Diète pauvre? Comment perdre du poids en dépensant peu

Maintenir un régime exige de la discipline, et le taux élevé d'obésité peut être utilisé pour prouver la grande difficulté de trouver des aliments sains, peu coûteux et délicieux qui peuvent promouvoir la bonne santé et la bonne forme physique. Beaucoup de gens cherchent une mauvaise alimentation, un nom qui ne veut pas vraiment être péjoratif, mais reflète le désir d'avoir un régime pour perdre du poids qui ne coûte pas cher.

Il est bon de rappeler qu'il n'est pas vrai que les aliments les plus nutritifs sont les plus chers. Beaucoup de gens affirment qu'ils ne peuvent pas suivre un régime parce qu'ils ne peuvent pas dépenser beaucoup d'aliments spéciaux. Les bonnes nouvelles sont qu'il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup. Qui ne veut pas dépenser beaucoup peut adopter de la nourriture et des stratégies qui font du bien au corps et à la poche.

On peut nommer cette quête de l'économie comme une mauvaise alimentation, mais ce que nous allons exposer sont juste des conseils sur la façon de rester bien nourri et avec une nourriture qui peut être abordable par la plupart des gens, indépendamment de la valeur financière disponible. Comprenons que pour perdre du poids n'est pas nécessaire un investissement élevé, mais le dévouement, la discipline et la volonté de garder la nourriture toujours correcte et compatible avec les objectifs déterminés.

Salades

Indépendamment de votre objectif, si vous cherchez à suivre un régime pauvre, vous pouvez manger et abuser des salades. La plupart des légumes peuvent être facilement achetés et leurs valeurs sont accessibles à toutes les classes sociales. Vous pouvez acheter ces aliments dans les grands supermarchés et même dans les petits marchés de quartier. Le meilleur avantage est que le changement de prix peut souvent être réduit. Ces aliments sont présents dans les régimes non seulement pour vous nourrir et vous nourrir, mais aussi pour continuer à nourrir avec des valeurs caloriques plus faibles.

Les aliments suivants que vous pouvez acheter dans les marchés près de chez vous. L'utilisation de légumes peut vous permettre de préparer de délicieux jus naturels avec des investissements de faible valeur. Ces achats près de chez vous peuvent vous aider à conserver vos aliments frais à la consommation, car ils sont achetés pour des petites quantités, ce qui n'est pas garanti dans les grands supermarchés.

• Laitue
• Cresson
• Chou-fleur
• Kale
• Tomate
• Concombre
• Pepper
• Courgettes
• Roquette
• Carotte
• Oignon
• Betterave
• Chou
• Chuchu

Fruits

Tout comme les légumes et les légumes, les fruits ont presque confirmé leur présence dans les régimes alimentaires. Ils peuvent offrir des valeurs nutritionnelles uniques et peuvent être facilement trouvés dans les supermarchés et à proximité de votre quartier. Les fruits peuvent être consommés entre les repas entre les repas principaux tout en réduisant l'anxiété et le désir de manger à des moments incompatibles avec ceux réservés aux repas.

Les fruits peuvent être les alliés que vous attendez, surtout quand il fait très chaud et que vous ressentez le besoin d'un repas rafraîchissant. Ces aliments peuvent vous aider à préparer des boissons avec des combinaisons inhabituelles qui peuvent nourrir votre corps d'une manière complète que vous n'auriez pas imaginé. Il est important de se rappeler que vous voulez économiser sur une mauvaise alimentation, alors profitez du fruit, n'oubliez pas de les consommer avec leurs pelures, car ils peuvent également offrir plusieurs nutriments pour une meilleure santé.

• Apple
• Pastèque
• Papaye
• Les raisins
• Orange
• Poire
• Fraise
• Mandarin
• Ananas
• Banane

Protéines (produits laitiers, viande et oeufs)

Dans cette catégorie est que vous devez prendre plus de soin. C'est parce que la viande rouge a tendance à être un élément qui fuit la règle de l'alimentation pauvre, car il peut tout laisser plus cher.

Comprenez que pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de manger autant de protéines. Les nutritionnistes considèrent que 1g-1.5g de protéines par kilo de corps est déjà une grande valeur. De cette façon, gardez à l'esprit que vous devriez manger plus de poulet que la viande rouge. Et il peut équilibrer la consommation de lait, de yogourts naturels sans sucre et d'œufs comme de bonnes sources de protéines.

La faim - un gros problème

Sachez que vous devriez faire un régime qui ne vous laisse pas faim. Pour ce faire, abuser des légumes et des fruits moins caloriques, avoir des protéines dans les repas et ne pas avoir peur d'avoir un peu de gras dans les repas. De cette façon, vous serez rassasié plus longtemps et ne penserez pas à attaquer un chocolat, un dessert, une saline ou un autre produit «gras».

Beaucoup de gens trouvent qu'une mauvaise alimentation consiste à manger peu pendant une grande partie de la journée. Le problème avec ceci est qu'après un long jeûne, vous voulez tout dévorer devant vous. Et dans ce désespoir, vous mangez beaucoup de pain, des aliments frits, des hot-dogs, des hot-dogs et des biscuits. Souvent, un seul repas contient plus de 1500 calories.

Autrement dit, la quantité de calories que vous devriez manger toute la journée, vous finissez par manger dans un seul repas!

Conseils de planification

Voici quelques conseils qui vous aideront à mettre en place un régime efficace sans dépenser trop.

• N'achetez pas de biscuits, de collations salées, d'arachides salées, de chocolats et de friandises comme celles que nous mangeons habituellement à la télévision. Vous dépensez beaucoup sur eux et ils ne vous aident pas à perdre du poids. Si vous voulez un petit quelque chose à manger en regardant la télévision, achetez du maïs pour le maïs soufflé.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. En particulier, boire 500ml avant les repas principaux. Essayez de boire au moins 3 litres par jour. L'eau est gratuite, aide à perdre du poids et réduit considérablement la faim.
• Le riz et les haricots ne sont pas un méchant. Juste ne pas abuser!
• Veillez à ne pas faire trop de beurre et d'huile lors de la cuisson. Ces calories cachées peuvent compromettre vos résultats.
• Prenez vos repas au travail. Vous mangerez beaucoup plus nutritif et dépenserez beaucoup moins.
• Pensez à ce que vous allez manger tout au long de la semaine et assurez-vous de décider ce que vous allez manger juste au moment de la faim.

Valeurs caloriques

L'un des principaux objectifs de la mauvaise alimentation pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de maintenir un régime hypocalorique. On dit que l'une des plus grandes difficultés est de maintenir un régime correct, sain et peu coûteux, mais on peut remarquer qu'il y a beaucoup d'options, combinant simplement des aliments pour créer une alimentation complète et équilibrée de façon équilibrée, impliquant tous les nutriments et de façon hypocalorique .

Exemples de menus

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour préparer vos repas et ainsi construire une "mauvaise alimentation" selon vos goûts personnels. Rappelez-vous qu'ils ne sont que des exemples et qu'il existe une multitude de combinaisons possibles avec des aliments bon marché, la plupart n'étant pas transformés.

Petit déjeuner

Option 1:

• 1 tasse de lait écrémé;
• 3 biscuits salés;
• 1 pollen;
• 1 pomme

Option 2:

• 1 verre (300 ml) de jus de fruits naturel;
• 2 toasts légers;
• 1 cuillère à soupe de caillé de lumière.

Οtion 3:

• 1 verre (300ml) de jus vert;
• Omelette avec 2 oeufs;
• 2 tranches de pain à grains entiers.

Option 4:

• 1 tasse de compagnon de thé;
• 2 œufs brouillés
• 1 banane.

Collation du matin:

Option 1:

• 200 ml de thé vert;
• 5 raisins.

Option 2:

• 1 tranche moyenne de papaye.

Οtion 3:

• 1 pot de skim ou yogourt grec.

Option 4:

• 1 tranche moyenne de pastèque.

Déjeuner

Option 1:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 2 cuillères à soupe de riz - Vérifier la disponibilité pour la version complète;
• 1 filet moyen (100 grammes) de poitrine de poulet.

Option 2:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 1 pommes de terre moyennes cuites;
• 3 cuillères à soupe de boeuf haché.

Οtion 3:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 1 haricot (petit) haricot;
• 2 cuillères à soupe de riz;
• 1 filet moyen de poisson rôti.

Option 4:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 3 cuillères à soupe de riz;
• Omelette avec 3 oeufs.

Collation de l'après-midi:

Option 1:

• 1 tranche moyenne de pastèque.

Option 2:

• 2 tranches d'ananas.

Οtion 3:

• 200 ml de thé vert.

Option 4:

• Farine d'avoine avec de la banane, de la cannelle et du lait écrémé.

Dîner

Option 1:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 1 filet moyen de poitrine de poulet grillée.

Option 2:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 1 filet moyen de poisson grillé.

Οtion 3:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 3 cuillères à soupe de boeuf haché.

Option 4:

• Salade à volonté (laitue, tomate, poivron, concombre, carotte, etc.);
• 3 oeufs brouillés.

Souper:

Option 1:

• 1 bol de salade de fruits.

Option 2:

• Gélatine alimentaire

Οtion 3:

• 1 pot de yogourt grec ou écrémé.

Option 4:

• 200 ml de thé vert.

Exercices physiques

Un régime est le premier pas vers la perte de poids ou même pour gagner de la masse maigre, mais si vous voulez augmenter les résultats, ou intensifier votre routine, vous pouvez profiter des avantages que l'exercice physique peut offrir non seulement pour votre santé mais aussi pour une bonne forme.

Ne pensez pas que vous allez dépenser un gros investissement dans les suppléments et les grandes salles de sport, vous pouvez réserver un petit espace pour travailler à la maison et même faire de la randonnée ou du jogging dans votre quartier. Ces petites attitudes peuvent être le facteur qui vous propulsera vers vos objectifs. Les personnes qui vivent avec la difficulté de perdre du poids peuvent stimuler le fonctionnement du métabolisme grâce à des activités physiques, car cela permettra à votre corps de brûler plus de calories non seulement pendant les exercices mais aussi plus tard.

Reste

Prendre le temps pour que votre corps se repose est essentiel. Ne pensez pas que les changements corporels se produisent pendant que vous êtes dans le gymnase, ou pendant que vous mangez. Les variations se produisent tout le temps mais c'est pendant que vous dormez que votre corps se remettra de tous les impacts des activités quotidiennes et finira par absorber les nutriments qui lui sont offerts à tous les repas faits.

Dormir au moins 8 heures par nuit peut être le facteur décisif que vous attendez. Manger des aliments bon marché et sains, faire de l'exercice avec un suivi médical pour votre sécurité, et se reposer bien, votre «mauvaise alimentation» peut contribuer avec des effets surprenants.

- Vidéo: 10 conseils de régime pour perdre du poids avec la santé

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