La diète de la princesse: Minceur comme Kate Middleton
En 2011, la princesse Kate Middleton a pris le souffle de milliers de personnes qui l'ont vue à son mariage. La princesse, qui avait déjà une bonne forme et une bonne santé, mais qui s'amincissait encore plus, acquérait une silhouette d'envie. Comment l'a-t-elle eu? La méthode a nom et prénom et s'appelle Diet Dukan et prend le même nom de son créateur, le docteur français Pierre Dukan. Et ce n'est pas seulement Kate qui a fait le régime: Gisele Bündchen et Jennifer Lopez sont quelques-unes des nombreuses célébrités qui ont rejoint la méthode. En savoir plus sur ce régime et peut-être vous pouvez rejoindre l'équipe de personnes qui ont conquis le corps de rêve avec le régime princesse.
Quel est le régime Dukan?
Le régime de princesse est un régime basé sur la restriction des hydrates de carbone et l'augmentation de l'apport protéique. La théorie est qu'avec l'apport accru de protéines, le corps brûlera plus de calories pour pouvoir traiter cette protéine et aussi parce que la protéine satisfera la faim plus longtemps. Les glucides sont tout le contraire: ils font brûler moins de calories et ne trempent pas trop longtemps. Les graisses sont également exclues car elles sont stockées dans le corps directement sous forme de graisse, ce qui signifie que nous ne l'utilisons pas comme source d'énergie principale.
Dans son livre "I Can not Get Lose", Dr. Dukan explique qu'en l'absence d'hydrates de carbone comme principale source d'énergie, le corps finit par utiliser notre graisse comme source d'énergie, car l'obtention d'énergie à partir de la protéine consommée est laborieuse et prend beaucoup de temps.
Le régime Dukan promet non seulement la perte de poids rapide, mais aussi la rééducation de l'alimentation et le maintien du poids.
Comment fonctionne le régime de princesse?
C'est un régime de phase, le premier étant extrêmement restrictif et le dernier serait l'étape où vous stabiliserez votre poids. Il n'y a pas de numération des calories et les quantités ne commencent à compter qu'à partir du troisième stade, mais seulement celles des glucides - les protéines restent libres. La consommation d'eau devrait être élevée à tous les stades, en particulier dans les deux premiers, car ils n'ont pas de glucides. Apprenez à connaître les phases!
1ère phase: attaque
Avec ce nom suggestif, l'idée de cette phase est d'attaquer et de bricoler avec votre métabolisme.
Nourriture libérée: seules les protéines maigres sont libérées: crémeuse de lait, yogourt gras et faible en gras, poisson, poulet, jambon, fromages sans gras. Dr Dukan libère une cuillère à soupe de farine d'avoine si la personne souffre de l'intestin piégé en raison du manque de fibres.
Durée: de 1 à 7 jours.
Exercice: 20 minutes de marche légère
Perte de poids: jusqu'à 5 livres. La plupart de ce poids est de l'eau, puisque sans l'ingestion de glucides, votre corps devient moins enflé avec des liquides.
2ème phase: croisière
À ce stade, en plus des aliments de première étape, vous pouvez inclure des légumes et des légumes (à l'exception des pommes de terre). Alternez les menus des phases un et deux: en une journée vous faites la phase deux, dans l'autre phase un et ainsi de suite.
Aliments libérés: légumes et légumes, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, gélatine sans sucre.
Durée Le temps qu'il vous faut pour atteindre le poids que vous voulez.
Exercice: 30 minutes de marche
Perte de poids: tout ce que vous voulez perdre.
Phase 3: Consolidation
C'est la phase la plus difficile parce que c'est là que vous revenez à inclure presque tous les hydrates de carbone et pourquoi votre corps veut toujours revenir au poids initial. Vous pouvez les manger normalement, mais le jeudi, vous devriez faire une journée de protéines pures (PP), c'est-à-dire, suivre la première étape d'une journée.
Aliments livrés: Dans la première moitié de la phase 3 du régime de la princesse, vous pouvez inclure 1 portion de fruits, deux tranches de pain de grains entiers et 1 partie de fromage (40 grammes) de fromage comme le provolone, , mozzarella. Une fois par semaine, vous pouvez manger une portion (1 tasse) de légumes riches en hydrates de carbone. Vous avez également droit à un "repas de gala". Ce repas où vous pouvez manger toute nourriture et comprend: 1 collation, repas principal, dessert et un verre de vin. La règle est juste ne répète aucune des parties.
Dans la deuxième partie de la phase, en plus de manger ce que vous avez mangé, vous pouvez ajouter une autre portion de fruits (par jour), un autre de légumes glucidiques (formant deux par semaine) et vous pouvez avoir un deuxième repas de gala. Cependant, les repas de gala ne peuvent jamais avoir lieu le même jour.
Fruits interdits: raisin, banane, figue et cerise.
Durée: Pour chaque kilo manqué dans les étapes précédentes, vous passerez 10 jours dans la phase 3. Si vous avez perdu 7, vous devez passer 70 jours.
Exercice: niveau normal d'activité physique
Perte de poids: Aucune.
Phase 4: Stabilisation
Maintenant que votre corps s'est habitué au poids, vous pouvez déjà inclure tous les aliments possibles. Vous avez juste à suivre quelques règles simples pour le reste de votre vie:
- Maintenir un jour de la semaine de protéine pure;
- Mangez trois cuillères à soupe de farine d'avoine tous les jours;
- Toujours prendre les escaliers, jamais l'ascenseur.
La controverse du régime princesse
Le régime Dukan soulève à la fois des critiques positives et négatives. Vérifiez-le:
Avantages:
- Cela fonctionne. La perte de poids se produit toujours et c'est bon non seulement pour la perte elle-même, mais pour la motivation qu'elle représente pour la personne;
- Stimule l'activité physique. Même avec des restrictions, dr. Dukan stimule la pratique de l'activité physique dans toutes les phases;
- C'est un plan pour toute une vie. Plutôt que d'être juste un régime pour perdre du poids, il y a le souci de comment le maintenir;
- C'est facile à suivre. Il n'y a pas de nombre de calories et les portions dont vous devez vous préoccuper sont peu nombreuses;
- Vous pouvez manger des goodies: dans les règles, à partir du stade 3, il est possible de manger des bonbons et de boire de l'alcool.
Contre:
- Déséquilibre alimentaire: dans les deux premières phases, il y a un déséquilibre alimentaire dû au manque de glucides et de graisses. Cela peut causer des problèmes liés au manque de vitamines, puisque nous les cherchons dans les fruits;
- Intestin intestinal: la cuillère à avoine peut ne pas être suffisante pour aider l'intestin à fonctionner dans les deux premières étapes, en particulier pour ceux qui ont déjà cette tendance;
- Problèmes rénaux: dr. Dukan s'assure que son régime alimentaire n'affecte pas les reins, mais il a déjà été prouvé que trop de protéines peuvent surcharger les reins et entraîner des problèmes dans ces organes. Si vous avez des problèmes rénaux, éloignez-vous de ce régime;
- Prix: c'est un régime cher, car sa base est des protéines animales et des produits comme le yogourt faible en gras sans sucre;
- Pas pour tout le monde: pour être trop restrictif, les personnes ayant divers problèmes de santé, enceintes, végétariennes ne devraient pas faire le régime princesse.
Cependant, en raison du succès de l'alimentation, beaucoup de diététiciens travaillent aujourd'hui avec le régime de la princesse comme base, mais le modifient en fonction des besoins de chaque patient. Donc, si vous avez envie de suivre ce régime, mais avez des peurs, cherchez un nutritionniste et parlez-lui.
Si vous souffrez d'une allergie au gluten, l'une des plus grandes terreurs auxquelles vous faites face est l'incapacité de manger des aliments contenant du gluten. Le gluten étant une protéine présente dans l'orge, le blé et le seigle, tous les aliments qui contiennent une partie de ces matières premières contiennent du gluten et sont donc interdits à quiconque souffre de ce type d'intolérance. Ainsi,
8 recettes de biscuits aux bananes avec de l'avoine légère
Ceux qui croient que le biscuit est synonyme de calories se trompent beaucoup. Il existe des versions de biscuits qui sont très sains et peuvent être de bonnes options pour manger dans l'après-midi collation entre les repas principaux. Le biscuit à la banane et aux flocons d'avoine est un exemple de biscuit en bonne santé et en forme que vous pouvez préparer en un rien de temps et qui vous procurera une sensation d'apesanteur. Voic
