5 façons faciles de se réveiller sans aller au café
Il ne fait aucun doute que la plupart des gens s'accordent à dire qu'il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour dormir que l'hiver et que chaque jour nous en sommes plus proches.
Les températures froides et les journées plus courtes incitent les gens à passer plus de temps au lit et à commencer la journée plus tard.
Vous remarquerez peut-être qu'à cette période de l'année, vous avez besoin de café plus que jamais pour vous remonter le moral et vous aider à mettre de la somnolence de côté.
Cependant, cela peut arriver même après avoir pris un café, vous vous sentez encore découragé. En fait, environ 54% des adultes aux États-Unis boivent au moins une tasse de café par jour, et au Brésil, cette consommation a tendance à être plus élevée.
Selon une enquête menée auprès de plus de 7 000 adultes dans une chaîne hôtelière, la plupart des gens préfèrent le café au sexe le matin!
Alors que la plupart des gens ne peuvent pas nier l'amour qu'ils ressentent pour l'arôme frais de cette boisson, et le pouvoir d'obtenir la plupart de leurs antioxydants de ce cadeau quotidien appelé café, la caféine peut vous faire sentir très mal.
Même si c'est une dose d'alerte précoce le matin, trop de caféine peut causer des troubles du sommeil, de l'irritabilité et même de l'anxiété.
Donc, si vous cherchez quelque chose à remonter le moral tous les jours sans causer de la nervosité, ou si vous avez besoin de couper une habitude coûteuse, comme aller dans les cafés, voici quelques moyens rapides et faciles de se réveiller sans café.
1. Prenez un peu de soleil
Lorsque l'alarme se déclenche tôt le matin, il est extrêmement tentant de l'éteindre et de rester sous la couverture, mais une explosion de soleil à l'extérieur indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et de commencer la journée.
Une étude de l'Université de Liège a abouti à la conclusion que les personnes exposées au soleil tôt le matin devenaient plus alertes et présentaient une activité accrue dans les parties du cerveau responsables des processus cognitifs.
Un autre facteur bénéfique pour s'exposer au soleil le matin est que, en plus de vous aider à vous réveiller, il vous aidera à mieux dormir la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillerez plus reposé.
2. Massez vos points de pression
Vous êtes-vous déjà pris en train de masser vos points de pression pendant la fatigue de l'après-midi? Il s'avère qu'une technique similaire peut être efficace pour augmenter votre agilité le matin.
Une étude de l'Université du Michigan a révélé que les traitements d'auto-acupuncture simples peuvent aider à diminuer la fatigue.
L'étude a permis aux volontaires de stimuler cinq points de pression corporelle pendant trois minutes chacun: le sommet de la tête, le point entre le pouce et l'index, juste en dessous du centre de la rotule, sous le bout du pied, et base de votre cou.
3. Actualiser
Lorsque les gens se réveillent, ils sont toujours un peu déshydratés, et même une petite goutte d'hydratation peut augmenter considérablement leur sentiment de fatigue.
Les médecins suggèrent que l'hydratation avec de l'eau glacée aide à faire circuler l'adrénaline le matin, luttant contre la fatigue.
Si vous êtes assez courageux, essayez de prendre une douche le matin avec l'eau un peu plus froide que la température confortable, car les médecins disent que cela peut aider votre vigilance.
Dr. Oz suggère également la pratique ayurvédique de "ishnan". Trempez quelques gants ou éponges dans de l'eau froide et frottez vos bras, vos jambes et vos pieds pendant deux minutes. Dr. Oz dit que cela aidera à éclater toutes les toxines, saper l'énergie et promouvoir la circulation.
4. Déplacer
Après une nuit de sommeil, le sang circule de manière irrégulière dans votre corps, entraînant une mauvaise circulation sanguine.
Commencez votre journée avec une promenade matinale pour garder les endorphines qui coule et votre sang qui coule. Le psychologue Thomas Plante dit que cela peut être aussi efficace que l'espresso quand il s'agit de vous réveiller, selon NBC.
Ou au cas où vous avez dormi trop longtemps, et que vous perdez du temps, essayez quelques exercices simples à la maison.
Dès que vous sortez du lit, essayez de faire des exercices rapides car ils vous aideront à rééquilibrer le sang accumulé et à accélérer le flux sanguin vers le cerveau et le cœur.
5. Nourrissez-vous
Le petit déjeuner donne le ton de votre journée. Si vous l'ignorez ou si vous l'ignorez, vous risquez d'avoir un mauvais départ. Après plusieurs heures de repos, un petit déjeuner nutritif vous aidera à stimuler votre métabolisme, à vous donner de l'énergie et à vous aider à vous concentrer.
Des études ont montré que les enfants qui prennent un petit-déjeuner se concentrent mieux, ont une meilleure mémoire et une meilleure performance scolaire que ceux qui sautent ce repas.
Ignorer le petit déjeuner vous fait aussi sentir plus faim tout au long de la matinée et finit par manger beaucoup (et souvent indésirable) à l'heure du déjeuner, entraînant une baisse de votre niveau d'énergie pendant la journée.
Essayez d'avoir un petit déjeuner riche en protéines, comme le yaourt grec, cela vous aidera à rester satisfait plus longtemps. Un fruit riche en fibres, comme une pomme par exemple, contribue également à vous satisfaire tout au long de la matinée.
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