Le régime de haricots pour perdre du poids - Comment cela fonctionne et astuces
Qui, enfant, n'a pas entendu la mère dire qu'elle devait manger des haricots pour devenir forte et en bonne santé? C'était très commun, n'est-ce pas?
En outre, la nourriture qui est généralement faite avec du riz dans la cuisine brésilienne est une source de protéines, glucides, fluor, fibres, fer, calcium, potassium, cuivre, phosphore, zinc, magnésium et vitamines du complexe B. A 125 g de haricots de carioca peut présenter 77 calories.
Mais saviez-vous que la légumineuse est aussi la protagoniste d'un programme alimentaire? C'est tout! Nous parlons de l'alimentation du haricot pour perdre du poids. Comprenons comment cela fonctionne?
Le régime de la fève pour perdre du poids
Avant de comprendre comment le programme alimentaire fonctionne, essayons de comprendre pourquoi les haricots peuvent contribuer au processus de perte de poids. Bien que la légumineuse soit riche en glucides, c'est aussi une bonne source de fibres, avec 6, 5 g de nutriments pour chaque portion de 100 g.
Les fibres aident à perdre du poids car, après avoir été ingérées, elles forment un gel dans le corps et restent plus longtemps dans l'estomac. Le résultat de ceci est l'augmentation de la sensation de satiété, ce qui rend l'appétit prend plus de temps pour revenir et favorise la diminution de la quantité de calories qui sont ingérées dans la journée. Quelque chose qui est très bénéfique pour la perte de poids, étant donné que pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser une quantité plus élevée de calories que le taux calorique qui est ingéré.
- Voir aussi: Haricots fins?
En outre, les haricots favorisent le bon fonctionnement de l'intestin. Et cela est associé à un fonctionnement plus efficace du corps, ce qui contribue à la perte de poids.
Comment le régime de haricot fonctionne
L'idée derrière le programme alimentaire est de remplacer les sucres et les amidons dans les haricots. Les glucides présents dans les légumineuses sont considérés comme «bons».
Les haricots ont été choisis parce qu'ils font partie du groupe de glucides complexes qui prennent plus de temps à être absorbés par le corps et ne provoquent pas de pics de glycémie.
Ils fournissent une énergie plus durable, contrairement aux glucides simples, qui sont rapidement absorbés et entraînent une augmentation très rapide des taux de sucre dans le sang, provoquant des pics, suivis de fortes baisses de ces taux. Le résultat est l'augmentation de l'appétit.
Ainsi, les hydrates de carbone complexes comme les haricots aident à garder le corps rassasié plus longtemps, ce qui évite ces envies folles pour la nourriture peu de temps après un repas.
Un autre point en faveur des haricots est le contenu nutritionnel élevé qu'ils présentent, comme nous l'avons montré au début de cet article. Ceci est important puisque le corps a besoin de tels composants pour fonctionner correctement.
Le régime alimentaire de haricot dicte que chaque repas inclut des haricots, des légumes - de préférence des légumes verts comme les épinards, le brocoli, la bette à carde et la roquette -, des œufs ou une source de protéines animales comme le poisson, le bœuf ou le poulet.
Il est également permis d'ajouter du tofu ou des lentilles si vous le souhaitez, et il est nécessaire de consommer assez d'eau quotidiennement. En outre, le programme recommande l'exercice physique au moins trois fois par semaine.
Variétés de haricots qui peuvent être présents dans le régime
En plus des graines de carioca déjà célèbres, vous pouvez utiliser d'autres variétés de légumineuses dans vos repas, tels que:
- Fève de lime;
- Haricots verts;
- Haricots blancs;
- Haricots bruns;
- Haricots frits;
- Haricots blancs;
- Haricots noirs;
- Haricots bleus;
- Haricot fêlé.
Qu'est-ce qui devrait être évité dans le régime alimentaire du haricot pour perdre du poids?
Certains groupes alimentaires ne devraient pas faire partie du programme alimentaire. Découvrez ce qu'ils sont dans les lignes directrices suivantes:
- Restez à l'écart des aliments raffinés - des glucides simples - tels que le pain blanc, le sucre et les pâtes;
- Évitez le riz (y compris les grains entiers) et les céréales;
- Tenir à l'écart des boissons sucrées, des produits laitiers et des boissons alcoolisées.
Le régime de la fève pour perdre du poids recommande également que la consommation de fruits est minimisée.
Soin
Avant de rejoindre tout type de programme de régime, qui inclut le régime de haricot pour perdre le poids, il est crucial que vous recherchiez le suivi d'un docteur et d'un nutritionniste. Ainsi, vous pouvez être sûr de quel type de plan est le mieux pour vous, non seulement pour atteindre les objectifs de perte de poids, mais aussi pour prendre une bonne santé.
Et pourquoi ne pas perdre du poids. Il est essentiel que cela arrive à la santé, afin que la routine alimentaire puisse être soutenue de façon permanente, assurant de bons résultats à long terme et assurant que le programme alimentaire permette à l'organisme de recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Nous avons vu que le régime de la fève pour perdre du poids détermine la pratique des activités physiques au moins trois fois par semaine. Avant de choisir votre type de formation, consultez votre médecin de confiance pour savoir quel type d'entraînement et quelle intensité votre corps est apte à entraîner.
Aussi, cherchez un bon gymnase et / ou un bon entraîneur personnel. Le praticien est le mieux placé pour vous enseigner les bonnes techniques d'exercice, corriger vos erreurs de posture et de mouvement, et apporter un soulagement immédiat si vous subissez une blessure ou une blessure. En bref, cela rend votre formation plus sûre.
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