Calories de la salade de fruits - Types, portions et pourboires
Légère, savoureuse et rafraîchissante, la salade de fruits est un dessert sain qui peut être fait en quelques minutes. Et en plus d'être consommé après les repas, la salade de fruits peut être une excellente option pour commencer la journée avec peu de calories et beaucoup d'énergie.
Découvrez ce que les calories sont dans la salade de fruits et aussi des conseils pour augmenter votre menu sans perturber le régime alimentaire.
Avantages de la salade de fruits
Vous savez déjà que pour maintenir la forme et la santé, il ne suffit pas de compter la quantité de calories dans chaque aliment, mais aussi de prendre en compte la présence de nutriments importants, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux. À cet égard, la salade de fruits est champion, car en plus d'être l'un des desserts les moins caloriques à faire partie de son régime, il est toujours l'un des plus sains.
Les vitamines A, C et B, le calcium, le fer, le phosphore, le magnésium, le potassium, les fibres alimentaires et les protéines sont quelques-uns des éléments nutritifs des salades de fruits qui peuvent vous aider à prendre du poids et à améliorer votre santé.
Les fibres et les protéines sont particulièrement importantes à cet égard, car elles apportent la satiété avec moins de calories que les sucreries et améliorent encore le fonctionnement du système digestif - tout en étant sources d'un certain nombre d'antioxydants.
Calories de la salade de fruits à la banane, à l'orange, à la pomme et à la papaye
Cette combinaison traditionnelle est certainement l'une des façons les plus courantes de consommer la salade de fruits, qui, à certaines occasions, peuvent encore recevoir l'ajout d'orange pressée pour augmenter le bouillon de dessert.
Découvrez toutes les calories de la salade de fruits:
Taille de portion:
- 1 cuillère à soupe: 22 kcal
- ½ tasse: 54 kcal
- 1 tasse: 108 kcal
- 1 coquille (150g): 86 kcal
- Portion individuelle (90g): 51.3 kcal
- 100g: 57kcal
Calories de salade de fruits avec pomme, banane, mangue, ananas, papaye, kiwi et raisin
Une excellente source d'antioxydants hypocaloriques, une portion de 1 tasse de la combinaison ci-dessus fournit seulement 62 kcal pour 100g, ou 118 kcal par tasse.
Calories de la salade de fruits avec du sucre
Bien que les fruits soient déjà une source naturelle de sucre, pour beaucoup de gens, la salade de fruits doit encore être sucrée. Comme une cuillerée de sucre contient 46 kcal, une portion (90g) de salade de fruits avec du sucre peut contenir jusqu'à 96 kcal.
Calories de la salade de fruits avec édulcorant
Beaucoup plus légère que la version précédente, la salade de fruits avec édulcorant fournit presque les mêmes calories que la salade conventionnelle, puisque l'édulcorant a une faible valeur énergétique. Ils sont de 54 kcal par portion (90g).
Calories de la salade de fruits avec jus d'orange
Une tasse de dessert avec du jus d'orange fournit 135 kcal. Ou l'équivalent de 98 calories par tasse.
Calories de la salade de fruits à la crème de lait
Bien que la crème soit libérée dans l'alimentation des protéines, il s'agit toujours d'un aliment hautement calorique, qui en combinaison avec les glucides des fruits peut faire un peu de mal à votre alimentation.
Une portion de 1 tasse de salade de fruits avec 2 cuillères à soupe de crème sure contient 210 kcal.
Calories de la salade de fruits avec du lait condensé
Une autre combinaison riche en calories, la salade avec une cuillerée de lait condensé peut contenir jusqu'à 173 kcal par tasse.
Salade de fruits Calorie avec du yogourt et de la farine d'avoine
Excellent choix pour le petit déjeuner ou même après l'entraînement, la combinaison de fruits avec de l'avoine et du yogourt fournit de l'énergie et un certain nombre de nutriments importants pour la construction musculaire et la régénération tels que les glucides, protéines, vitamines et minéraux.
Une portion de 1 tasse du mélange ci-dessus avec du yaourt écrémé fournit, en moyenne, 143 kcal.
Calories de salade de fruits avec yogourt écrémé et granola
Pour ne pas exagérer les calories, la pointe ici est d'ajouter un ou deux cuillères à soupe de granola au maximum - et de préférence ne pas sucrer. Les calories d'un bol comme celui de la figure ci-dessus (avec environ 200 ml) sont d'environ 175 kcal.
Comment calculer les calories de la salade de fruits
Bien sûr, avec autant de combinaisons de fruits possibles dans une seule salade, il est pratiquement impossible de déterminer les calories de tous les types de salade de fruits. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez même ajouter les calories de la salade de fruit de votre choix en utilisant le tableau ci-dessous, qui contient les calories de fruit les plus utilisées pour le dessert.
Pour ceux qui aiment la salade de fruits et suivent un régime, il suffit de garder le tableau ci-dessous toujours accessible pour un coup d'oeil avant d'extrapoler dans les calories.
Calories provenant des fruits les plus couramment utilisés pour les salades:
- Ananas, 44 kcal. couper
- Pastèque, 48 kcal. couper
- Banane, 58 kcal. / unité
- Papaye Papaye, 96 kcal. / petite unité
- Melon, 25 kcal. couper
- Fraise, 8 kcal. / unité
- Manga, 229 kcal. / unité
- Pomme, 52 kcal. / unité
- Pêche, 29 kcal. / unité
- Orange, 43 kcal. / unité
- Raisin, 6 kcal. / unité
Comment
Ce n'est pas parce que la salade de fruits est saine que vous pouvez simplement remplir le plat avec le dessert et être insouciant avec les échelles. Voici quelques conseils pour éviter de prendre du poids lors de la consommation de salade de fruits:
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