake de fruits avec de l'avoine, des graines de lin et de la graine de chia accompagné d'une omelette de quatre blancs d'œufs et d'un shake de protéine fouetté avec de l'eau.

Lors de l'entraînement physique du matin, le conseil est de prendre une boisson protéinée fouettée à l'ananas ou à la banane après les exercices.

• Déjeuner

À l'heure du déjeuner, la suggestion est de manger une salade crue assaisonnée avec seulement une cuillère à café d'huile d'olive et des aliments comme le brocoli, le chou-fleur et la courgette à volonté.

Il faut encore ajouter au menu une omelette faite avec six blancs et assaisonnée d'herbes aromatiques, 200 g de pommes de terre de baroa, d'ignames ou de patates douces et de boire un verre d'eau de coco ou de thé vert.

• Snack

Pour le goûter, la boisson protéinée, cette fois battue avec de l'eau et de l'avoine, réapparaît au menu. L'indication est aussi de prendre un jus de cresson, de chou ou d'épinards préparé avec du litchi ou des fruits rouges et de l'eau de coco.

• Dîner

Le menu du dîner de régime Gracyanne Barbosa propose un repas plus léger avec une omelette faite avec six blancs accompagnés d'une salade crue à volonté.

• Souper

Avant le coucher, la recommandation du menu est de prendre une autre portion de la boisson protéinée fouettée avec de l'eau.

Option 2:

• Petit déjeuner

Dans la deuxième option de menu créée sur la base du régime alimentaire de Gracyanne Barbosa, le premier repas de la journée ne devrait contenir qu'une tasse de protéines de lactosérum, d'eau, de graines de lin, de banane et d'avoine.

• Collation du matin

Dans l'intervalle entre le petit déjeuner et le déjeuner, les partisans de régime peuvent manger des fruits frais.

• Déjeuner

Déjà au déjeuner, la recommandation est de consommer du riz brun, du thon grillé et de la salade.

• Snack après le déjeuner

Lorsque vous avez faim après le déjeuner, la suggestion du menu est de prendre un jus de chou et de manger des châtaignes, des noix et du macis.

• Collation l'après-midi

Dans l'après-midi, vous pouvez manger du pain de poitrine de dinde entier accompagné d'un verre de jus naturel.

• Dîner

Pour le dîner, répétez le riz brun et la salade du déjeuner, cette fois accompagné d'une portion de poulet grillé.

• Souper

Avant de se coucher, l'indication est d'avoir un autre verre de Whey Protein.

Recette

Actif dans les réseaux sociaux, Gracyanne Barbosa n'arrête pas de publier dans ses profils des photos de ses repas. L'une des nourritures qu'elle a présentées à ses disciples était la soi-disant «maromba salée», utilisée par les culturistes et est riche en protéines, sans prendre la farine de blé dans sa recette.

Découvrez comment faire le salé ci-dessous:

Ingrédients

• 200 g de poitrine de poulet bouillie déjà assaisonnée;
• 100 g de légume cuit (le légume choisi peut être la préférence de chacun, mais ceux qui sont indiqués sont ceux avec une plus faible teneur en eau);
• Remplir au goût (comme pour les légumes, le choix est libre, mais la recommandation est de choisir des garnitures plus saines comme la ricotta, les épinards ou la poitrine de dinde avec du fromage blanc).

Méthode de préparation:

Battre le poulet et les légumes dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une substance consistante. Retirer, ouvrir la pâte et ajouter le remplissage sain de votre préférence.

Une unité de 150 g de maromba salé contient 235 calories.

Exercices physiques

Pour garder votre corps en place, Gracyanne Barbosa ne cesse de pratiquer des exercices physiques comme la musculation et l'aérobic. Généralement, le danseur fait trois jours de musculation et deux autres d'exercices aérobiques avec étirement.

Sur YouTube, vous pouvez trouver des vidéos dans lesquelles Gracyanne démontre un peu comment votre routine fonctionne dans le gymnase. Dans celui-ci, il montre les exercices qui s'exercent comme la presse de jambe, dans laquelle la personne tire le poids assis, et qui sert à laisser les cuisses plus épaisses.

Un autre exercice effectué par le danseur est le squat, qui sert à travailler le fessier et la jambe. Dans la chaise d'extension, la femme du chanteur Belo peut travailler sur son quadriceps.

Le régime de Gracyanne Barbosa fonctionne-t-il vraiment?

Pour le pompier de São Paulo, Patrícia Sevecenco, la réponse est oui . Selon un rapport publié sur le site Ego, elle a suivi le régime alimentaire de Gracyanne Barbosa, ainsi que des astuces publiées par le danseur sur Instagram et réussi à perdre 42 kg en deux ans, voire à un concours de bodybuilding.

Étant donné que chaque cas est un cas, si vous êtes intéressé à avoir un corps comme Gracyanne Barbosa, assurez-vous de demander l'aide d'un nutritionniste pour organiser votre menu ou un professionnel de l'éducation physique pour effectuer les exercices. musculation et aérobic correctement.

Focus et santé

Profitant de la notoriété de son corps bien défini, Gracyanne Barbosa a associé son nom à un projet intitulé Foco e Saúde, qui propose des conseils en ligne pour la musculation et l'aérobic, ainsi que des conseils de nutrition et d'assemblage pour les personnes qui en ont besoin. améliorer la santé et mettre le corps.

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