Formation et régime de Gabriela Pugliesi - Menu et astuces

Garder une routine d'exercice et manger sainement n'est pas une tâche facile, et partager avec des adeptes qui le reconnaissent comme une source d'inspiration est une responsabilité encore plus grande, n'est-ce pas? C'est la vie de Gabriela Pugliesi, muse du fitness qui compte 2, 7 millions de followers sur son compte Instagram (@gabrielapugliesi).

Le créateur d'un site de fitness, entraînement et régime de Gabriela Pugliesi a même donné un livre avec plusieurs conseils, la radiographie - Comment mener une vie saine sans perdre la grâce de la vie.

Régime alimentaire de Gabriela Pugliesi

Le régime de Gabriela Pugliesi n'est pas appelé régime, mais le mode de vie de la blogueuse elle-même. Le plan de repas - ou ce que vous aimez - a six repas par jour (petit déjeuner, collation du matin, déjeuner, goûter, dîner et souper).

Cela implique qu'il s'agit d'une rééducation alimentaire, car ce n'est pas un régime à suivre par une phase, mais de façon permanente, en consolidant une nouvelle phase de vie, une vie plus saine.

Le régime de Gabriela Pugliesi recommande d'éviter les sucreries et de miser sur des aliments tels que les œufs, le yogourt écrémé, le chia, le quinoa, la banane, le tapioca, la papaye, les noix et les légumes.

Le menu diététique de Gabriela Pugliesi

2 porções de carboidratos (uma de cereais e outra de frutas) + 2 porções de proteínas + bebida (chá e café à vontade, deve ser sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia). Petit déjeuner: 2 portions de glucides (une céréale et un fruit) + 2 portions de protéines + boisson (thé et café à volonté, il doit être sans sucre ou sucré avec du sucralose ou de la stévia).

1. Choisissez vos céréales

• 2 tranches de pain brun uni ou sans gluten;
• 1 tranche de pain 100% entière;
• 2 toasts à grains entiers;
• 1 grande tapioca;
• 1 pain français blanc entier;
• 100 grammes de patates douces rôties;
• 3 cuillères à soupe ou gran tasse de granola, flocons d'avoine ou mélange de céréales;
• 1 paquet individuel de craquelins ou de biscuits à grains entiers - ne pas dépasser 100 calories.

2. Choisissez votre fruit

• 1 fruit de taille moyenne;
• 1 tasse de fruits hachés;
• 1 verre de 250 ml de jus de fruits naturel;
• 350 ml d'eau de coco;
• Jus prêts à être sains.

3. Choisissez votre source de protéines

• 1 verre de yogourt;
• 2 tranches moyennes de fromage blanc léger;
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 3 tranches moyennes de fromage mozzarella léger, de buffle ou de fromage léger;
• 1 cuillère à soupe de crème de ricotta légère, de caillé léger ou de fromage à la crème léger;
• 1 omelette de 1 oeuf entier et 2 blancs d'oeuf;
• 3 tranches de poitrine de dinde ou de blanquet ou de jambon mince.

Carboidrato + proteínas ou uma gordura saudável Collation du matin et de l'après-midi: glucides + protéines ou graisse saine

Option 01

• 1 verre de jus de fruits naturel;
• 2 tranches de poitrine de dinde ou de blanquet, jambon maigre, rosbif ou saumon fumé.

Option 02

• 1 tasse de café aux raisins ou 2 tranches d'ananas ou 4 abricots;
• 2 unités de fromage léger traité (type pollen).

Option 03

• 2 tranches de pain brun clair ou de pain blanc léger;
• ½ boîte de thon pâle;
• 1 cuillère à soupe de crème de crème légère ricotta.

Option 04

• 1 biscuit intégral léger;
• 2 noix du Brésil.

Option 05

• 2 cuillères à soupe de flocons de céréales, peuvent être quinoa ou d'avoine;
• 1 tasse de yogourt écrémé.

Option 06

• 40 grammes de fruits secs (raisins de banane, raisins secs ou canneberges) avec des graines de tournesol, des amandes et des noix.

2 porções de carboidratos + 1 ou 2 porções de proteínas + vegetais crus ou cozidos à vontade. Déjeuner: 2 portions de glucides + 1 ou 2 portions de protéines + légumes crus ou cuits à volonté.

1. Choisissez votre glucide

• 2 cuillères à soupe de riz brun, de quinoa ou de maïs;
• 3 cuillères à soupe de pâtes complètes, accompagnées de sauces non grasses;
• 2 cuillères à soupe de patate douce, de pomme de terre, de manioc, de mandioquinha, de citrouille, de maïs ou de quinoa;
• 1 tranche de pain de grains entiers ou 1 mini pain comme plat principal;
• 3 sushis;
• 2 cuillères à soupe de pois chiches, pois, soja, haricots blancs ou haricots azuki;
• 1 coquille de conque moyenne ou lentilles cuites avec du bouillon.

2. Choisissez votre protéine

• 1 filet de poitrine de viande blanche ou rouge;
• 1 dinde ou hamburger à la viande maigre;
• Omelette ou oeuf brouillé ou bouilli 4 blancs d'oeuf et 1 jaune d'oeuf;
• ½ boîte de thon pâle;
• 1 gros filet de poisson bouilli, grillé ou rôti ou 4 cuillères à soupe de fruits de mer;
• 5 unités de kani (bâton fait de viande de poisson avec un goût qui imite celui de la chair de crabe);
• 5 tranches de sashimi;
• 3 à 4 tranches de produits laitiers maigres comme la mozzarella de bufflonne, la ricotta ou le fromage blanc.

Dîner Plus tard, le repas est fait, plus la quantité de glucides consommée est faible. Salade de protéines + légumes à volonté.

Option 01

• Omelette complète avec 1 oeuf entier, 2 blancs d'oeufs, 1 tranche de fromage blanc ou poitrine de dinde et légumes à volonté.

Option 02

• Salade de feuilles variées, coeur de palme, tomate, concombre, carotte râpée, champignon, fenouil, paprika, germes de soja, radis et pousses de luzerne, assaisonné avec une petite portion d'huile d'olive, huile balsamique, sauce shoyu légère, vinaigre ou source de citron et de protéine (peut être le fromage blanc en dés, la mozzarella de buffle, le fromage blanc, le thon léger, la poitrine de poulet râpée, la poitrine de dinde hachée, le saumon fumé, le kani ou le carpaccio.

Option 03

• Soupe légère sans hydrates de carbone et sans protéines (toute viande maigre grillée).

Glucides supplémentaires

• 2 cuillères à soupe de l'un des aliments de la liste des hydrates de carbone du menu du déjeuner ou le petit déjeuner régime Gabriela Pugliesi.

Souper:

Option 1

• 100 ml de yogourt écrémé ou sans lactose.

Option 2

• 1 verre de yogourt écrémé + 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum - indiqué pour les personnes souffrant de la faim.

Option 3

• 1 cuillère à café de gelée non sucrée + 1 tranche de fromage blanc - recommandé pour les fortes envies de sucreries.

Option 4

• 4 unités d'amandes ou de noix.

Boissons

De nombreuses questions sont soulevées au sujet des boissons pendant les repas. Le régime de Gabriela Pugliesi prévoit l'ingestion de boissons sans sucre. Il consomme de l'eau, de l'eau pétillante, de la limonade et du jus de fruit de la passion naturel sans sucre. Déjà des thés de régime et des sodas légers et diététiques, elle prend avec modération en raison des additifs chimiques trouvés dans ces boissons.

Entraînement par Gabriela Pugliesi

Gabriela Pugliesi se lève tôt - 5 heures du matin - pour s'entraîner. Elle dit qu'elle fait cela en travaillant mieux le matin et en encourageant les gens à ne plus rester au lit.

Quand elle veut donner un "sec" dans l'abdomen, elle fait de l'aérobie et de l'entraînement pilates, plus trois séries de 15 répétitions abdominales, comme vous pouvez le voir ci-dessous:

Entraînement fonctionnel

La formation de Gabriela Pugliesi compte aussi sur des jours réservés pour cette modalité fonctionnelle, qu'utilise le poids du propre corps comme charge et travaille toute la musculature en général. Elle partage son entraînement sur votre chaîne YouTube. Voir ci-dessous pour des exemples de comment la blonde donne dur pour garder son corps sec.

Les exercices préférés de Pugliesi

Les exercices que la muse de fitness aime le plus performer sont:

• Jambe tirer vers le haut;
• Accoudoir avec inclinaison dans le siège;
• Abdominale sur le banc;
• Accoudoir dans le siège;
• Touche de crabe aux orteils;
• Tableau dynamique;
• Planche latérale avec élévation de la hanche;
• Accroupi avec des talons;
• Pad abdominal avec le contact d'épaule et la jambe augmentent;
• Je vais à la banque.

D'autres exercices qui font partie de la routine d'entraînement de la fille sont: canoë, tronc flex avec les pieds surélevés, flexion latérale du tronc, couteau de poche alternatif, torsion russe et planche avec support unilatéral.

En plus de ces mouvements, le blogueur a également rejoint le ballet de fitness et acroioga - qui est une combinaison de yoga et d'acrobatie, qui devrait être pratiquée avec une ou plusieurs personnes.

• Voir aussi: Comment fonctionne la remise en forme et ses avantages.

Gabriela aime diversifier l'entraînement et préfère ne pas toujours faire la même chose. Elle court toujours, pédale, escalade, tapis roulant, combats, aérobic tous les jours pendant 45 minutes et le bodybuilding trois fois par semaine. Selon la fille, c'est le mélange entre l'aérobie et la musculation qui laisse le corps en forme et en bonne santé.

Attention

Avant de participer aux exercices de Gabriela Pugliesi, demandez conseil à votre médecin et à votre entraîneur personnel et assurez-vous qu'ils vous conviennent - tout comme les exercices ou les plans d'alimentation de toute autre personne.

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