Fat Burning Bodybuilding?
Est-ce que le bodybuilding brûle de la graisse ou ne sert qu'à gagner du muscle? Quand nous pensons à un entraînement de musculation, il est normal que notre esprit arrive à la question du renforcement musculaire. Et il n'est pas rare que certaines personnes aient encore l'idée fausse que ceux qui pratiquent ce type d'exercice finissent invariablement par devenir énormes et pleins de muscles comme les hommes et les femmes pratiquant la musculation.
Tout d'abord, il est important de savoir qu'il n'est pas possible pour quelqu'un de garder son corps musclé lorsqu'il pratique la musculation à moins qu'il ne veuille et ne suive un entraînement intense plusieurs fois par semaine à cette fin et un régime spécifique à ce corps. objectif. Deuxièmement, la construction des muscles n'est pas le seul résultat que le sport apporte.
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La pratique peut encore apporter des avantages tels que la réduction des symptômes de la dépression, la lutte contre l'ostéoporose, l'amélioration de la performance dans d'autres sports, une plus grande mobilité, réduire le risque de développer un diabète, améliorer la santé cardiaque, sang, prévention des maux de dos, amélioration de l'équilibre et tonification du corps. Voir plus en détail tous les principaux avantages de la musculation.
Cependant, en plus de tout cela, pouvons-nous dire que la musculation brûle les graisses? C'est ce que nous allons essayer de découvrir maintenant, dans l'article d'aujourd'hui. Vérifiez-le:
Le culturisme brûle les graisses?
Oui, on peut dire que la musculation brûle la graisse mais pas directement comme vous le pensez. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Boston aux États-Unis, et publié en 2008 dans la publication Cell Metabolism, l'augmentation du type de fibres musculaires qui sont construites avec la pratique de levage poids, aide à réduire la graisse corporelle.
Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir modifié génétiquement des souris avec un gène régulateur du même type de fibres musculaires cité ci-dessus. Un tel gène pourrait être activé ou désactivé.
Quand ils ont activé le gène, ils n'ont pas modifié le régime alimentaire des souris (qui était riche en sucre et en graisses) ni le niveau d'activité pratiqué par les animaux. Même ainsi, ce qui s'est passé était que les petits animaux ont réduit leur graisse corporelle totale. Plusieurs études similaires lient également la densité musculaire accrue à une plus grande combustion des calories.
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Bien sûr, ce n'est pas seulement à cause de ces études que les bodybuilders qui brûlent les graisses disent que nous allons lever du poids et manger seulement de la merde et des friandises, n'est-ce pas? Chaque processus de perte et d'élimination des graisses doit être accompagné d'une alimentation saine et équilibrée. En outre, une nourriture de mauvaise qualité n'est pas bonne pour la santé.
Un autre point qui nous montre que la musculation brûle la graisse, indirectement, est l'accélération du métabolisme basal que la pratique apporte. Et si le métabolisme est plus rapide, le processus d'élimination des graisses par le corps sera également plus rapide .
La recherche a déjà montré que le métabolisme peut être stimulé jusqu'à 36 heures après avoir effectué un entraînement de musculation.
En outre, la combustion des graisses est potentialisée par la quantité de muscles qu'une personne a dans son corps. Autrement dit, plus vous avez de muscles, plus la quantité de gras que votre corps sera capable de brûler au cours d'une journée sera grande. Et cela inclut les entraînements et les temps de repos.
La justification? C'est que le muscle est la région du corps dans laquelle la graisse qui est stockée est utilisée comme carburant. Et en servant de source d'énergie, il est brûlé par le corps.
La recherche a montré qu'en ajoutant 2, 5 kg de muscle au corps, il est possible de perdre 500 g de graisse par mois. Un ajout de 0, 5 kg de masse maigre peut entraîner une dépense quotidienne de 30 à 50 calories de plus.
Et si vous pouvez augmenter votre masse musculaire de 5 kg, vous serez en mesure de doubler la quantité de calories que vous éliminez.
Avec cette information à l'esprit, nous pouvons réaliser qu'en plus de pratiquer des exercices aérobiques dans des séances de musculation axées sur la perte de poids, il vaut la peine d'envisager d'intégrer des exercices de musculation dans la formation.
Comment commencer à pratiquer la musculation?
Étiez-vous enthousiasmé par les avantages que le culturisme peut apporter, mais ne savez pas où et comment commencer à pratiquer l'haltérophilie? Calmez-vous, nous vous aidons et apportons quelques astuces pour vous.
Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous êtes réellement en mesure d'effectuer ce type d'activité physique. La meilleure façon de le savoir est de consulter un médecin de confiance, vérifier et vérifier avec lui la possibilité de pratiquer la musculation.
Pour ceux qui n'ont pas d'expérience avec ce type de formation, l'idéal est de commencer progressivement avec des exercices plus légers. Il est également essentiel d'avoir le soutien d'un professionnel de l'éducation physique. L'instructeur vous enseignera la bonne façon de faire chaque exercice, vous aidera à mettre en place une séance d'entraînement avec les mouvements adaptés à vos objectifs, la santé, la sécurité et la forme physique et peut vous aider si des problèmes surviennent.
Si vous décidez de faire vos exercices à partir des explications du didacticiel sur YouTube, choisissez des vidéos claires et bien conçues et de bons professionnels. Aussi, faites très attention à ce qui est dit, en faisant une pause et en passant en revue les scènes jusqu'à ce que vous compreniez parfaitement comment chaque mouvement devrait être effectué.
Parce que vous êtes un débutant dans la pratique de la musculation, veillez à choisir des exercices plus légers et plus simples que vous pouvez réellement faire sans forcer votre corps au-delà de la limite de ce qu'il peut accomplir.
Et si vous ressentez un malaise, une douleur ou une blessure, ne tardez pas à obtenir de l'aide d'un médecin. Bien que cela ne semble pas sérieux, le plus sûr est de confirmer ce que c'est, afin que la situation ne soit pas aggravée.
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